【幼小衔接】不会午休的孩子太吃亏!你需要这套10分钟午睡

学生为什么一定要午休

学习是一种高强度的脑力劳动过程，它需要我们时刻保证清醒的头脑，否则将难以保证学习效率，我们不能以时间论成绩。

中学生学习离不开养精蓄锐，不能打疲劳战，必须注意劳逸结合。只有保证足够的睡眠，才能保证有充沛的精力，才能提高学习效率。

不休息，一方面，下午时精神萎靡不振，提不起学习兴趣，久而久之会产生厌学的心理；另一方面还会使晚自习学习效率受到影响，不是打瞌睡，就是看不进书，甚至还会影响到第二天上午的学习。

因此，中午必须按时进行午休，哪怕睡半个小时，都会让下午及晚间的学习效率有大的提高。

午间休息本质上是“磨刀不误砍柴工”。只有休息好，才能提高学习效率，才能保证学习成绩。

学生必须保证8小时的睡眠时间，中午休息不仅使得我们8小时睡眠得到了保证，而且还是时间上的最合理利用，即让我们在学习效率最低的时间去休息，来换取其他时间的高效率。

学会午休，益处多多

高压下的生活，想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，午休一会，能够帮助人们保持心境平和，有效缓解情绪波动以及压力，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。

总之，午睡，大有益处！

午休的正确打开方式

有些同学说，那些中午能回家的人还好，有条件小憩一会，我们这午饭午休都需要在学校解决的，实在没条件。想躺没地儿躺，趴在桌子上，过不了多久就会手麻脚麻，而且脑子一团乱麻，满满的焦灼，感觉更累了。

在这儿，培优君教你正确的午休方式：

抛开这些杂念，专注数自己的呼吸，感觉一下空气充溢到身体里，一点一点在身体里扩散弥漫的感觉；还可以想象一下自己正身处大森林或者海边，闲适美好。

用10分钟时间，打造一个完美的小憩。10分钟后，保证你一身轻松，焕然一新。

伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。

发呆是最简单的减压方式。研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

不妨储备些零食，在上午10点或下午3点下课期间给自己来个短暂的“歇息”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒10分钟就可以。