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日常健身的嘚不嘚03期||增肌任务,来日方长啊~

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楼主

7月4日 22:16


带着肌肉酸疼感准备看书睡觉……
看书前关机,不然心里像长草一样,不静……



胸大肌和三角肌后束都酸,还没恢复过来。明天休息不运动不健身……哈哈哈,叉会腰



7月5日 14:19


今天的早饭是在体检中心吃的~
午饭:超好吃的肥牛饭+茭白+胡萝卜+杂粮饭。
健身减脂餐?nonono,今天可不算……今天不健身运动,训练休息日,自己做了脂肪和热量还是比较高的一餐。肥牛的脂肪不少,不是牛瘦肉啊。



关于杂粮饭粗粮饭有个注意点亲们。虽然粗粮gi低,但不要主食只吃杂粮,长期只吃粗粮对肠胃也会有负担。低gi食物被人体吸收速度比较慢,难消化,尤其肠胃不好的长期吃gi低的食物甚至会损害健康~所以高gi主食搭配低gi哦。



最后一张图是体检拍的我腰椎,这种"漂亮"的弧度就是长期体态不端正,坐没坐相站没站相压迫出来的。基本用肉眼也可以看出来……从腰椎到胸椎一路弯到底!!!
所以日常体态真的很重要。
像我这种腰暂时也可以不用考虑大重量了,硬拉也好侧腰也好都不能负重太多……稍微不注意就会腰疼。


瘦下来脂肪肝也没了~主要健康饮食!!少油少盐多清淡!

7月5日 19:34


看书的时候旁边有猫……
呸,看什么书看看看。撸猫要紧




7月5日 21:49


从冬天到夏天,按时等着我的它们……



这个猫粮吃着根本不长膘,流浪猫们一个个都不胖。平时我一天吃三个蛋白,蛋黄都留给它们。买鸡胸肉也顺捎着买点烘干带给小流浪们……
唉:-( 投食解决不了任何问题啊,还是很多人不愿意收养流浪猫,找领养难啊
瘸腿的小母猫还怀孕了,给加了营养膏。
健身和养猫狗和给流浪猫的基本救助……我可能一辈子都富不了了哈哈哈哈


7月6日 20:06

 周三练臀日去体检今天补上。可能因为抽血,头晕眼花的。
先附上最爱的#健身# 虐臀腿的几个小动作,助大家蜜桃臀!


1.深蹲(负重不重要,一定要刺激到位),上半身尽量直,不要变成俯身。蹲下去的时候感受臀部的拉伸感,不要把注意力放在大腿前侧股四头肌



2.负重后蹬腿,一定一定不要翻骻,不要力度过大身体倾斜,我用的20-25磅,这个看个人能力。抬起时有挤压感,下落时要控制住,不要利用惯性上下抬腿。



3.负重外摆腿,和上面一个动作一样,不要翻骻!保持平衡身体不要倾斜。



4.对脚臀桥,刺激深层肌肉超级有效。两脚脚底相对,顶髋,顶峰收缩时停留3秒,臀部有强烈收缩感,夹紧臀部!



5.保加利亚分腿蹲,这个动作有人感觉在支撑腿的臀部,有人在搭在板凳上的那边臀部。



个人建议是蹲下时落地腿的臀部有拉伸感,站起时顶髋收紧臀部。在凳上的腿是支撑作用。不要有太大感觉,并且注意不要大腿前侧太用力。
6.哑铃硬拉。硬拉真的是经典练臀动作,杠铃壶铃哑铃都可以,腰腹核心收紧,挺胸,哑铃沿着小腿胫骨前侧下落,站起时顶髋臀部收紧挺胸。硬拉的动作要求其实很严格的,我能提供的信息就这些
多练就能找到自己最有感觉的幅度。



最后一张图是今天买菜时人家找钱时看到问我的,小丫头你的手呀那么多茧子……我说天天工作都是搬砖干苦力,没办法。。 



7月7日 16:15



对gymshark裤子喜欢的不行。入手两个颜色了,还有粉色边和红色边也想入手。mp的也很好看,都想买买买。都是显蜜桃臀的款啦。



我特别悲催的掉肌肉了,整个人都凌乱。最近体重掉了两斤还在瞎开心,mb掉的是肌肉和水分。今天体测看了下,肌肉和水分都降低了,体脂肪没变……所以体脂肪百分比上升了!!
所以大家夏天别看体重哗哗哗掉就开心啊,肌肉下降基础代谢率也会降低,然后更不容易瘦啊……



这健身健的整个人都在纠结,体重不变嫌自己重,体重掉了害怕掉肌肉。这是个漫长的过程。身体需要适应,我心理也需要适应啊……哭泣……



7月8日 07:45


我最好的这一口~白灼秋葵,什么都不放最好吃这几个秋葵还是买菜的大姐送我的
不论减脂健身运动,秋葵都是十分健康的食材哦,推荐。



7月8日 19:42


超级耗时但是又超级下饭的豆角炒鸡蛋。
豆角需要切薄片,香菇切碎,鸡蛋炒的要包住一粒粒的豆角碎~哈哈哈,最主要油不大。
 
作料:薄盐生抽、鲍汁调味料、盐。
明天早上我就用冰镇的它做凉面条吃~当然了,面条用意面



增肌如饥似渴的我一顿都不能少,今天练胸,练完胸大肌充血和酸胀让人满足哈哈哈。
明天臀腿~跟了一个很不错的资深教练学哈哈哈。

7月9日 08:16


意面的土式做法……  



最近的天气特别闷热,很多家庭都不想做饭炒菜,吃什么呢?当然是我们中国胃夏天都必须吃的凉面条!
所谓凉面条可不仅仅是白水煮了面冷凉就好。凉面条最精华的部分就是卤子!每个人家里做的凉面条都有不一样的卤子料。我家是用土豆切小块,里脊肉丝、鸡蛋、番茄等炒在一起,凉透后放在冰箱,午饭的时候下了面,熟了以后放在冷水中过几遍,控干水浇上卤子……这就是夏天最让人有胃口的美食了。
当然还有人家炒番茄鸡蛋、豆角鸡蛋、土豆番茄等等。



好了好了,健身房走起,去运动!周末的时光奉献给举铁才是对周末的最高尊重~

7月10日 13:28


昨天和今天中午都是芥兰炒虾仁~健身餐推荐芥兰,超级健康的食材。


平时我做的菜多,如果是中午做晚上吃,我就放在冰箱的保鲜层,如果第二天吃就不行,一定要放冷冻室!饭菜尽量不要隔天吃。



我发现之前买的蛋白棒,口感好的热量脂肪一般都高一点点,而且国产的口感好但是蛋白质含量又低一点,基本16-18g。
乳清蛋白粉选购时 浓缩的性价比高,分离乳清蛋白粉更好,然后还有水解的……我刚买了肌肉科技的正氮金牌蛋白粉,看了下成分也不光是分离乳清蛋白(分离占97%),还有浓缩乳清蛋白……回头试一试再说吧。



推荐一个适合健身人群喝的酸奶,生牛乳发酵,真真真没甜味,碳水低热量低……口感上就一般了。我平时买冠益乳的调节肠道菌群增加免疫力的功能型酸奶比较多,肠道还挺健康~不要买写有风味型、调味乳这种字的,总之是有利小于弊端。



练完臀后的泵感下拍的~腹部练习加了重量,平板撑也加了重量。虐腹时先做平板撑激活一下核心,后面虐起来更酸爽哦~

2017/07/11


明天开始见不到我洁白的大臂内侧了~
留个念

今天最后一次爆个汗,然后一周之内为了不大量流汗,只做无氧力量了。
新纹身等纹完恢复了再晒哈哈哈



午餐:鹰嘴豆炖牛肉 杂粮红豆饭

鹰嘴豆对于健身者们可是超棒的食材。低gi,每100g鹰嘴豆含有21g蛋白质~可以做豆泥,也可以做豆浆。烧菜炖菜里放也是很香的…



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