我们的中国梦
吴江人,1杯酸奶 = 2罐可乐?!知道真相后,多少想靠酸奶减肥的妹子已哭晕…
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楼主
如今很多人习惯
饭后或运动后喝杯酸奶
但是却往往忽视了
酸奶所含糖分、脂肪等成分
如果你正在控制体重或减肥
还需适量饮用哦！
有观点认为：
“酸奶减肥”是史上最大的坑！
这观点一出，爱喝酸奶的小伙伴们表示各种不相信。
“酸奶为啥不减肥啊？我天天喝酸奶”
“有那种纯的酸奶啊，很酸。里面配一包蜂蜜可以自己调味。”
“不对吧...酸奶应该可以喝吧？酸奶的钙质效果比牛奶好吧”
还有很多小伙伴说“我喝酸奶的确瘦了啊！”
小编之前也喜欢喝酸奶，也觉得不可能，酸奶明明既健康又营养！
而且，早前美国公共科学中心（CSPI）就做过酸奶减肥的实验。
他们找来一群“小白鼠”，严格控制他们的卡路里摄入，规定每天三餐只准喝酸奶，观察参与实验者体重的变化。
结果呢，你猜...
毫无疑问都瘦了啊
因为，三餐只吃酸奶，不瘦才怪呢？！！
按照这种实验方法，控制好卡路里，就算每天只吃10根薯条你也会瘦...
在喝酸奶这件事上，可能你还存在误区……
酸奶低卡低糖随便喝？
歪果仁一直都称酸奶为Sugar-Packed Snack，意思就是糖分爆炸的零食。
：酸奶含糖量超过可乐很多！
赫芬顿邮报也有这么一篇文章：酸奶比奶油蛋糕糖分还要高！
“很多市面上的酸奶都加了12-15g糖，某些加了果酱的甚至能超过20g。
要知道一个大块的奶油夹心蛋糕也就19g糖。”
事实到底是怎样呢？
真相只有一个
我们来算一下
↓↓↓
1杯酸奶 = 2.2瓶可乐的卡路里！
1杯酸奶 = 1.3瓶可乐的含糖量！
所以，如果你要减肥，酸奶也是要适量饮用....
就连很多人爱喝的低脂酸奶，也存在高糖的风险！
营养学家Louisa Peacock发现一款著名的0脂肪酸奶中竟然含有五勺糖：
其实，老酸奶的含糖量还算少的了，我们一般在超市买到的都是是“风味酸乳”
什么是“风味”呢？
国家规定，凡是添加剂大于两种的，必须在包装上写明“风味酸乳”。
添加了“风味”的酸奶，口感上更容易接受，但糖和能量比老酸奶更高。
这是什么概念呢？
比如下面这货↓ 虽然喝起来酸酸甜甜像初恋，口感棒棒的，但看下配料表，我就沉默了..
每毫升热量609KJ！脂肪9.9g！糖分11.2g！
这一杯酸奶下肚，你等于吃了一碗米饭啊！这是要胖死我的节奏啊...
饭后一杯酸奶助消化？
饭后助消化，这个酸奶的“神奇功效”经过媒体铺天盖地的传播，早已成了老幼皆知的“真理”~
爱漂亮的小姐姐们，深夜涮锅、撸串都不忘来杯酸奶来“助消化”...
事实是什么呢？酸奶助消化的说法一直都没有得到科学有效的证实...
首先，美国FDA食物检测局就曾表示，很多酸奶里没有帮助消化的消化酶。
就算有，你喝到肚子里也会被胃液杀得干干净净...
你造吗？
乳酸菌在胃酸里根本活不过一秒钟
指望它一秒消化掉你吃掉的食物，对不起，你又被骗了。
好，除了乳酸菌，酸奶里还含有其他对身体有益的菌啊，比如双歧杆菌，嗜酸乳杆菌等等等等...
各酸奶厂家也在疯狂宣传自家的活益菌很多，动不动就几百亿
看到这里，聪明的你们就知道问题的关键了：
你家奶里菌再多有毛用啊，
到了肚里根本活不下来啊！
“胃：不好意思，就是这么不给面子"
所以经常劝你们“多读书，少看电视”，活益菌这个概念，很玄乎，别一听就上套！不论多贵多酸的酸奶，可能本质都一样！
买东西要用眼睛啊，配料表上都写得清清楚楚，像这种饮品的主要成分，排前两位的是啥？水和白砂糖！含糖量能不高吗？！
你天真的以为自己喝的是活益菌
其实，你很可能喝的就是 糖水
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天啊，说的这么惨
那还有没有可以愉快喝的酸奶了？
有，那就是希腊酸奶！
如果你能翻墙，看看Instagram上健身达人都喝啥，真正健康的希腊酸奶。
郑重提醒：有些包装上写了“希腊酸奶”的，或许和希腊酸奶根本不搭边...
因为... 下图红线标注的小字才是它真实的身份，懂了吗？
狠心地告诉你们：在国内，你很难买到真正的希腊酸奶，因为它真的真的。。
不好吃！
真实面目就是这样的...
看起来就跟像没干的石膏一样，飘着绿绿的水。有时候用勺子都挖不动...
这玩意儿的口感可想而知...又硬又厚，酸到掉牙，吞下去都感觉堵得慌...
负责任地告诉你：敢尝试的都是王者，一口下去男默女泪...
外国有个骚年曾经发帖求助：怎样才能做出低卡又美味的希腊酸奶呢？
最佳答案是：做梦！！！
那酸奶到底该怎么挑？
首先，先看成分表。
糖（碳水）、脂肪、能量越少越好，蛋白质要尽量多。
其次，很多人晚上吃完烧烤太撑了，会选择来一瓶酸奶饮料缓解罪恶感...
可你明明已经吃了很多了，再来这么一杯热量炸弹，能瘦就见鬼了...
实在是不会挑怎么办？
太纠结的话，自己做也是个不错的选择，零添加还可以增添生活情趣。
可是做过的人都知道...
虽然很健康，但你要是敢不加糖直接喝，那酸爽... 分分钟面部扭曲。
我试了一下，要是想让普通人能够下咽，那么一大罐自制酸奶起码得加整整六大勺(30g)的白砂糖：
酸奶确实有不错的蛋白质和钙！早饭可以吃酸奶，比如加上水果、谷物等的确是很好的代餐。
但是如果你已经吃饱了，还想在大半夜再来一杯，那就是在作死...
最后总结一下：
1 购买酸奶要看成分表：能量、脂肪、碳水化合物、蛋白质等。
2 想喝不添加糖的纯酸奶，建议自己做。
3 饭后喝一杯并不能减肥！
就是这些啦，
希望你在喝酸奶的路上，
根据身体情况
选择适合自己的~
点一个
小编工资涨5毛！
求点求鼓励！
来源｜网络综合
编辑｜吕晟成
吴江电视台新媒体发布
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