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瘦身不要饥饿!没自制力的小胖纸我月减九斤有技巧

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楼主

@陌上花开

身高：163cm

减肥前体重：63.1kg

目标体重：54kg

肥胖原因：不爱运动

减重成果：4.3kg/一个月

2016-03-31

很开心39举办了这个（30天组队减肥比赛）活动，我是一个理论都懂但是没有自制力的小胖子呀。之前一个暑假减了十二斤，但是后来陆陆续续吃啊吃就回来了，这次接着减回去。减肥真的是三分练七分吃，吃什么怎么吃特别重要。想象一下，减肥期间哼哧哼哧的单车瑜伽跑步，消耗了几百大卡，然后饿不行啦，吃个油炸鸡腿全都回来了。

饮食：

早餐：

鸡蛋优质蛋白，很好的提高代谢的蛋白质，一般我会吃一个全蛋一个蛋清，不过慢慢减肥也不用扔掉一个，如果你家有猫，喂猫也不错。

粗粮，我喜欢weetbix麦片，最好是啥也不添加的麦片，哪个牌子都差不多；

一份水煮菜，为了吃饱；

坚果，不超过20g；

水果，不要吃西瓜什么高糖分的，猪八戒爱吃西瓜吃素也不瘦啊：）

脱脂奶粉两勺，无糖豆浆也行。

午餐：

蛋白质来源：鸡胸肉或者鸡腿，鱼肉或者牛肉。

青菜，粗粮，玉米南瓜地瓜土豆，都不错。我自己打了一点杂粮粉，红豆薏米黑米都有，挺好喝的，还饱腹。

下午饿了会加餐，一个苹果或者一根黄瓜，黄瓜番茄都很好，但是我馋了就吃了苹果。

晚餐：

碳水要少，我一般食堂买两个炒青菜，过三遍水，要是训练强度大我就加两个蛋白或者一份鱼。

运动，刚开始就单纯有氧，跑步什么的，后来慢慢加上深蹲腹肌和手臂，之后就想上健身房的课，我就有时候只是上课。

饮食一定要低糖低盐，粗粮很好，低GI值，稳定血糖，对身体好。运动和控制饮食感觉身体都会变好。

希望我的经验对大家有帮助，叨叨了好多，祝愿大家越来越美！

感谢39减肥社区达人@陌上花开创作与分享本文。想去和她交流请移步→ http://jianfei.39.net/thread-3657160-1.html

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每日减肥励志语录

@陌上花开

减肥真的是三分练七分吃，吃什么怎么吃特别重要。想象一下，减肥期间哼哧哼哧的单车瑜伽跑步，消耗了几百大卡，然后饿不行啦，吃个油炸鸡腿全都回来了。

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