假期综合征丨过节胖三斤,节后怎么过?

告别国庆中秋长假，人们重新回到工作岗位，即将开始忙碌的一周，而伴随着焦虑不安、失眠乏力的“假期综合征”也像往常每个节日过后一样，再次“附身”。如何才能摆脱“假期综合征”，回归正常的生活状态？医生和健康专家给你支招。

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节后应回归平衡饮食

据了解，“假期综合征”是人们在假期之后出现的各种生理或心理的表现，如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应等表现。

“假期里饮食不太规律是主要问题，没有按时吃饭，或者聚会的时候喝酒比较多。”北京大学深圳医院营养科主任张明表示，医生们在国庆节假期值班期间，就遇到了不少醉酒就医的患者。

要化解“假期综合征”，首先要做到健康饮食。“健康饮食就是回归到平时的饮食状态，平衡饮食结构。”张明建议，对于一般人来说，健康饮食应包含适当的粗粮，主食不要太多，可以适当增加水果和蔬菜的摄入量，保证每天蔬菜一斤、水果半斤，此外，每天还应摄入约半斤的牛奶或者酸奶、两个鸡蛋等。对于假期期间长胖的人群，节后应控制肉类的摄入。

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调整作息切忌白天补觉

“假期综合征”除了表现为生理不适外，心理状态也会因放假而受到一定影响。深圳市康宁医院睡眠障碍科主任周云飞表示，放假产生的心理影响大致包含四个方面，分别是焦虑症状、抑郁情绪、生理功能障碍和适应不良障碍。不同年龄的人群表现不同，老年人易出现头疼等身体不适的症状，青少年则以适应不良障碍为主，如参与赌博、酗酒等行为，而成年人则常表现为焦虑和抑郁情绪。

“放假不一定就是负面的影响，也有良性影响，比如放假满足了上班族盼望的自由需要，假期结束后他们就能以饱满的精神状态投入到工作中。不过，也有少部分人群出现休完假后上班动机明显降低，上班时注意力分散，工作效率下降等不良表现。”周云飞说，预防的最好方法就是在放假期间做到劳逸结合、规律生活，将对心理状态的影响降到最低。

但对于许多人来说，节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱，即使早睡，躺在床上却也睡不着。“有些人因为不能入睡会非常紧张，越睡不好越焦虑，越焦虑越睡不好，这样会形成恶性循环。”周云飞表示，只要做到睡眠顺其自然，白天不要补觉，睡眠就会自然恢复。

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运动应尊重身体自然规律

人们常说“每逢佳节胖三斤”，8天小长假里有不少人长胖了一圈，如今假期结束，便开始琢磨节后减肥计划。

“在假期里肥胖，其中一个原因是喝酒比较多，另一个原因就是在旅游过程中吃了许多高热量食物，在体内如腹部堆积了较多脂肪，导致体重增加。”中航健身会概念店技术总监周华发现，假期临近尾声，运动健身的人群顿时多了起来，其中有不少人正是以减肥为目标。

“很多人错误地认为，假期变胖了，所以假期后就要开始节食，增加运动时间，从以前的一个小时增加到三个小时，或者一天去两次健身会所。这些过激的行为不但没能帮助减肥，反而容易对身体造成伤害。要想在一两天内就把身体状态调整回来，是错误的，也是比较难的。”周华表示，运动瘦身应该尊重身体的自然规律，不能一蹴而就。

周华建议，在个人可以承受的范围内，按照以往的训练量和训练方式开展运动，有运动基础的人群可运动60-90分钟，没有运动基础的把运动时间控制在一个小时内，同时恢复早中晚三餐正常的饮食结构，在原有的生活节奏里逐步恢复正常生活，通过一两周时间便能减去五六斤的体重。

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