还在纠结牛奶还是奶粉?其实宝宝1岁后你该关注这些吃没吃够

昨天讲了1岁后喝什么奶的问题。

可能很多妈妈担心，牛奶营养不够，配方奶才是最好的。

其实，1岁后的宝宝，吃饭是最重要的，各种奶都只是日常饮食的一部分。

别为选奶粉还是选牛奶费神了，怎么方便怎么来。妈妈们更应该关注日常膳食是否均衡，特别是某些营养元素。

奶是均衡膳食的重要组成部分，约提供一天三分之一的热量。

奶类提供优质蛋白质、钙、维生素B1、B2等；其中含有的乳糖也能促进钙、铁等矿物质吸收。

酸奶含有益生菌，经过发酵，乳糖和蛋白质都有部分分解，更容易被人体消化吸收，是膳食中钙和蛋白质的良好来源。

 制图：yolk

不过，总的来说1岁以后，“好好吃饭”才是正经事！

相比奶来说，粮谷类、豆类、蔬菜、水果、肉蛋禽鱼等各种膳食的合理搭配对1岁后的孩子来说更重要。

冷藏的牛奶（巴氏杀菌奶，超市冷柜里卖的，保质期短）、利乐包的超高温灭菌（UHT，常常整箱买，保质期较长的）的牛奶、羊奶、酸奶、奶酪、全脂奶粉都是可以的。

当然，母乳或是配方奶也是可以的。

制图：Iris 芝士

总之，妈妈们可以结合自己的饮食习惯、购买便利性、经济因素等各方面综合考虑来决定。

不论是选择奶粉还牛奶，适量最重要。

一岁以后，奶已经不是宝宝的主要口粮了。奶只是孩子均衡饮食的一部分，它们是一种比较容易获取的钙质来源。

宝宝能够从日常的饮食当中获得绝大部分的营养，而奶这种液体食物的能量密度已经不能完全满足宝宝的营养需求。

1岁以上孩子每天饮用360ml-480ml左右的奶或奶制品[1]，加上其他食物，已经可以满足它们每日钙的需要量。

这种小房子牛奶，小包装的一般200ml，稍大点儿的是500ml，最大的有950ml左右。

制图：Iris 芝士

喝奶太多其他食物就吃不下啦，可能会造成营养不均衡哦。

美国儿科学会认为，1岁以上每日奶量不应超过1夸脱（约946毫升）。

除了喝奶以外，更应该注意宝宝的膳食均衡，尤其是要保证富含铁的食物（比如牛肉猪肉等红肉）

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喝奶不够怎么办？

那如果孩子不爱喝奶怎么办呢？

当然，这部分孩子可以吃一些钙含量丰富的食物

制图:yolk

同时，牛奶也是很好的优质蛋白来源。

如果孩子不爱喝奶，妈妈需要尽量保证每天都有足够的荤菜以及谷类和豆类，并尽可能同时食用，充分发挥不同来源蛋白质的互补作用。

如果你还在母乳，不要在乎别人的眼光。任何时候，母乳对于妈妈和宝宝都是不可替代的。

母乳不存在“没有营养”一说，它的营养价值取决于妈妈的营养状态而非哺乳时间长短。

母乳中含有的免疫活性物质是任何其他奶类所不能替代的。所以，断奶与否，请尊重妈妈和宝宝的决定。

制图:yolk

如果宝宝已经断奶，那么1岁后妈妈可以逐渐用杯子等其他容器代替奶瓶，那个捧着奶瓶跌跌撞撞的小baby已经长大啦！

说到底，要考验妈妈的厨艺和耐心了

参考资料：

[1]“宝宝饮用配方奶的建议”，香港卫生署