一开始不瘦,第2个月瘦20斤,第3个月瘦60斤,她吃了这些...

yoga food • 每日健康

品名：牛奶蜂蜜水果土司

配料：植物奶300g，黑芝麻1勺，可可粉1勺，蛋白粉适量，胡椒粉少许，植物糖适量，糖粉适量，蜂蜜少许，草莓5到6颗。

用具：碗，炒锅，小刀，盘子

制作步骤：

取一个碗，在碗里加入适量的植物奶，再加入一勺黑芝麻，一勺可可粉，加入少许胡椒粉，加入植物糖少许，加入适量蛋白粉做成面糊。

取三到四片土司，蘸上做好的面糊。把炒锅放到火上，在炒锅内放入少许油，将蘸好面糊的面包放到炒锅内煎烤成熟。

面包成熟后从中间切开，装盘。在装盘的面包上撒上适量的切成两半的草莓，再在盘子上浇上蜂蜜，最后撒上些糖粉方可食用。

品名：意大利香菇毛豆汤汁面

配料：意大利面适量，水适量，植物奶1杯，低脂奶粉1勺，杏鲍菇适量，毛豆粒适量，可可粉少许，番茄酱少许，玉米淀粉少许，黑胡椒粉少许。

用具：煮锅，炒锅，盘子，料理机，勺子

制作步骤：

将意大利面放入煮锅里，加水，开火煮至成熟。（约15分钟）煮熟后捞出控干水分放置备用。再在煮锅上放上一勺低脂奶粉和两勺植物糖放置备用。

在料理机里放入一些煮熟的香菇，然后加入一杯植物奶，再加入少许玉米淀粉、少许可可粉、少许番茄酱。

启动料理机打成糊状，倒入刚才放植物糖的煮锅里，开火煮至成熟。（约15分钟）

准备好炒锅放上一些油，将适量的杏鲍菇菇放在炒锅里煎烤成熟（约8分钟）。再放入适量的毛豆粒儿煎烤至成熟(约5分钟)。

将煮好的面装盘，将炒好的菜倒在面上。把煮好的汤汁再倒在面上，稍加搅拌。

撒上少许黑胡椒粉方可食用。

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