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儿童最佳食物排行榜

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1、最好的主食:粗粮


 粗粮食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种宝宝所需的营养成分。粗粮是相对平时吃的精米、白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦等。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转,它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度。


2、最好的水果:猕猴桃


 猕猴桃被称为营养的金矿,它含有丰富的维生素c,据分析,每百克猕猴桃果肉的维生素c含量是100~420毫克,堪称水果中的“vc之王”,此外,它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质,而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质,能够起到清热降火、润燥通便的作用。但要注意,猕猴桃中间带籽的部分尽量不要给宝宝多吃,因为这部分不容易被消化。


 

3、最好的蔬菜:菠菜


 菠菜为宝宝提供的主要营养成分是维生素a和叶酸,另外还有一些维生素c和铁。年龄小的宝宝可以把菠菜切碎,放到稀饭里给宝宝做绿色稀饭。菠菜的食用也要注意,尽量不 要同豆腐一起吃。



4、最好的早餐:牛奶


 需要注意的是,需要把谷物早餐配合牛奶一起吃时,牛奶的选择很重要,3岁以内的宝宝最好不要用脱脂牛奶,1岁以内的宝宝最好用母乳或配方奶。配方奶粉营养元素搭配更均衡,比鲜奶更有新鲜保证,因为鲜奶运输过程稍有不慎会导致牛奶变质!



5、最好的零食:坚果


 果中富含蛋白质,又叫长生果,又叫植物肉,它是大自然给予人类最美好的礼物,它的营养价值被社会所公认,它含有的锌、锰、磷等人类所必须的微量元素对人类来说都是非常宝贵的!还能够调节人体内分泌、对于我们的大脑神经也有很好的调节功能,还能够防癌、抗癌。对人类的帮助真的是非常大,而且经济又实惠。

坚果的食用,必须是3岁以上的儿童!如果需要给年龄小的宝宝,可以打磨成粉给宝宝添加至辅食中。


6、最好的肉类:牛肉


 瘦牛肉里含有的丰富的铁和蛋白质,能为活泼好动、正在长身体的宝宝补充血细胞所需要的营养。10月以上的宝宝的辅食里加一些瘦牛肉,当然要磨成小肉丁,易于宝宝吞食。牛肉的吃法很多,可以给宝宝做成牛肉汉堡包,牛肉小包子,牛肉酱细面条等。

 

7、最好的饮料:果汁


 果汁的维生素含量丰富。相对成品饮料,果汁更天然,更安全。但是,橙汁不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合,这样很容易形成沉淀,宝宝不容易消化。而且每天宝宝喝橙汁的量要有一定的限度,大约30~50毫升比较合适,过多的橙汁会增加宝宝摄入的热量。






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