下班健身不吃下午茶怎么行!坚果酸奶,健身下午茶,补充能量、调理肠胃、补肾健脾,简单的才是最好的!

每到下午三点左右，总是感到饥肠辘辘，想要下班健身，是吃完饭再去还是直接去，总是纠结不清。吃了晚饭再去，耽误时间不说，当胃肠被喂饱了之后，大脑就似乎变得不够清晰，混沌而懒惰，在睡一会和去健身之间总是骄傲的选择前者；而如果下了班直接健身，又恐太饿的肚皮无法承担高强度锻炼，反而对身体无益。

如果你也有如此纠结的时候，何不试试美味的坚果酸奶！简单，健康还有食疗效果，怎一个棒字了得！

健身小食：坚果酸奶

所需原料：鲜牛奶500—1000毫升、乳酸菌一小袋（1克）、冰糖或白砂糖适量、酸奶机、坚果30克、鸡蛋半个、猕猴桃半个、香蕉半根

制作方法：

1、将酸奶机内胆洗净，用热水烫2-3分钟，充分消毒杀菌。（本人的酸奶机闲置很久还是崭新的，里里外外刷了个遍，给自己点赞。）

2、在酸奶机内胆中倒入少量牛奶，同时倒入一袋乳酸菌粉，调匀，不要让菌粉黏在内胆底部。（乳酸菌粉网上即可购买，很方便，价格也不贵，本人买的小包装是1克的，可以一次做500—1000毫升牛奶，含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌）

      

3、将所有牛奶倒入其中，本人的市售牛奶是205毫升一袋，放了3袋，一共615毫升，加入适量溶解的冰糖、放入酸奶机中，插上电源，等待8-12小时，即可。（由于酸奶做出来的味道会偏酸，本人加入了少量的冰糖，也可加白砂糖，根据个人口味而定）。

     

4、等待10个小时后，新鲜的酸奶出炉啦，样子就像豆腐脑，细腻醇厚。（现在室内温度大概在20度左右，如果冬季天气太冷，可以在酸奶机内倒入40度左右的热水，也可延长酸奶发酵时间，成品表面会有少量的液体，是乳清蛋白，是非常好的东西）。

       

5、待酸奶凉了之后，放入冰箱，分装成小瓶。做好的酸奶冰箱中可以放置5天，但是为了保证口感和新鲜度建议3天内吃完（喜欢吃希腊酸奶的人，可以再将做好的酸奶过滤5-8个小时，过滤的时间越长酸奶凝固越厉害，滤出的乳清蛋白很酸但是营养价值很高，满满的蛋白质，可以加些蜂蜜饮用，但是由于是浓缩的能量也略高，减肥的童鞋们自己把握量吧）。

6、将坚果、鸡蛋、猕猴桃、香蕉和酸奶混合，本人一共分了六瓶，一次用一瓶。（坚果和其他配比辅食的量不宜过多，避免热量过高，各种坚果可以自己随意搭配）

坚果酸奶益处

酸奶：促进胃肠消化，有助于钙和其他维生素的吸收，提高免疫力，尤其适合对乳糖不耐受的人群。

松子：含有油酸和亚麻酸，具有降血压、防止动脉硬化、防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用

栗子：健脾胃，补肾强心

开心果：降低胆固醇含量，减少患心脏病几率

（因此，坚果酸奶具有补肾健脾、补气养血、辅助心脑血管疾病治疗，助消化提高免疫力的作用哦）

试吃报告：

因为酸奶之前加入了冰糖，所以酸奶没有特别酸，是可接受的范围，和坚果一起吃，因为坚果中含有蔓越莓干，辅食中还有香蕉，使得口味变得很香甜，另外自制的酸奶不像市售酸奶那么稀，是很醇厚粘稠的感觉，吃在嘴里还是有很强烈的满足感的，最主要还是天然无添加。另外，辅食中的猕猴桃、香蕉和鸡蛋不仅可调节口味、增加能量和饱腹感，还可以促进营养物质的吸收。

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