真人天鹅臂评测第一周,苦练一周反而变胖?

  新浪时尚美体栏目在一周前推出了“真人减肥大挑战”系列策划。挑战者@小姐 经过一周的“天鹅臂”训练和适当的饮食调整，成效到底如何呢？

　【一周锻炼情况】

　经过小编每天对@小姐 挑战锻炼情况的监控，这一周时间每天根据天鹅臂视频教程学习练习，每晚都能坚持做完一整套动作。除此之外，并没有增加任何其他的有氧或无氧运动。

　　真实体感：

　　挑战者@小姐 叙述，经过几天的坚持训练，第一天、第二天训练之后，她的手臂出现了无法坚持的酸痛，大约在第三天左右的时候，酸痛得到了缓解。如今已经不会再出现类似感受。她觉得手臂似乎比以前更紧致，也不会轻易因为运动而酸痛了。

　　然而真是结果如何呢？继续往下看！

　　【一周饮食List】

　　由于上周五消息来得太突然，@小姐 尚未进入减肥状态，所以从上周六（计划第二天）开始算起，她都吃了这些……

周六

　　DAY2——周六：

　　酱蟹、蟹籽拌饭、烤鳗鱼、生牛肉

　　罪恶的周六……

　　@小姐 事后内疚的坦白自己周末懒觉起不来床，所以很晚才去吃了这一顿午饭……烤鳗鱼看上去就是一坨坨的脂肪感~……对此，@小姐 的解释是：对于减肥瘦身的人来说，太苦着自己似乎也是不对的，适当慰劳自己才能更有动力…

周日

　　DAY3——周日：

　　午餐 牛排1块+沙拉1盘；晚餐 兰格格酸奶1瓶

　　相比周六的“放纵”，周日的饮食理智了很多，但不吃早餐和不好好吃饭的习惯是不好的。

周一周二

　　DAY4——周一：

　　早餐 牛奶配两勺燕麦麸，1根香蕉；午餐 3根黄瓜蘸酱；晚餐 没吃

      DAY5——周二：

　　早餐 牛奶+量少谷物脆+1根香蕉；午餐 太忙没吃；晚餐：黄瓜炒鸡蛋1盘

　　周二的中午因为太忙了，都没顾得上吃午饭……心疼@小姐 1秒钟……而且，这可能也是很多上班族三餐没规律的共同问题吧！

周三、周四

　　DAY6——周三：

　　早餐 牛奶+量少谷物脆+1根香蕉；午餐 盒饭一份；晚餐 黄瓜炒鸡蛋1盘

　　DAY7——周四：

　　早餐 牛奶+谷物脆+1根香蕉；午餐 1个苹果+1盒酸奶+1盒哈哈镜白虾；晚餐

　　麻辣烫1碗

　　【体重和上臂尺寸变化】

　　由于时间只有一周，我们并没有每天测量体重和上臂的尺寸。而是在一周之后统一测量7天里的瘦身效果。经过一周的锻炼和饮食规划（虽然饮食控制不算太成功~）如今@小姐 的身体数值在这里了~~

体重对比

手臂尺寸一周对比

　　体重：137.1斤 比上周上涨1.9斤

　　手臂：27.7cm 比上周减少3mm

　　BMI（身体质量指数）：25.2 比上周上涨0.4

     （参考：正常BMI值应为18.5-24.99；25-28则为过重；28-32为肥胖）

　　对比能看出，@小姐 经过一周的天鹅臂训练，上臂的尺寸确实减少了2-3mm，由上周的28cm减少到27.7cm；而体重却增加了1公斤……看来，手臂的紧实度确实有些提高。而体重和体质方面的变化还有待进一步观察喽~

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　　【一周心得】……

　　1、体重只是个数字，通过有针对性的锻炼，改变的可能是你的肌肉和脂肪含量的比例，而这并不一定会反应在体重上。

　　2、无论是什么样的锻炼和瘦身方式，1周时间都还太短~

　　3、一顿不吃饿得慌，节食减肥不可取，不好好吃饭，饥一顿饱一顿，对于健康和减肥来说更是不可取！虽然胖，但吃还是要吃的~重要的是吃什么，怎么吃~保持规律又健康的饮食对于很多上班族来说，有时还是比较困难的……

　　4、关于坚持~人生苦短，诱惑又太多~……

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　　【新一周规划】

　　[目标]在此基础上，让上臂尺寸继续减少5mm

　　[训练计划和饮食] 下一周依旧不节食、尽量吃得健康、规律，不食油腻。

　　[新增特殊任务] 由于上周结果不理想，总结经验和教训~@小姐 决定在天鹅臂训练的基础上，增加一定量有氧运动，每天跳操半小时~

　　……

　　一周很快就过去了，请下周五继续查看 新浪时尚的微信公众号 来关注@小姐 的“天鹅臂”瘦身大挑战！！一周后，她是否能成功逆转呢？

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