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假期综合征丨过节胖三斤,节后怎么过?

青岛幸福里mall2018-04-15 12:19:53


告别国庆中秋长假,人们重新回到工作岗位,即将开始忙碌的一周,而伴随着焦虑不安、失眠乏力的“假期综合征”也像往常每个节日过后一样,再次“附身”。如何才能摆脱“假期综合征”,回归正常的生活状态?医生和健康专家给你支招。



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节后应回归平衡饮食


据了解,“假期综合征”是人们在假期之后出现的各种生理或心理的表现,如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应等表现。


“假期里饮食不太规律是主要问题,没有按时吃饭,或者聚会的时候喝酒比较多。”北京大学深圳医院营养科主任张明表示,医生们在国庆节假期值班期间,就遇到了不少醉酒就医的患者。


要化解“假期综合征”,首先要做到健康饮食。“健康饮食就是回归到平时的饮食状态,平衡饮食结构。”张明建议,对于一般人来说,健康饮食应包含适当的粗粮,主食不要太多,可以适当增加水果和蔬菜的摄入量,保证每天蔬菜一斤、水果半斤,此外,每天还应摄入约半斤的牛奶或者酸奶、两个鸡蛋等。对于假期期间长胖的人群,节后应控制肉类的摄入。



2

调整作息切忌白天补觉


“假期综合征”除了表现为生理不适外,心理状态也会因放假而受到一定影响。深圳市康宁医院睡眠障碍科主任周云飞表示,放假产生的心理影响大致包含四个方面,分别是焦虑症状、抑郁情绪、生理功能障碍和适应不良障碍。不同年龄的人群表现不同,老年人易出现头疼等身体不适的症状,青少年则以适应不良障碍为主,如参与赌博、酗酒等行为,而成年人则常表现为焦虑和抑郁情绪。


“放假不一定就是负面的影响,也有良性影响,比如放假满足了上班族盼望的自由需要,假期结束后他们就能以饱满的精神状态投入到工作中。不过,也有少部分人群出现休完假后上班动机明显降低,上班时注意力分散,工作效率下降等不良表现。”周云飞说,预防的最好方法就是在放假期间做到劳逸结合、规律生活,将对心理状态的影响降到最低。


但对于许多人来说,节假日熬夜是常态,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱,即使早睡,躺在床上却也睡不着。“有些人因为不能入睡会非常紧张,越睡不好越焦虑,越焦虑越睡不好,这样会形成恶性循环。”周云飞表示,只要做到睡眠顺其自然,白天不要补觉,睡眠就会自然恢复。



3

运动应尊重身体自然规律


人们常说“每逢佳节胖三斤”,8天小长假里有不少人长胖了一圈,如今假期结束,便开始琢磨节后减肥计划。


“在假期里肥胖,其中一个原因是喝酒比较多,另一个原因就是在旅游过程中吃了许多高热量食物,在体内如腹部堆积了较多脂肪,导致体重增加。”中航健身会概念店技术总监周华发现,假期临近尾声,运动健身的人群顿时多了起来,其中有不少人正是以减肥为目标。


“很多人错误地认为,假期变胖了,所以假期后就要开始节食,增加运动时间,从以前的一个小时增加到三个小时,或者一天去两次健身会所。这些过激的行为不但没能帮助减肥,反而容易对身体造成伤害。要想在一两天内就把身体状态调整回来,是错误的,也是比较难的。”周华表示,运动瘦身应该尊重身体的自然规律,不能一蹴而就。


周华建议,在个人可以承受的范围内,按照以往的训练量和训练方式开展运动,有运动基础的人群可运动60-90分钟,没有运动基础的把运动时间控制在一个小时内,同时恢复早中晚三餐正常的饮食结构,在原有的生活节奏里逐步恢复正常生活,通过一两周时间便能减去五六斤的体重。


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