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甩肉10斤就靠它了|减肥食谱(九)

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楼主

哈喽,各位小宝贝,小可爱,小仙女们周末愉快每天下午6点同一时间,水姑娘与你相约『和我一起变瘦』。又到周六,本周的减肥食谱如约而至,水姑娘在网上为大家搜罗了一些精致又美味的减脂食谱,配合运动拉伸,基数大的话,一个月减个10斤脂肪是妥妥的没有问题哟~

周一菜单
早餐

牛奶

全麦面包

纯牛奶


午餐

便当

青菜

口蘑牛肉拌饭

晚餐

晚餐

香蕉蓝莓酸奶

周二菜单
早餐

蛋白粉

蛋白粉

全麦面包

午餐

便当

外卖牛肉增肌餐


晚餐

酸奶

自制荞麦馒头

脱脂奶粉

周三菜单
早餐

燕麦片

水果坚果燕麦片

脱脂牛奶

午餐

便当

素炒乌冬

晚餐

馒头、牛奶

香蕉

脱脂牛奶

蛋白粉

周四菜单
早餐

苦荞粑粑

苦荞粑粑

黄豆酱

午餐

便当

十谷饭

米满仓

黄瓜

晚餐

煎饼、酸奶

白糖发糕

脱脂牛奶

周五菜单
早餐

三明治

牛肉芝士三明治

白咖啡

午餐

便当

车厘子、西柚

蛋包饭

晚餐

蛋白棒、牛奶

蛋白棒

脱脂牛奶

周六菜单
早餐

全麦

马苏里拉干酪

午餐

便当

牛肉 杨桃

蓝莓 糙米饭

水煮西蓝花

晚餐

紫薯包

紫薯包

酸奶

周日菜单
早餐

紫薯包

红三剁

米饭

午餐

便当

红三剁

米饭

晚餐

花卷

椒盐花卷

青汁牛奶


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