真人真事:不挨饿,不抽脂,我两个月一样能甩掉22斤!
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”怎么吃能瘦“”为什么我吃不多还会胖”“减肥做什么运动好”……最近后台快被各种减肥问题轰炸了！为了解答仙女们的疑问，小M各种姿势请教（跪舔）身边的减肥达人们。终于！她们被小M的真诚感动了……
来来来~我们一起听听她们跟脂肪战斗的那些血泪史吧！
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管住嘴迈开腿，喝水都胖的我瘦了22斤
达人：Evan
身高：160cm
减肥成绩：65kg→54kg
以前我很胖，但身边的人会安慰说，“不是很胖啊”！也许他们只是善意，但我却当真了。于是，在那段时间，减肥于我更像是个口号。
当然，嘴上说自己不是很胖，但看到网上减肥成功的强烈对比照，我还是心动的。在2013年冬天，我开始了一个尝试——哥本哈根食谱。
13天的食谱，我咬牙坚持住了，瘦了大约2kg，对于只胖不瘦的我来说，这2kg已经是一个天大的好消息了。然而，万万没想到，这只是一道障眼法！！！
2年后，体重依然爆表，瘦下去的2kg早在不知不觉中带着更多的“伙伴”回归了……
2015年，我再次尝试了哥本哈根食谱。但这次对食谱进行了调整。不知道是不是这些细微的调整，这一次并不成功，体重几乎没有动静。但这次对减肥食谱的调整，给我带来了一个小小的改变，我的主食摄入量减少了，晚餐几乎不再吃主食。
真正的改变开始于2016年夏天。
当我从心底里彻底服气“颜值即王道”、“外表不及格没人关心你的内在”之后，我决定开始减肥。
当然，这个决定并不盲目。之前看了大量的材料，甚至学了一些营养知识。
“七分吃，三分练”“管住嘴，迈开腿”，减肥的道理大家都懂，但具体怎么做、坚持做才是关键。
1.三分练，迈开腿
2016年6月底，我的闺蜜约我一起游泳。对于我来说，这是一项难得我比较喜欢、又比较熟悉的运动，于是我欣然答应。
我和闺蜜一般是隔天去游泳，每次1小时。我们去的泳池长25m，1小时大约游1000m左右（蛙泳，自由泳的请自行翻倍）。如果是其他的有氧运动大家也都懂，请保持半小时以上的持续运动。
现在，我每周会坚持四次的运动，每次是一个半小时：10分钟热身+30分钟器械+40分钟有氧+10分钟拉伸。
经期就避免下水，避免腰腹运动，基本是快走和胸背练习。
2.七分吃，管住嘴
与此同时，我的饮食结构也进行了调整。对所有的零食、甜品、饮料、冷饮、油炸食品say no，绝不暴饮暴食，如果当天没有大运动量，主食减半摄入，即使是各种聚餐外食，我也坚持这一原则。
对于吃货而言，管住嘴其实很难，不仅仅是管控零食，更重要的是改变用餐习惯。
ps：现在朋友也跟着减肥，经常一起做吃的，所以分量是三人份哈~
（1） 少油少盐，过度加工的食物少吃，红烧的都要减少，更别说吃油炸的。
（2） 细嚼慢咽，先多吃蔬菜，再进食主食和荤菜。如果有素汤的话，最先喝汤。
（3）多吃粗粮，每天的主食里50%可以替换成粗粮。
（4）少食多餐，7、8分饱就停手。
（5）营养搭配，多吃蔬菜，适量水果，红肉白肉都要有，多喝温水热水别贪凉。
3.少吃多餐
少吃多餐既可以满足我们吃吃吃的欲望，让我们不用挨饿，又能控制一天整体热量摄入。所以，我一般每天都会吃5~6餐。
早餐——
因为后面有加餐，我的早餐会吃得比较简单，一般是一杯牛奶和一个小菜包（如果是肉包的话，半块肉拿走给爸妈吃）。
上午加餐——
上午10点半左右加餐，一个水煮蛋，或是黄瓜、番茄。
午餐——
午餐比较丰盛，在12点前后，通常是一大盒水焯的蔬菜加少许调味，一小盒清蒸或盐水煮的荤菜，例如盐水牛肉、盐水虾、清蒸黄鳝、水焯的鸡胸肉、冬瓜排骨汤之类。
另外，我并没有戒掉主食，而是用粗粮来取代白米饭，比如清蒸的山药、红薯、土豆、燕麦粥等等。不过，分量都不大，基本上只有几口。
下午加餐——
下午3点半到4点左右加餐，一个小苹果或者等量的水果。
晚餐——
晚餐是减肥的大陷阱！晚上活动量减少，如果吃得和中午一样丰盛，非常容易胖！为了控制体重，我会尽早吃，也尽量少吃。一般是晚上6点开饭，喝一碗杂蔬汤，外加炒时蔬和两片牛肉。
就这样，坚持了两个月，我从65kg，瘦到了54kg！瘦了足足22斤！我有生以来第一次看见了自己的锁骨！！！
以前胖的时候，感觉怎么打扮都是一个样，就懒得配衣服。瘦了以后，我能穿的衣服多了，就开始摸索穿搭，大家都说我越来越好看了。收获赞美的我，越来越自信，也越来越爱自己了……
体重恢复到了正常的范围后，身边的人都惊讶于我的改变，他们会说“哇，你去整容了吗？！漂亮多了”、“怎么瘦的呀快教教我”、“身材真好！”……你们看，相比那些善意的安慰，这些衷心的夸奖是不是让人更加快乐？
平台期，这个词对于坚持减肥的姑娘来说都不陌生吧。
进入平台期两个月后，无论我加大多少的运动量，体重秤上的数字却岿然不动。这样的状态坚持一段时间后，我身体累了，心也累了，减肥计划濒临放弃边沿……
但神奇的是，我想多吃几口却下不了嘴，不去运动就会觉得提不起劲儿！ 这时候我才知道，减肥的两个月给我带来的，不仅仅是身材的改变，更多的是生活习惯的改变。
于是，我改变了想法，既然瘦不下去了，那就保持吧！
调整心态，保持运动，慢慢的恢复正常的饮食，例如偶尔会吃一次炸鸡、奶茶，久久去吃一次自助餐等。但高热量食物只是调剂，不能无底线地吃，否则总有一天会还回来的。
另一方面，我也没放弃运动的习惯，认认真真研究运动对减肥的作用和原理，渐渐我成了健身房的常客。当然，我在吃这些高热量食物的时候，心底的那根弦却始终没放松过。
半年多的时间过去了，我的体重没有大动静，虽然只瘦了1kg，但我还是很高兴，因为这意味着，我即便不再那么“艰苦”地吃清汤寡水的食物，我也没有复胖。
我把体重控制住了，减肥的第一步我成功了！这一步我走了四年，可以说没走太多弯路，只是在下定决心这一点上，晚了好几年……
2017年夏季来临之前，又一个轮回到来了。我的体重已经在50kg左右，如今体重对我来说并不是最关心的问题，如何减脂塑形，比减重更需要方法和坚持。
大家期待我的马甲线吧！
产后复胖，蛋白质+运动，胖妞逆袭成辣妈！
达人：Jenny Chou
身高：163cm
减肥成绩：62kg→44kg
因为生小孩的原因，我的身材走样了。对于天性爱美的女人来说，看着自己的体重从两位数变成三位数，真的难以接受！
在2015年底，我决心开始减肥。要么瘦要么死，我清楚知道，不对自己狠一点是瘦不下来的！下定决心后，我就严格控制饮食，并且逼着自己每天坚持运动。
饮食方面，我采用的是蛋白质减肥法，全吃蛋白质，油脂和糖分几乎完全不碰，并且戒掉零食，戒掉主食。
早餐——
一杯脱脂牛奶或无糖豆浆+2个鸡蛋。
午餐——
水煮肉+豆腐+鸡蛋+海带/木耳。
挨饿是很难坚持下去的，所以午餐我会尽量让自己吃饱。我也会吃肉，但以纯海鲜类为主，比如鱼肉啊，虾啊。其他肉类就吃全瘦肉，比如牛瘦肉，鸡胸肉。另外，要注意的是，所有食物都得用白水煮，如果觉得淡的话，可以放点盐、酱油或者辣椒酱。
晚餐——
晚上吃东西容易胖，所以我晚餐一般是不吃的。如果实在饿得慌，我会泡一杯魔芋粉充饥。魔芋粉会在胃里膨胀，让我有饱的感觉，同时它热量不高，不会让我胖。
大家会注意到，我的食谱里没有水果和蔬菜。没错，我减肥期间几乎不吃水果和蔬菜。很多人会只吃水果或蔬菜来减肥，但水果有糖分，蔬菜里也会有淀粉质，光吃蔬菜和水果是瘦不下去的。
当然，长期不吃水果和蔬菜也不是长久之计。也许是因为吃得少，并且又不吃蔬菜的缘故，在减肥期间，我出现了便秘的情况，后来，在体重达到我想要的水平后，我就开始慢慢恢复饮食，吃一些蔬菜和少量主食了，排便情况也好转了。
需要注意的是，别一下子把饮食恢复到减肥前，要慢慢来，蔬菜和主食可以吃，但量一定要把控好，不能贪吃！
要减肥，运动当然少不了。我每天会慢跑七八公里，回到家以后还会跳两节郑多燕的减肥操，休息片刻后，再做一组平板支撑。每次做2分钟，四次为一组。
经期是减肥的黄金时期，但有些女生在经期前两天肚子会不舒服，这时候就不适合运动了。我一般是在经期之后的3~4天恢复正常运动量了，这段时间运动就会瘦得特别快。
运动和饮食两手抓，我瘦到了44kg！也练出马甲线！看着秤上的数字，真的超有成就感的！我的基数不算太大，要看出效果，还是得花点儿时间的。从62kg到44kg，我用了差不多半年的时间。
其实刚开始减肥，都会觉得很困难。但是一旦开始减肥计划后，你会发现，减肥是会“上瘾”的！然后，你就会更加注意饮食和运动。
去超市买零食的时候，我都会习惯性地去看食品的配料表，脂肪量超过40%的食物，我就不要了。
比起一些胖友们，我算幸运的，我没有遭遇平台期。但一路瘦下来，一不小心我就减得太瘦了……后来，我开始慢慢恢复饮食，也开始吃晚餐了，偶尔还会吃一些高热量的零食，现在我的体重几乎维持在50kg的水平。
这里提醒一下需要减肥的妹纸们，偶尔吃一些高热量食物是可以的，但要控制整体热量。比如今天吃了蛋糕，那晚上就要少吃点，或者加大运动量把今天摄入的多余热量消耗掉，否则它会囤积起来，变成脂肪的。
从小就胖的我，原来靠吃也能瘦下来！
达人：CC
身高：172cm
减肥成绩：78kg→61.5kg
因为从小就爱吃零食，而且吃得特别多，我的体重一直都居高不下。最胖是高三的时候，胖到了82kg！
后来上了大学，因为读外语的原因，女孩子多，而且都爱美，就约好一起减肥。再加上那时候矫牙，吃东西不太方便，少吃了很多东西，体重很快就下来了。最瘦的时候瘦到了54kg。
可是，结婚以后，瘦下去的那些体重又被老公喂胖回来了……而且，那时我做市场营销，经常加班，下班十一点多后还去吃个麻辣香锅什么的，体重蹭蹭涨，回到了78kg！广告狗真心伤不起啊！！！
变胖以后，感觉自己变得不好看了，而且健康也开始出现一些问题。于是，我就开始重启减肥计划了。
我瘦下来的方法主要是靠“少吃”，这里少吃并不是挨饿减肥，而是少吃高热量食物。
早餐——
一杯即食燕麦。用加拿大丹蒂的即食燕麦，加上全脂奶粉用水泡开即可。
有人会疑问说，为什么是全脂奶粉而不是脱脂奶粉呢？其实，这是因为我的基数还是比较大的，减肥过程中还是需要一定的脂肪，不然皮会松得很快。
午餐——
减肥期间我的午餐一直都是吃沙拉，每天换着来吃。为了确保减肥期间蛋白质的摄入充足，我偏向选择多肉的沙拉，比如鸡胸肉沙拉，海鲜沙拉等。
大家可以看看我的外卖记录
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土豆淀粉多，沙拉酱热量高，吃沙拉的时候这两样东西我是不吃的。
晚餐——
晚餐我会控制食量，但不会不吃。主要是，橄榄油炒蔬果和鸡胸肉，主食尽量少吃。
运动方面，我坚持以瑜伽为主，每周会做2~3次。其实瑜伽的减肥威力不是很大，能瘦下来大多是靠饮食管理。不过，坚持做瑜伽可以调整仪态、心态。
除了瑜伽，偶尔我也会做做keep，但不常做，因为动作比较难拿捏。
也许是我脂肪的密度比较好瘦的那种吧，过程并没有太难熬，4个月的时间我就瘦了20斤！瘦下来以后，能穿的衣服多了，心情也变好很多！
快被自己美瞎了~~~
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虽然瘦了，但和我理想中的58kg还有一点距离。本来以为，这点距离很快就能达到了，然而，我却在这个时候遭遇了平台期！无论我用什么方法，似乎都不管使了……
不过，听说减肥的人很多都会经历这样的过程，我现在尽量让自己保持平常心态，并且继续坚持我的饮食控制。运动方面，我打算接下来请健身私教，锻炼肌肉~
看完她们的故事，小M摸摸肚子的肉肉，默默拿起了健身绳，也不知道是不是动作太帅，竟然抽到了自己的眼睛……健身现场变成了事故现场，而万恶的M小美的第一反映竟然是拍下来！！！！
不过，毕竟我是她真爱，拍归拍，冰块还是她给我敷的！看到了么？我是很享受的（才怪！）
心疼我迷倒万千少男少女的大眼睛，呜呜呜~~~
最后，小M忍痛问问，你们也有过类似的减肥故事吗？有的话，戳评论聊聊呗~
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