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三阳春骨科专家:常吃这10种食物,让你的骨骼更强壮!

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颈肩腰腿痛,信赖三阳春


 

 钙和维生素是人体必需摄取的,50岁以下的成年人,每天摄入标准为1000毫克钙和5微克维生素D;50岁以上的人摄入标准为1200毫克钙和10—15微克维生素D,才能保证骨骼健康,因为我们的骨骼和牙齿都是由钙构成,维生素D主要作用为提高钙的吸收以及骨骼的生长,因此常吃以下10种食物,能够让你的骨骼更强壮,远离骨骼疾病。



01、橙汁

  

鲜榨的橙汁并没有钙质和维生素D,为什么能够使骨骼更强壮呢?




每天坚持一杯橙汁


是因为它对于钙的吸收和维生素D能起到加强的作用,橙汁中的维生素C可以增加钙质吸收,因此多喝橙汁有益于骨骼健康。



02、鸡蛋


鸡蛋仅仅含有6%的日常所需的维他命D,貌似并不能对骨骼健康没有太大的影响,但是你知道吗,吃鸡蛋是一种简易快捷的、获得维他命D的方式。很多人为了减肥,不吃蛋黄,认为这样可以减少卡路里,但是维他命D是在蛋黄里面,因此为了骨骼健康不能丢掉营养丰富的蛋黄。



03、强化物谷类


麦皮及核桃、全麦和小麦干含有的丰富的维他命D,可以满足人体对维他命D日需求量的25%,因此为了骨骼健康一定要多吃谷类食品。



04、酸奶



奶制品可补充大量钙质


很多人认为喝酸奶可以补钙,但是酸奶富含的更多营养物质为维生素D,喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。



05、牛奶


牛奶是钙质的一个标志,一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量。为了壮骨效果更好,可以选择一种维他命D加强型的牛奶。



06、奶酪


43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%,奶酪虽然营养价值很高,但是过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利于关节健康,因此一定要食用奶酪一定要节制再节制。



07、沙丁鱼


不喜欢吃罐头可以炖着吃


沙丁鱼有惊人的维他命D和钙质,尽管他们看起来有点怪,但是香喷喷的味道,放在意大利面和沙拉里面都是十分美味的,因此这种鱼常见于罐头。



08、三文鱼


如果不喜欢沙丁鱼可以选择另外一种鱼来代替,那就是三文鱼。三文鱼因有益于心脏健康而出名,但其实85克左右的三文鱼肉就含有超过你每天所需要的维他命D,为了心脏和骨骼健康,一定不要偏食哦~



09、金枪鱼


金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类,85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D,可满足维生素D日需求量的39%。不爱吃沙丁鱼,也不爱吃三文鱼, 没关系,可以吃金枪鱼。



10、菠菜


别以为想使骨骼强壮只能吃奶制品和肉类,蔬菜的营养价值不可忽视,其中菠菜是你可以获得钙质方式中的新宠。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外,菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。



别忘记吃蔬菜奥



保持骨骼健康就要不偏食不挑食,摄取丰富的营养物质才能为骨骼强壮打好坚实的物质基础。






三阳春健骨保健贴其所具备4大功效:

以骨补骨:促进软骨细胞生成,再生关节软骨,大量催生关节滑液,缓解骨摩擦,消除关节、腰椎的疼痛、僵硬等

补充营养:有效补充骨骼流失的胶原蛋白,使其沉淀并锁住钙质,提升骨骼密度

促进再生:促进骨组织再生和更新,恢复骨骼的正常结构,不再易碎易折

给骨头吃药:加快受损骨膜的修复,营养骨组织,催生骨细胞生长,从根源上遏制各类骨病的发生发展。




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