世界排名前三超模减肥食谱

今天，我们来聊聊，超模们平时吃的食物「如何做」？

 

 

Gisele Caroline Bündchen

全世界身价最高的超模，是莱昂纳多承认过唯一深爱过的女人，现在已是两个孩子的妈。

有机蔬菜是她最喜欢的食物，每天会保证摄入「 80% 的蔬菜 + 20% 的纯廋肉 + 少量全麦食品」

▼将各种有机蔬菜榨成汁，保证每天足够摄入量

▼养颜美容去水肿的椰汁，不管是是运动还是化妆都不离手

▼喜欢吃三文鱼沙拉

「如何做」：

三文鱼沙拉

材料：

三文鱼

毛豆罐头

有机蔬菜

茶树菇

黑玉米粒

藜麦

橄榄油

海盐

有机酱油

1：在准备食材的时候，就先用电饭煲将藜麦蒸好

2：三文鱼抹上橄榄油酱油，放入烤箱转 8 分钟，乘入大盘

3：新鲜蔬菜和茶树菇放入烤箱转 3 分钟，拿出

4：在烤箱还在运行的同时，将牛油果切片备好

5：在盘内倒入毛豆罐头，黑玉米粒罐头

6：最后撒上少许海盐和葵花籽

这道均衡搭配的作为主食的沙拉，看似很多食材，其实准备起来非常快。如果没有时间准备藜麦，用德国黑粗粮面包代替也可以。

丰富多彩的有机蔬菜

材料：

羽衣甘蓝，芝麻菜，小西红柿等，能买到的深色蔬菜都可以

橄榄油，盐

熟葵花籽，黑芝麻

帕玛森奶酪碎

 

1：将新鲜蔬菜洗净后，假如少许橄榄油和盐

2：放入烤箱转 3 分钟拿出

3：撒上葵花籽黑芝麻和奶酪碎片

尽量避免中国式炒菜，用烤的，蒸的，水煮的，凉拌的又快又健康。

Adriana Lima

巴西超模，「全球最赚钱超模榜单」排名第二的阿德瑞娜。维多利亚的秘密品牌内衣签约时间最长的模特，并且被 People Magazine 选为世界年度 100 强最美丽女人。

▼ 是一个实打实狂热健身达人，各种流汗照

▼也是两个小孩的麻麻

  

她坚持均衡饮食，全面补充营养。

最喜欢的食物「多元化沙拉 + 大杂烩热汤」

▼她拒绝一切油炸食品，喜欢凉拌或者蒸

▼大杂烩热汤

「如何做」

暖胃又营养大杂烩热汤

材料：

烤好的鸡肉撕成条

无脂希腊酸奶

鹰嘴豆罐头

少量的羽衣甘蓝

高汤+ 水

1：将烤好的鸡肉条与鹰嘴豆加入高汤煮滚转小火煮再续煮 10  分钟

2：小碗中放酸奶，加一勺正在煮的热汤，快速搅拌均匀

3：汤锅关火，倒入高汤+酸奶调和的浓郁酱汁，搅拌均匀

4：最后加上准备好的有机蔬菜和粗粮面包块

餐厅里浓郁的南瓜汤或者鲜菇汤，都是加了奶油的，作为减肥的我们来说，可以用无脂的希腊酸奶代替，口感好又不担心发胖。女孩多喝热汤，胃暖好了皮肤才会好。

刘雯

我们的大表姐早两年前就已经世界超模排行第 3 啦。作为中国人，她的饮食和我们最接近。

大表姐说，即使生活在国外，还是忍不住想吃中国菜，每次嘴馋的她，都会为自己做上一碗全麦的面条。

「如何做」：

低热量荞麦面

材料：

荞麦面一小把

高汤

蘑菇

有机蔬菜

葱花

这个煮面方法就是平时你煮面步骤，唯一区别是把普通面条换成荞麦面，然后多放点有机蔬菜就好。

最后，奉上大表姐的减肥语录：

1：虽然我很喜欢吃薯片，但是为了身材，只好拒绝一切油炸食品

2：不要因为吃了甜食而有罪恶感，偶尔可以奖励下自己

3：少吃红肉，但是一定要吃肉

4：多吃蔬菜要比多吃水果强

5：习惯用橄榄油，或者反式脂肪葵花籽油做饭

6：少盐

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