孕中期 : 酸奶?牛奶?孕妈妈选择哪个更合适?

加拿大麦吉尔大学的营养学家克里斯汀·卡奥斯基和他的同事们对300多位女性进行了研究。 科学家们发现，怀孕期间每天饮用一杯牛奶和三杯牛奶的母亲，生下的婴儿体重有很大差别。据统计，怀孕母亲每天多喝一杯牛奶，孩子出生时的体重平均会增加41克。

英国南安普顿大学的科学家们以前曾发现，母亲在怀孕期间却乏维他命D的摄入，孩子的骨骼发育将受到影响，长大后也容易患骨骼疏松症和增加骨折的危险。而一杯牛奶中大约含有2.5毫克的维他命D，这种物质对于胎儿的骨骼发育和强化骨质十分重要；另外，一杯牛奶中还含有50毫克钙，母亲需要通过脐带向婴儿传输钙物质，同样能增加婴儿骨骼发育。

妇产科医生认为：准妈妈补钙的最好方法是每天喝200至400克牛奶。每100克牛奶中含钙约120毫克，一盒250ml的牛奶大约能补充250mg的钙，因此准妈妈应该每天喝2盒牛奶（即补充500mg钙）。牛奶中的钙最容易被准妈妈所吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。

但是牛奶也不能过量喝，最好不要超过1000毫升，否则营养难以完全吸收，会给肠胃带来负担。而且如果过量饮用牛奶，特别是高脂牛奶易导致脂肪摄入过多，可能造成孕妈和胎儿体重过重。其实准妈妈喝牛奶不仅能够为母体补充营养，而是对日后宝宝的骨骼发育有很大的益处。所谓一人喝奶，两人受益。

中国居民膳食指南特别强调补钙要多吃奶类和大豆类食品。牛奶是优质蛋白的来源，内含丰富的氨基酸，消化利用率同蛋类相当，高于肉、米饭、面包等，应成为餐桌首选。

酸奶的含钙量比纯牛奶低，但酸奶中含有的益生菌可以有效缓解便秘，也有利于营养的吸收。 所以补钙首选纯牛奶。如果准妈妈不喜欢喝纯牛奶，也可以喝酸奶。不过，小编认为牛奶酸奶交替喝效果会更好。在妊娠中后期，准妈妈每日需要的钙摄入量又有所提高，所以建议在选择奶制品时，最好牛奶和酸奶交替喝。