[有人@我] 为什么一到晚上你就饿?
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是不是经常马上要滚去睡觉了
肚子却不争气的饿了？
有没有一到晚上就食欲爆棚
明知道晚上吃东西要长胖！
却是按耐不住自己欲望！
吃？不吃！吃！不吃？
心里的小恶魔和小天使又在打架了！
想知道为什么一到晚上你就饿吗？
想知道饿到忍不了应该吃什么吗？
想知道应该怎么避免一到晚上就饿这种情况吗？
你们不求本君！本君也要告诉你们！
3！2！1！
开讲啦！
1
饿的原因
本君先针对一到晚上就产生“饿”的原因进行一下总结，知道原因方能找到正确的方法（仅供参考，切勿对号入座）
非疾病原因
以前就有吃宵夜的习惯，一到某个点就想吃东西，不吃就觉得少了些什么，这种原因的群体不少，建议忍上几天，形成习惯就不会想吃东西了。
自己处在正在长身体的阶段，晚上的生长发育需要更多的能量，如果晚饭吃的不够的话，就会感到很饿。这种情况的饥饿很正常，没必要强忍，可以吃些无糖的苏打饼干或者全麦面包，增加饱腹感但是又没什么过高的油脂和糖分，或者喝一杯无糖的酸奶或牛奶缓解饥饿。
不吃晚饭或者吃的太少，自身能量供给不足，就会造成饥饿的情况，所以说晚饭一定要吃。另外晚饭吃的太早，并且睡得过晚，也有可能造成饥饿。
如果晚上由于某些原因睡得太晚，打游戏看电视玩手机之类的，一不小心就过了12点了，你晚上6点吃的饭，晚饭基本上消化完了，就会感到饥饿。建议晚上不要熬夜，熬夜还有很多危害，这里不再赘述。
晚上一般都是比较悠闲的时候，看电视，玩手机的时候就会想吃东西，人在无聊的时候吃东西是一种本能，这种情况就要看自身的意志力了，早点入睡是一个不错的选择。
疾病原因
这里的说的疾病问题可能只占这个群体的一小部分，而疾病又分为生理性疾病和心理性疾病，生理性疾病例如甲亢低血糖等不再赘述，因为这里的生理性疾病原因占极少的部分，只能说晚上想吃东西这个症状和某种疾病导致的症状类似或者重合，所以本君就不介绍这种情况，只来说一下某种心理性疾病:“夜食症”。
下面本君对这种症状做了几点总结，仅供大家参考，还是那句话，不要对号入座哦~
有些人白天胃口比较差，吃的不多，一到夜里食欲就非常强烈，不吃宵夜睡不着，吃了又有很强的罪恶感，躺在床上辗转反侧满脑子是美食。如果你也有这种症状的话，你就可能得了所谓的“夜食症”。
夜食症是一种由精神压力诱发、导致荷尔蒙分泌失调而引起的临床疾病。目前，医学界对“夜食症候群”已有明确定义，包括早上厌食、晚上吃得多及合并失眠症状等。他们通常进食的次数较多，也较常人吸收较多的能量，因此导致肥胖。
有研究显示，全球大约有1.5%的人患上这种名为“夜食症”的心理失调症。
“夜食症”是一种由生活方式不当引起的心理疾病，多见于喜欢熬夜者或经常上夜班的中青年人。
“夜食症”易导致胃肠功能紊乱，引起消化性溃疡等疾病。
研究发现，这些病人和其他饮食失调的病人相似，就是他们的神经及内分泌可能不平衡，情绪也可能有问题。
当然，医学界对于夜食症的诊断有着细致严格的标准。因此，那些因为嘴馋或者晚饭没吃好而爬起来胡吃海塞一顿的夜猫子们，只要是偶尔为之，大可不必杯弓蛇影，草木皆兵。
大部分的夜食症患者往往感到精神压力很大，并且睡眠质量不高，经常一个晚上醒来三到四次。每次醒来，患者往往会直奔厨房去找零食吃，包括饼干、蛋糕或者薯片等蕴含高碳水化合物的食品。对于患者来说，这种进食的欲望是无法抑制的。
夜食症患者在白天所吸收的卡路里要比正常人少。他们往往不吃早餐，但是在晚上大约9时过后直至次日清晨的时间里，他们所吸收的卡路里至少是一天总量的四分之一，有时候甚至达到一半的水平。
此外，他们平均一天吸收500卡路里的热量，比正常人多。因此，他们当中很多人都有超重的现象。如果上述情况持续时间超过两个月，那么就应该警惕了。
精神压力是诱因
夜食症患者其实患上了三种失调症——饮食失调症、睡眠失调症和情绪失调症。午夜时分，他们的情绪越是焦虑和抑郁，食量就越发地增加。患者在潜意识中想要通过进食来调整情绪、减轻压力和帮助睡眠。
他们经常选择一些高碳水化合物的食品，而碳水化合物能够刺激复合胺的分泌。复合胺是人体内一种能够舒缓神经、促进睡眠的化学物质。这提示夜间进食可能是人体自我医治情绪问题和释放压力的一种无意识行为。
错误的减肥方法导致的食欲暴发
有些人在减肥期间采用节食或者绝食的减肥方法，对美食的欲望一直积累，由于晚上大脑不需要很多的供血，血液都跑到胃部，这种欲望就会前所未有的强烈，最后暴饮暴食，暴食后的负罪感会再次导致节食，恶性循环。
所以，要用科学的减肥方法，制定合理的饮食运动计划，才能够成功减肥。
2
饿了怎么办
如果说在深夜实在克制不住自己的饥饿，很难受睡不着觉，或者说处于长身体阶段的青少年晚上感到饥饿的话，就没必要强忍着，可以适当选择正确的食物充饥，下面本君就给大家介绍一下应该避免哪些食物，尽量选择哪些食物。
应避免的食物
重口味也就是指辛辣、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。吸收了盐分过多的饮食后，血液中的钠（Na）与氯（Cl）的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所， 睡眠质量下降，是造成体内毒素积聚和发胖的重要原因。
含咖啡因食物会刺激神经系统，并且具有一定的利尿作用，会在一定程度上导致失眠。
甜食热量很高，不仅会妨碍减肥，也会影响到最健康有益的荷尔蒙的分泌以及生长激素的分泌。
油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
酒精的热量很高，并且具有开胃功效，会让你大吃大喝，并且酒还会降低自身的新陈代谢。
推荐食物
每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，保证睡眠时期排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。
晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排毒。
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。粗粮的饱腹感很强，也可以避免摄入过多的食物。
全麦面包搭配牛奶，在裹腹的同时也补充了营养，并且不至于导致肥胖。
3
如何避免晚上的饥饿
三餐定时定量
很多夜食症患者初期是因为一日三餐不规律造成的，不吃早餐，午餐随便吃点，晚上就会很饿，于是你的暴饮暴食的现象就会出现了，时间长了，就会变成夜食症。
所以，一日三餐准时吃，且有规律，既不要吃太多，也不要落下某一顿饭，这样才不至于因为饿到一定程度而进食过量的食物。
制定科学的减肥计划
减肥是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就拔苗助长，盲目的减肥不仅收不到良好的效果，而且还会对自身的身体造成很大的损害，应该制定科学的减肥计划，合理饮食搭配运动，才能在减重的同时，拥有一个健康的身体。
养成早睡早起的好习惯
至于那些由于晚上睡得太晚而引起的想吃东西的欲望，建议养成早睡早起的习惯，这样可以在很大程度上杜绝晚饭后的再次进食。
饭后走一走 活到九十九
吃过晚饭后，建议半小时后，可以出去走走，运动运动，人在运动时会消除想要吃东西的欲望，还可以帮助食物消化，逐渐养成吃过饭后散步运动的习惯，慢慢的晚上想吃东西的欲望就淡化了。
今天本君的回答
应该解决了不少斗士们一直备受折磨的问题吧
好啦
本君继续准备给大家解决的其他疑难杂症啦
滚走~
燃脂斗士
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