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瑜伽初学者的四大招式

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快节奏的现代生活,很多忙于工作的现代人越来越没时间去关注自己的身体健康,白天在办公室里坐一天,晚上回家因为疲惫早早歇着。

 

不过小编近来发现,现在有越来越多的人开始在自己工作之余去健身房,去瑜伽班,去游泳班等开始自己的健身大业。尤其是瑜伽,就连很多孕妈和新妈妈们也开始通过做瑜伽来达到锻炼身体和产后恢复的作用。



各大明星经常在微博上分享了自己常做的几个瑜伽动作的视频,还因此上了热搜,今天小编就来跟大家分享一下几个适合瑜伽初学者的动作:


姿势一:树式

做法:

1:双脚分开站立,与肩同宽


2:左脚提起,脚心向内,放于右腿膝盖上;右腿保持笔直状态,重心放在右脚


3:双手合十,站稳后双臂慢慢向上举起,肩膀下沉,手臂可伸直或稍作弯曲


4:收腹提臀,保持均匀呼吸,坚持30秒左右可换边进行


姿势二:腹部拉伸式 

做法:

1、身体放松趴在垫子上,保持均匀呼吸


2、双手置于肩部两侧,手掌心向下撑住


3、用双手慢慢将上身撑起,头稍抬起向上看,保持肩部放松,手臂保持垂直


姿势三:舞蹈平衡式

做法:

1、双脚并拢站立,左脚向后上方抬起,左手抓住左脚向上,保持平衡状态


2、右手向前伸直,与左手保持在同一水平线


3、眼睛正视前方,保持均匀呼吸


姿势四:打坐式

做法:

1、盘腿坐在垫子上,上身挺直


2、双手合十于胸前,双眼可闭上,呼吸保持均匀


3、全身放松,静坐5---10分钟

都市生活节奏越来越快,生活压力也越来越大,不过在忙碌的工作之余,大家还要记得多做运动,才能保持健康好身体!


运动之后记得再来一杯光明原装进口全脂奶粉,补充营养,给你一个强健体魄!


*本文图片及部分文字源于网络,如有侵权请直接联系删除,谢谢。


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