上午会打瞌睡嘛?那是因为早餐没有它们!

我们大多数人每天都会摄入一定 剂量的蛋白质，但实际上，我们很多时候消耗的甚至比我们摄入的还要更多。

研究表明，我们摄入的蛋白质的量会对我们自身的一天有显著的影响。

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。

可见我们一定要维持身体里的蛋白质的平衡，那解决方案是什么呢？

我们可以将蛋白均匀分成三餐，营养师Elizabeth Jarrard建议早餐的摄入量在10到30克。这样蛋白质会让你拥有充分的精神来完成上午的工作，而且上午也不会出现乏饿等情况，更能避免吃很多零食。

那我们接下来给大家介绍23种含有丰富蛋白质的营养早餐。

1。熘糊蛋和素食早餐玉米粉饼

每份蛋白质：19克

2。鸡蛋甘薯营养餐

每份蛋白质：25克

蛋白质主要来自于鸡蛋和甘薯，还可以在营养餐里放入香肠。

3。自制健康早餐玉米片

每份蛋白质：17克

此早餐中设计的有奶酪、鸡蛋、酸奶；

4。烤丹佛蛋卷

每份蛋白质：30克

煎蛋卷通常是火腿和土豆；不需要额外的锅煮的面到鸡蛋！使用瘦火腿来装饰，同时保持蛋白质的数量。

5。鳄梨和干酪面包

每份蛋白质：16克

在这我们选用自然健康的全麦面包，涂上厚厚的奶油，软奶酪。上面还可以适当放上些柠檬，这个可以增加很多丰富的味道在里面；

6。鹰嘴豆面粉炒

每份蛋白质：33克

鹰嘴豆面粉是一个伟大的素食蛋白源，这里撒上一些香料和鸡蛋一起反超。扔几个蔬菜，这样你就可以开始摄入一天的蛋白质。

7。蘑菇和鳄梨早餐玉米煎饼

每份蛋白质：20克

这个卷饼证明吃素食并不意味着和蛋白质说再见。类似豆腐、黑豆、乳制品等也含有丰富的蛋白质；

8。布鲁塞尔sprouts skillet地面火鸡

每份蛋白质：23克

9。希腊酸奶燕麦煎饼

每份蛋白质：30克

你不会找到菜感谢蛋白粉的希腊酸奶和蛋清！这些健康的煎饼是很容易，可以作为一个非常丰盛的早餐。

10。藜麦食品早餐碗

每份蛋白质：10克

11。巧克力藜健康早餐碗

每份蛋白质：13克

在有藜的这种情况下，早餐吃巧克力是可以的。用寒冷的水果与温暖的富含蛋白质的谷物形成了一个巨大的对比。

12。高蛋白香草嘉布丁

每份蛋白质：13克

藜麦，嘉种子，和麻心创造这清爽的布丁。

13。香蕉面包的希腊酸奶冻糕

每份蛋白质：14克

凭借其厚厚的质地，加上大量的钙和蛋白质，希腊酸奶使这种分层的早餐格外令人满意。没有烹饪配方只需要四个其他成分，所以它是一个不大惊小怪的配方。

14。耐嚼的巧克力花生酱燕麦棒

每份蛋白质：10克

一个丰富的乳脂软糖的片和燕麦混合。只有不到十种成分和一个只有15分钟的烤箱。

15。隔夜牛奶麦片

每份蛋白质：11克

16。真正的加利福尼亚早餐碗

每份蛋白质：17克

干酪是一种最低的脂肪和最高的蛋白质奶酪的奶制品，同燕麦，核桃，和水果可以混合制作完美的早餐玩。

17。苹果，肉桂和“燕麦”

每份蛋白质：11克

成分为花椰菜、鸡蛋、椰奶煮亚麻籽，核桃蛋白，燕麦和大米布丁。

18。香蕉早餐奶酪蛋糕

每份蛋白质：13克

19。绿色蛋白早餐冰沙

每份蛋白质：13克

一看产品包装配料表，便能感受到它的绿色、健康的改建。

20。果冻冰沙

每份蛋白质：29克

实际是绿葡萄加一个清新的味道的果冻、花生粉和希腊酸奶，主要蛋白质为它们自身有的。

21。健康的花生酱

每份蛋白质：13克

花生酱里的蛋白质很丰富，你可以把它与可可粉，香蕉，和补充营养素杏仁牛奶放在一起品尝。

22。樱桃香草奶昔

每份蛋白质：17克

豆腐是一种流行的蛋白质来源，特别是素食主义者，如果豆腐和酸奶组成一个搭配，想感受一下嘛？

23。低糖草莓芝士蛋糕奶昔

每份蛋白质：17克

晚餐低脂奶酪的奶酪的一部分。

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温馨小提示

蛋白质（protein）是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成单位。它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%~20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。人体内蛋白质的种类很多，性质、功能各异，但都是由20多种氨基酸（Amino acid）按不同比例组合而成的，并在体内不断进行代谢与更新。

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