过一会儿再看吧

     也许很多人都有着和我一样的困扰——

     明明已经很晚了但却死撑不去睡觉

     明明已经快上课了但却不想起床

     明明有很多作业但却不想去动

     一拖再拖

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

1、你如果上班需要上网，回家还会继续上网娱乐吗?

是的——2

不是——3

不确定——4

2、如果要你去兼职摆地摊，你会卖下面哪种商品?

手机吊坠——4

小公仔——3

布偶——5

3、你如果感觉消化不良时，会：

喝杯果茶——4

吃消化药——5

喝酸奶——6

4、上大学时，每次考试前你都会突击吗?

是的——7

不是——5

还好——6

5、当考试没考好，你的第一反应是：

糟了——8

算了，反正已经没法补救了——7

祈祷自己能侥幸过关——6

6、你身边总有些死党比较依靠你?

是的——7

不是——8

不确定——A

7、和你接触过的人，都觉得你这个人比较好相处?

是的——9

不是——10

不确定——8

8、你觉得，任何在行业里做到顶尖的人，还是男性居多?

是的——A

不是——B

不确定——9

9、同事如果想买衣服，会向你咨询搭配吗?

是的——D

不是——C

还好——A

10、你有没有一直想要养个宠物，却从没有付诸行动?

是的——D

不是——C

正在养——B

向下查看答案

答案A

90%

总是熬夜，每天睡眠不足六小时。给自己解释说是睡不着，其实身体已经很疲惫了，可是手就是忍不住的刷屏或者刷手机。第二天醒来时你开始掐指算你睡了多久。就这样每天都在透支未来的时间，向明天赊账，如果你不好好反省，想想自己究竟该怎做，账不能一直赊账下去的。

答案B

60%

控制不住自己面对着电脑，可怕的是你忙了一个上午其实什么都没做，更可怕的是你只是不停的刷了F5。这就是“你”。没有人比你更了解你自己。你认为只是偶尔控制不住你自己的行为。这样的你就是在向明天赊账，赊来了时间，赊来了自由，但未来也许你会被更多事情困住，不得不放弃这两样东西。

答案C

40%

你已经不想去思考自己究竟有多少事情是一拖再拖的了，当然，到最后你还是要硬着头皮不得不做直面的勇士。所以，很多时候，你其实不愿意去拖，因为你知道现在欠下的，以后都要还的，干嘛要赊来那些时间呢，赊来的时间全都花在娱乐上，总有一天要付出代价，除非万不得已，你不乱赊账。

答案D

10%

拥有规律的作息时间，每个月阅读几本有意义的书，看几部不错的电影。即使工作了也坚持每周去几次图书馆自习。坚持闲下来就跑步，游泳，做些有氧运动。生活始终安排的井井有条，你才是生活的大赢家。因为你永远懂得如何控制自己和自己的时间。你不会留下一堆需要处理但是又不想立马开工的工作。

人类从原始的生命进化而来， 但是人类从来都没有完全摆脱来自祖先原始低级生命的一些残留基因。 我们知道， 智慧的，理性部分的大脑我们称之为人为意识。我们暂且叫他Albert，他和另一个冲动的小爬虫一起住在你的大脑中， 这个爬虫我们就叫 Rex吧

Rex 是你的基础神经末节， 但是名字太麻烦， 所以我们还是叫Rex好了。
Rex是由几百万年前进化而来的（可以想象是有多原始），然而就是你脑子里的这个小爬虫（听起来有点瘆人）的直觉引导和激励你走到今天这一步。你所有的饥饿，恐惧， 爱，欲望都来自Rex。 Rex的思想是简单而原始的， 并且是非语言化的。

下面要说的这点你将不会喜欢： Rex拥有你作出的所有选择的决定权，对， 他决定你做的每一件事的选择！

我们喜欢把Albert认为是我们的“真我”——也就是大脑的意识部分。他是那个说话和讲道理的部分。当我们决定去健身或者写那个几千字的学期作业，这是由 Albert 做这个决定。

但是Rex并不一定听Albert的话。 就像一个小孩一样，只要他愿意， 他就会去做被指定做的事。但是一旦Rex更喜欢躺在沙发上吃着奇多再看几集 生活大爆炸， 那么这就是你接下来实际做的事。

（这么听起来，好像我们就不会做正事了）不过，像我们身边的人一样要想完成那些不可思议的成就也是可能的， 因为我们发展了一个系统来安抚，抑制 我们大脑中的Rex。 而这个系统我们大多称之为“文明”。 食物和住所， 法律系统，正义 公正，义务制教育，娱乐消遣， 一夫一妻制等等。 所有的这些都能让Rex有足够长的时间安静下来， 而让脑中的Albert可以做些有用的事——比如发现青霉素或者发明奇多。

好了现在我们来看看拖延症。

当你在做每个决定的时候都是神志清醒的， 但是你却在奇怪为什么你没有去实行这些决定。原因就是真正决定你选择的控制权在Rex手中。——那个心志一点也不成熟的小爬虫。

想象一下你需要一直说服一个小孩去做你想要他做的事，简单点做的话，宣示权威就行了， 比如说“该吃饭了” 但是如果是小孩不想做的事， 他就不会听你的。你就需要用甜言蜜语来哄他。所以你需要：

•忘记逻辑

        一旦你决定做任何事， 逻辑和理性对你没有任何帮助。你脑中的Rex可以被安抚，可以被满足， 可以被恐吓或者激励。 但是它是非语言化的， 是不能跟它讲道理的。

•对Rex适时的安慰很重要
如果你饿了，累了或者情绪压抑了， Rex。 一旦你没能照顾好你自己的各种需求（来自Rex）， 他就会尖叫哀嚎各种胡闹，就是不做你要他做的事。因为它存在的目的就是尽可能的吃， 睡，花时间玩。

•培养一些纪律约束自己
建立一个奖惩分明的制度。 如果你要小孩子吃蔬菜，就先要把点心藏在最后一道上。完成一项任务就奖励自己，如果失败了也要按照既定的规则惩罚自己。有一些典型的例子， 比如致力于一个公共的目标， 或者和一个团队合作，社交压力也可以影响Rex。——抑制它，进而有效的做更多有用的事

•刺激情绪
你的Rex会对情绪做反应。这就是它的“语言”。 所以给自己打起鸡血来，或者吓吓自己，看看励志演讲或者文章可以帮助你刺激情绪，不过这效果只会持续一阵子。或者听一些令人振奋的音乐。一些激励人成功的图片或者失败后将会发生的后果， 让这些画面都生动到想想都激动或者害怕——也就达到刺激情绪的效果了。其实我们对小孩也是用的同样的方法： 要记得刷牙哦 不然它们都会掉下来！

•强迫自己去做一个开头
万事开头难，大部分Rex的意识和直觉就是逃避改变。 所以只要你开始了某件事，它的这些意识和直觉就会开始向有利于你的方向发展， 通过足够的时间，你甚至可以说服Rex喜欢上他讨厌做的事。 这就是我们强迫小孩上学或者学钢琴的原因。

•清理工作环境的视野
Rex是一个近视眼， 而且很不聪明， 如果它看到一个微博网页， 他会想去看看， 这就像是在睡觉前给小孩看一段精彩的电视节目。—— 那他今晚就会折腾着不睡觉了。所以你要将你身边的环境变得没有这么分散注意力。 关了网页， 断了网， 手机静音， 有一个和消遣娱乐完全隔离的工作环境。（ 如果可以，尽量用不同的电脑工作和娱乐，或者至少用一个专门的工作账户登录电脑）

所以 综上

一旦你知道自己要做什么，你就会开始认知其中的规律， 并且慢慢的控制那个小小的Rex。
在你的脑中住着一个毫不讲理并且冲动的小爬虫Rex，更不幸的是它还控制着你日常生活的方向盘。不过， 如果你可以很好的教育它呢， 它就会去做大部分你要它做的事，并且表现的很好。 只要你随时记得对自己说我的地盘我做主。

有些事现在不做

一辈子都不会做了

——《搭车去柏林》