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超详细的减脂餐食谱,健身减脂都需要!

武汉加州汇游泳健身2018-06-19 15:29:31


首先介绍一下减脂餐由以下几种营养素构成:

蛋白质+纤维素+碳水化合物+优质脂肪

蛋白质:瘦肉100克(鸡胸肉,去皮鸡腿肉,牛肉),鱼类120克,虾仁带皮120克(不带皮100克),中午可以额外吃点豆制品70克左右。

纤维素:200克蔬菜,晚餐可以额外加上70-100克的菌菇。

碳水化合物:45克燕麦或者杂粮豆,意面50克,薯类180-200克(红薯、紫薯、山药等,南瓜热量低可以稍微多吃一点),玉米320克(带芯),米饭50克等。

优质脂肪:炒菜的植物油。

加餐:我不会让身体处于饥饿的状态,饿了就会加餐。一般选择的食物有:黄瓜、番茄(不限量),低糖水果(比如苹果,猕猴桃,西柚等,控制量),坚果(核桃、腰果、杏仁等,控制量),牛奶(如果一天的牛奶摄入量大于500毫升,我会选用脱脂牛奶进行加餐)。

*以上食物的重量都是生重。

知道了减脂正餐的成分构成,下面我们来看看最近网上超火的减脂餐食谱。

最后成sir提醒几句:

减脂餐不是盲目地减食,

即使减脂也不能让自己饿着,

宁可减脂速度慢一些也不亏待自己!


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