辅食|宝宝每天要吃多少?当妈的你心里有数吗?

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不知不觉又是一年，宝宝在长大，爸爸妈妈们也在跟着成长，有关这个小生命的衣食住行，每一样都要学习，都要操心，累并快乐着，也心甘情愿的付出所有，相信每个当了爸妈的人都明白这种心情。

关于宝宝吃什么的问题，几乎长期霸占着育儿话题排行榜的首位。既要营养均衡，又要健康美味，对妈妈们的考验还真不小呢。今天小贝就将《美国儿科学会育儿百科》中的食谱建议推荐给大家，供妈妈们参考，一起来看看吧！

食谱分为8~12个月，1岁+，2岁+三个部分。

宝宝满6个月后可以添加辅食，在这最初的两个月里，宝宝还处在与固体食物的磨合期，一日的饮食是以奶为主的，妈妈们应该在这个时期根据宝宝的情况，逐渐让宝宝适应、接受奶以外的食物。

食谱中的计量单位说明：

1杯=240毫升

1大汤匙=15毫升

1茶匙=5毫升

宝宝每日食谱（8~12个月）

早 餐

1/4~1/2杯（60-120ml）谷物（如米粉、麦片）或者鸡蛋羹（或炒蛋）

1/4~1/2杯（60-120ml）水果，可以制作成果泥，也可以切成丁制成手指食物，让孩子自己自主进食

120~180毫升配方奶或母乳

点 心

120~180毫升配方奶、母乳或者水

1/4杯（60ml）切成丁的奶酪或者做熟的蔬菜

午 餐

1/4~1/2杯（60-120ml）酸奶或松软白干酪或者肉

1/4~1/2杯（60-120ml）黄色或橙色蔬菜（如胡萝卜、甘薯、浅色西红柿）

120~180毫升配方奶或母乳

点 心

1块磨牙饼干或薄脆饼干

1/4杯（60ml）酸奶或者水果

水适量

晚 餐

1/4杯（60ml）切成丁的肉或者豆腐

1/4~1/2杯（60-120ml）绿色蔬菜

1/4杯（60ml）面条、米饭或者马铃薯

1/4杯（60ml）水果

120~180毫升配方奶或母乳

睡 前

180~240毫升配方奶或母乳或者水（如果睡前给孩子喝配方奶或者母乳，喝完后要给他漱口或者刷牙）

小贴士：

1、奶量的说明：很多妈妈看到这个表里的奶量都会“哇，一天要喝那么多奶啊”，首先，标注了“或者水”的地方，奶不是必须的；食谱中的奶量给的是一个区间，因为在宝宝逐渐添加辅食的过程中，固体食物吃的越来越多，而奶量是逐渐下降的，从6个月未添加辅食的1000ml左右，逐渐下降到8个月时的800ml，12个月时的600ml。

2、基本原则就是每顿都“有谷物有菜有肉或蛋”，每天都吃点水果、酸奶。

3、午餐和晚餐中的蔬菜，特地标注为“黄色或橙色蔬菜”、“绿色蔬菜”，是为了强调蔬菜需要多样。

4、奶酪和酸奶都列在每日食谱中，这两样都是很适合给宝宝吃的奶制品。

5、鸡蛋羹是全蛋，不需要剔除蛋清，刚添加辅食的小朋友，还不能接受米饭和面条，可以选择不同谷物的米粉、粥。

宝宝每日食谱（1岁）

该食谱适用于体重大约9.5千克的1岁孩子。

早 餐

1/2杯（120ml）含铁的早餐麦片或者一个熟鸡蛋

1/4~1/2杯（60-120ml）全脂或低脂牛奶（加不加麦片均可）

1/2个香蕉，切成小块，2~3个大草莓，切成小块（水果可以添加到麦片中，也可以单独吃）

点 心

一片土司或者全麦松饼，加1~2大汤匙奶酪或花生酱，或带有果粒的酸奶

1/2杯（120ml）全脂或低脂牛奶

午 餐

1/2块鸡肉或金枪鱼三明治，佐以鸡蛋沙拉或者花生酱

1/2杯（120ml）做熟的绿色蔬菜

1/2杯（120ml）全脂或低脂牛奶

点 心

30~60克奶酪或者2~3大汤匙水果／果酱

1/2杯（120ml）全脂或低脂牛奶

晚 餐

60~90克做熟的肉，切成肉末或者肉丁

1/2杯（120ml）做熟的黄色或橙色蔬菜（如胡萝卜、甘薯、浅色西红柿）

1/2杯（120ml）全麦面食（如面条）、米饭或者土豆

1/2杯（120ml）全脂或低脂牛奶

宝宝每日食谱（2岁）

该食谱适用于体重大约12.5千克的2岁孩子。

早 餐

1/2杯（120ml）脱脂或低脂牛奶

1/2杯（120ml）含铁的早餐麦片或者1/2片全麦面包

1/3杯（80ml）水果（例如香蕉、甜瓜或者草莓）

1个鸡蛋

点 心

4片抹有奶酪或豆泥的饼干或者1/2杯切碎的水果或浆果（比如草莓）

1/2杯（120ml）水

午 餐

1/2杯（120ml）低脂或脱脂牛奶

1/2个三明治：1片全麦面包，30克肉，1片奶酪，蔬果（牛油果、生菜或者番茄）

2~3个胡萝卜条（切碎或煮熟）或者2大汤匙其他的暗黄色或者暗绿色的蔬菜

1/2杯（120ml）浆果或者1小块（15克）低脂燕麦饼干

点 心

1/2杯（120ml）脱脂或低脂牛奶

1/2个苹果（切片），3个西梅，1/3杯葡萄（切碎），或者1/2个柑橘

晚 餐

1/2杯（120ml）脱脂或低脂牛奶

60克肉

1/3杯（80ml）全麦面食、米饭或者马铃薯

2大汤匙蔬菜

小贴士：

1、奶量说明：1岁左右的宝宝，全天奶量是600ml，2岁左右的宝宝，全天奶量是480ml，介于这中间的孩子，差不多就行。

2、1岁之后除了母乳和配方奶，还可以喝全脂或低脂牛奶，2岁以后可以喝脱脂或低脂牛奶。

3、三明治是西餐中的常见主食，妈妈们可以用米饭、面条、馄饨等搭配蔬菜、鱼肉蛋类来代替。

4、宝宝存在个体差异，这个食谱是基本参考，妈妈们还是要根据孩子的实际情况判断。记住，生长曲线才是成长是否达标的重要判断标准哦。