熬夜会得糖尿病,看过的糖友都收藏了这份最健康作息时间表

如图，一盆含羞草。

上半部分，含羞草叶子白天打开，晚上关闭。

下半部分，把含羞草放在持续黑暗的地方，含羞草体内的生物钟依旧发生作用，在白天时间打开，晚上照常关闭。

这TM到底讲的啥？

通俗点讲就是「生物钟」。

嚓，这个不是早就知道了吗？这跟我们有一毛钱关系吗？

有！生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。

生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事，统统是由生物钟在管理的。

生物钟坏了有啥问题吗？

当然有！问题大了。生物钟紊乱可能带来的后果包括：

糖尿病

抑郁症

肥胖

……

诺诺接触了很多糖友，绝大部分都是因为经常熬夜和生活作息不规律引起的！！！

好怕怕，那我们该怎么保护好生物钟？

非常简单，请按照下图作息：

总结一点就是该睡觉的时候就去睡觉，该吃饭就去吃饭，该运动就运动下，该测血糖的时候一定要测血糖，别磨磨唧唧！

最最重要的是：

不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

尤其是糖友们别搞事儿……熬夜是真的会死人的。

下面是价值740万元（诺贝尔奖的奖金）最健康的作息时间表，每一位糖友值得拥有！

7:00 迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品，

能让你获得一天最好的开始。

8：00吃饭之前测空腹血糖，此时的血糖值具有重要参考价值！

早餐要吃得好、中饭要吃得饱、晚餐要吃得少。

早上你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

糖友们的营养早餐推荐：燕麦片、全麦面包和菜包子做主食，脱脂牛奶、豆浆补充蛋白质，喜欢吃面条的加点鱼片和蔬菜，喜欢喝稀饭的可以加点燕麦和鸡蛋。

早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动。

上班族可以适量走一段距离的路然后上班是很好的选择，退休在家的可以早上去菜市场逛逛挑选新鲜营养的蔬菜，实在闲着没事的可以养条狗在外面溜达溜达，健康又惬意。

餐后两小时可以进行第二次血糖测量。

上午人脑最清醒，应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题，生活中复杂的问题等等，充分利用好上午清醒的大脑。

10：30糖友们一定要起来走动走动，眺望一下远方，做一做简单的运动拉伸和眼保健操，让身体和眼睛舒缓舒缓。

糖友们的眼睛保护很重要，不定期去进行眼部检查很有必要，预防眼部并发症。

11：00可以先吃点水果垫垫肚子，补充营养。

上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

但是一定要注意根据餐后两小时的血糖监测情况，适量适当补充水果，推荐低糖类水果。

糖友们水果推荐：番茄、黄瓜随意吃；柚子、橙子、草莓、樱桃可以吃；苹果、橘子、香蕉和梨少量吃；红枣、椰子、葡萄和甜瓜等最好别吃。

12：00午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择；

肉类最好选择白肉和鱼为主；

做法一定要少油，清蒸白灼最佳，油爆和煎炸最差。

虽然是午饭，糖友也不要吃得太油腻。

吃完后不要立马躺下睡觉，稍微走动一下消消食。

13：00午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。

诺诺曰“中午不睡，下午崩溃！”

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

14：00餐后两小时的血糖测量少不了，对下午的运动、饮食或用药有指导作用。

14：00-16：00午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作和生活中的创新，尤其是好的习惯的养成，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

16：00左右，糖友可以适量加餐，喝杯酸奶，吃少量坚果，能补充身体流失的血糖，补充能量。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

16：00-17：00身体和大脑都处于一天的巅峰状态，

这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完后对一天的工作和生活进行一下小总结，

有哪些需要坚持的，哪些需要改善的；

哪些东西多大的量，自己吃了没升血糖。

每天10分钟总结反思，稳糖大业必将成功！

17：00下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，七分饱即可。

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动，先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

20：00运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。

阅读一些控糖知识或者一本轻松的书籍、电影都能给自己充实感。

22：00时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

糖友们有条件的一定要泡个脚，预防糖尿病足部并发症，而且泡脚对心身都有很好的保健作用。

22：30人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

还有要记得睡前检测一次血糖哦！

????上图是诺诺汇总的作息时间表，糖友们可以收藏按照执行哦！