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Share with U|就算300斤也是最精致的猪猪女孩.

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Hola

说好的分享篇问世啦！

想了很久要从哪一项开始。

朋友就推荐我从我平时吃的小零食开始。

那么我们就开始吧！

最重要的早餐篇！

俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢？早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是，许多人为了赶时间，就把早餐省略掉了。其实，这是一个很不明智的选择。不吃早餐，工作、学习的效率都会下降。

我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃，消化吸收。当胃里没有了食物，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等等哦。

而且不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱，以使身体得到正常发育并保持健康状态。

那么我平时的早餐都在吃些什么呢？

1.牛奶????

认识我的人都知道我是一个超爱喝奶的人！我对牛奶的爱已经渗入到我的骨髓里了！平时在家的时候每天都会订新鲜的牛奶，加热一下真是美味到没话说啊！！！！

我们学校的话也是可以订新鲜牛奶的，但是因为我自己更愿意喝盒装的所以也就一直没从学校订奶啦。

还有啊，喜欢喝奶的各位，我个人的建议是尽量喝脱脂或者低脂的，除非是有医嘱或者说是有其他需求。

因为脂肪摄入太多毕竟也不是太好。当然这些也只是我的个人建议，主要还是看你自己的需求。

荷兰????????乐荷

图源网，侵权删

Vecozuivel（荷兰乐荷），奶源严格控制荷兰本土。是为数不多的天然乳蛋白含量可以达到3.6g的牛奶；并且通过了SKA荷兰有机认证，和欧盟有机认证（Euro-leaf）；荷兰政府补贴乐荷拥购置世界先进的UHT牛奶包装工厂，全程无菌化、自动化盒GPRS定位运输系统。荷兰本土在售的有机牛奶品牌乳蛋白含量（Protein）：3.6g；钙：120mg；

乐荷是我在大一时候喝了差不多半年的牛奶品牌，口感啥的其实我也分析不出来，简单来说就是没有那么甜，但是还是蛮纯的。价格的话，我当时是从天猫旗舰店下的单，满靠谱的，除了拿回寝室的时候差点累死以外没别的缺点了。

????购买渠道：天猫vecozuivel乐荷旗舰店

????价格：1L×6盒，价格是140RMB.

德国????????德亚

图源网，侵权删

Hochwald德亚(好沃德)，公司隶属于Erbeskopf Eifelperle集团，有70多年生产经验，奶源来自法国、德国、卢森堡、荷兰等多个国家，在德国本土有销售。

乳蛋白含量（Protein）：3.3g；钙：120mg；

德亚是我放弃从网上订购乐荷之后从苏果相中的牛奶。口感相比乐荷的话没那么纯，同样不甜。价格忘记了......我看了看，发现德亚没有天猫旗舰店，但是可以从京东上下单，也是一样的。

????购买渠道：京东直接搜索德亚牛奶就好啦。

????价格；1L×12盒，价格是119RMB

2.奶粉 ????

夏天一大早起来就喝杯牛奶是非常爽没有错！

但是冬天总不能也跟夏天一样喝冷的牛奶吧，但是每次下楼热牛奶是真的非常麻烦，于是我就做出了买奶粉自己泡的决定！

新西兰????????安佳

图源网，侵权删

新西兰安佳，1886年安佳在新西兰诞生，对牛奶品质的严格把关，让安佳远销全球70多个国家和地区。
2013年安佳纯牛奶新鲜登陆中国，从此，真实味的新西兰纯牛奶一直为中国家庭的生活品质努力着。

安佳是我从决定开始自己泡奶粉用到现在的奶粉，为什么一直这么“专一”地喝它呢，因为他有出专门的成人奶粉，而且还有脱脂奶粉，最重要的是离我们公寓最近的苏果有卖啊！！！给我这个懒癌晚期患者省了很多事好嘛!!!!

他的成人奶粉系列有两种包装，蓝色的是全脂款，绿色的就是脱脂款啦。味道的话无功无过吧。

????购买渠道：天猫anchor安佳官方旗舰店

????价格：脱脂款1KG×2袋，178RMB

普通款1KG×2袋，98RMB

喝的部分就到这儿啦

接下来是面包跟麦片篇啦

1.面包????

在家其实我也很少吃糌粑，先别急着骂我，是因为我一吃糌粑就会拉肚子 :)

而且我在家的时候一睡就睡到一两点钟，然后起床之后直接吃午饭。

相信不止我一个人这样。偶尔需要早起的时候就跟着爸爸妈妈去茶馆里喝甜茶吃藏面跟夏八丽还有酸萝卜。非常典型的藏式早餐对不对。

但是在学校当然吃不到藏面啦，而且我也不是太喜欢一大早起床就开始吃包子这么油腻腻的东西，所以我的早餐一般都是麦片或者面包啦。

桃李面包

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桃李应该是大家都熟悉的面包品牌了吧，我平时都会挑上面这三款吃，但是我最喜欢的还是????这两个，但是会控制自己尽量少吃????这两款，因为真的特！别！甜！

草莓酱三明治????

花生酱三明治????

这几款的价格我没有算过诶，不过应该也不会太贵，估计在4~8RMB左右。

????购买渠道：楼下超市或者淘宝

????价格：4~8RMB

2.麦片

麦片(oatmeal)：是一种以小麦为原料加工而成的食品。是用普通的麦子和一些东西加工而成的。它曾经是第一种被工业化生产的早餐谷物食品。

我的话是从高二开始吃的麦片，断断续续的也吃到了现在，最方便的是有一些是可以即食跟干吃的，对于我这个懒癌晚期真是特别方便了。

但是!如果早餐吃的是麦片，那么早餐后别着急服用钙片，最好将服用钙片的时间至少延至午餐之后。这是因为麦麸等食物中的纤维素，会跟钙质合成为难以被人体吸收的草酸钙，导致钙难以被人体吸收。

欧宝无糖麦片

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欧宝我是从微博上一个博主VLOG推荐里看到的，当即去某宝下单好嘛！一泡就好，软硬适中，香脆可口。说的就是它了，重点还是无糖啊大家！反正就是值得我各种夸夸夸。价格我也记不太清了，反正这些东西一般都不会很贵就是了。

????购买渠道:淘宝

????价格：560g一盒38.9RMB

weetbix

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Weet-bix : 是一种营养早餐食品的品牌，中文“维他麦”。维他麦食品公司位于英国乡村的中心地带，自1932年起生产优质的谷物早餐产品。该公司拥有一系列著名的谷物早餐品牌，包括维他麦Weetabix、欧宝Alpen、Oatibix、乐迪Ready Brek以及维多滋等。

这个是看了《欢乐颂》才买的，现在荣升为我手边最爱吃的麦片了。香气很正，但是完全不甜，只有燕麦味。泡牛奶和酸奶都是完美搭配。常常早上来不及吃早饭的时候会拿几块装在小袋子里从楼下买酸奶然后跑到教室里吃掉。超幸福！我当时估计是脑子抽风，是找的代购帮我买。:) 没错，让人代购买麦片，怕是石乐志。

????购买渠道：代购或者淘宝

????价格：1.4KG×2盒 178RMB

3.饭团????

偶尔有空的时候会去香樟园跟后街那边的一鸣真鲜奶吧里买奶跟饭团，我不知道其他地方有没有一鸣诶，但是我自己是只在杭州跟南京见过，一鸣的奥尔良鸡肉饭团跟牛肉饭团真的是我的最爱了！！！为他们疯狂打定话！！

一鸣真鲜奶吧

图源网，侵权删

百度上居然没有一鸣饭团的照片？？？好气哦，这种连锁加盟店我也不用多说了吧，反正在杭州、南京的旁友大概都会懂滴，对我来说的话，在南京吃过便宜又好吃的饭团真的就只有一鸣他们家的了。如果你们有更好的推荐记得在下面留言跟我讲哦。

????购买渠道：线下门店

????价格：4~8RMB

非常重要的一部分到啦！

记得一天里要吃适量的水果呀！

4.水果???? ????????

精致女孩的早餐怎么能少得了水果呢！

其实我以前是真的不怎么喜欢吃????的，大二之后也不知道为什么就突然开始每天都吃至少一个苹果，大概是人变老之后开始怕死的本能吧.......

????我是一直都喜欢吃的，讲真对促进排便有非常明显的效果，反正在香蕉的功效这方面我不说你们也都知道得嘛！

????的话夏天必备啦，但是也不会吃太多，毕竟糖分特别多。

???? ???? ????

图源网，侵权删

苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。据说“每天一苹果，医生远离我”。

香蕉含有多种微量元素和维生素，能帮助肌肉松弛，使人身心愉悦，并具有一定的减肥功效。

西瓜为夏季之水果，果肉味甜，能降温去暑；种子含油，可作消遣食品；果皮药用，有清热、利尿、降血压之效。

但！是！就像做事儿一样，吃水果也得有个度！千万别相信什么水果吃再多也没事这种话，还是要看个人体质的！

哇！早餐篇终于讲完啦。

看起来真的是非常麻烦对不对！

但是相信我！

麻烦五六分钟

你得到的回报真的会是成倍的！

早餐真的特别特别重要！

所以再怎么忙也要记得抽时间吃早餐呀！

可以随便一点点的午餐

午餐，是指大约在中午或者之后一段时间所用的一餐，一般集中在下午一点至两点。在中国大陆，午餐的用餐时间通常是上午十一点至下午一点的两个小时。人们认为午餐是食物和能量的主要补充，有所谓“早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少”的说法。

对我来说午餐如果不是跟土登成列一起吃的话，一般都是外卖了，所以接下来这部分其实我得跟大家好好说明一下。

最好不要每天都吃外卖，偶尔吃吃学校食堂的饭菜也是蛮不错的，毕竟外卖食物是装在塑料盒子里头送到你手上的，这中间可能会发生的一些化学反应对身体或许也有坏处呢，而且外卖食物大部分都是口味特别重的，久了对身体肯定有影响吧。

不过上面也只是我自己的观点罢了，最后选择权当然还是在你们自己手里的。

1.外卖

午餐的话，因为差不多经常点外卖，所以我的选择其实并不多，一般就是沙拉、三明治、冒菜、黄焖鸡跟芝士焗饭。

这部分其实我并不建议大家跟我一样经常点外卖，所以我也就不多说啦。

对于我来说的话其实午餐并不是特别重要，

所以偶尔来不及或者不想点外卖的时候

我会选择不吃

或者说用一个中等大小的苹果来代替。

last but not least 晚餐

繁忙的都市人，早餐、午餐随便吃，所有的亏空就等晚餐补充。久而久之，晚餐成了人们眼中的正餐，诸多应酬、会谈、聚会等活动统统安排在晚餐进行。

然而，营养学家们却表示晚餐应该这样吃：第一，晚餐要早吃。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。第四，晚餐忌禁甜食。第五，宵夜忌常吃。此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

1.沙拉????