怎么努力都瘦不下来?肯定没明白这 5 件事啊

有的人怎么吃都吃不胖，有的人节食反而胖了……

有的人天天运动不见瘦，有的人不运动体重也从没见长……

说好的，管住嘴，迈开腿，为什么还是瘦不下来呢？

今天，我们来聊聊，瘦不下来，你应该知道的 5 个问题。

什么运动容易「瘦」？

是不是期待得到一个最容易瘦的运动排行榜，然而……答案是：

越累的运动越能瘦

一般来说，人只有运动时感觉到累，消耗的卡路里才更多，减肥的效果才比较明显。

那我们常见的运动消耗的卡路里有多少呢？ 看看这张表就知道啦。

数据来源：哈佛健康

温馨提示：不要盲目选择消耗热量大的运动，做运动还是安全第一哦。

局部瘦身有可能吗？

很遗憾，世界上没有局部瘦身这种好事。真要瘦，一定是全身一起瘦。

肌肉运动时需要能量，其中包括脂肪，但是这个脂肪来源于全身的血液，而不是「就近取材」，想通过锻炼局部达到瘦身目的，纯属天方夜谭。

有些人由于自身肌肉含量过低，不能很好的撑起皮肤，所以肌肉「松垮垮」，造成「胖」的视觉观感。

其实这种情况，每天坚持做一些局部的力量塑型训练，就可以得到很大的改善。

比如想要帮助消灭小肚子，可以做一些卷腹、平板支撑、空中自行车这类让你的肚子感受到痛、累的动作。

图片来源：Naver blog

想要让腿部线条更好看，可以做一些侧卧左抬腿、腿部拉伸等动作。

当然，就算是上面这些相对简单的动作，也不是所有人都能够坚持运动，更多的人可能在想到要减肥时还是先想到了控制饮食，甚至节食。

节食减肥到底靠不靠谱？

节食一段时间，短期体重降低确实会很明显。

但往往最后的结果都是——又胖回来了。

图片来源：soogif.com

节食过程中，人体摄入的热量及营养素严重不足，身体无法维持基础的代谢，所以被迫降低身体的基础消耗。

节食时，你的身体并不清楚你现在想要减肥变得更美，会误以为你营养不良，只能降低身体基础代谢。

简单说就是你吃的少之后，身体「用」的热量也跟着少。等到哪天你忍不住多吃点，身体就反应不过来了，于是你就又双叒叕胖了。

为什么

你比别人更容易吃胖？

在大部分人对今天吃了一顿夜宵充满负罪感、今天吃了太多碳酸饮料担心的时候……

有一群人，食量令人发指！身材更令人发指！他们怎么都吃不胖！

生气、羡慕、不解……为什么他们怎么吃都不胖，我喝水都要胖？

图片来源：soogif.com

很遗憾，吃不胖这件事儿可能真的「看命」，科学家在研究超重人群的时候发现，肥胖和基因有一定相关性。

有一种简称 FTO 的基因，专门管理人们的食欲，而且人的进食习惯也和它有关。

由于基因的差异，有些人吃饱了，还是会控制不住自己的食欲，继续吃……

终于找到自己发胖的原因了？！

怎么吃才能减肥？

1. 不要节食

正如上面说的，不要刻意节食，只有吃够基本生活需要的热量，身体才不至于「降频」，减脂效率才有保证。这么多美味，该吃还得吃。

2. 多吃水果和菌菇

水果和菌菇可以提供丰富的维生素和矿物质，也含有丰富的膳食纤维，可以大大延缓食物在消化道停留时间，增加饱腹感，缓解饥饿。

3. 饭前喝点汤

饭前半小时先喝一碗汤，可以帮助抑制食欲，使身体代谢加快 30%，并维持 30～40 分钟。

那么问题来了：

减肥可以吃什么

今天就帮你总结了一些适合上班族和在校生做为零食的食物，基本都是高营养低热量，价格亲民，好买好带，吃起来也比较方便那种。下次饿了从这里面随便选吧。

牛奶和酸奶中富含优质的蛋白质和钙，虽然是液态也可以提供饱腹感，还能帮你长高高，五星推荐。纯牛奶的话，脱脂全脂其实关系不大，200 毫升的一盒或一袋也就 120 大卡左右。

市面上买到的酸奶因为要调味通常比牛奶热量高一些，注意选添加糖少些的。

注意，乳酸菌饮料可不是酸奶，包装上看到「饮料」俩字就放弃吧，如果你知道那只是「酸奶味的糖水」，就不觉得它便宜了。

各种卤蛋茶叶蛋食堂或超市甚至路边早点摊都能买到，高蛋白低脂低热量，一般吃一个就不饿了，早饭吃得早可以多买个屯着，也就 70 大卡左右的样子。

另外还有带包装的卤蛋或鸡蛋干，添加钠和糖有的会比现做的版本高一些，可以看一下营养成分表，选钠和碳水相对较低的品牌。

如果你是在家饿了，白水煮鸡蛋稍稍沾点酱油也很好吃的。

巴旦木、腰果、花生……这些坚果的热量其实不算特别低，但胜在含有大量不饱和脂肪酸、维生素E、膳食纤维等，特别适合作为加餐提供能量和营养，但切记，每天单手一小捧就够。

特别要指出的是，并不是很推荐栗子，虽然是秋冬时节很多人的心头好。

一来它和别的坚果不同，主要成分不是脂肪酸而是淀粉，10 颗栗子的碳水含量就和一碗米饭差不多，吃完栗子再吃饭今天的碳水肯定超标。二来，Keep君 至今还没见过谁吃五六颗栗子就能停嘴的，都是半斤起，不信你试试。

如果你实在很饿，觉得以上还不够给力，看看附近有没有卖煮玉米或烤红薯的，虽然都是碳水，起码都是低GI 且没有什么乱七八糟的添加，比饼干甜面包炸串膨化零食什么的好多了。

热量不算低但是鉴于营养价值很高且粉丝众多还是值得推荐。黑巧含糖量低，富含类黄酮，因为其中含有少量咖啡因，还有一定的抑制食欲的作用，每次一小块就够。