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五一过后又现假日综合征?妙招早给你准备好了!

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楼主


今天  星期三  2018年5月2日

晴  13~24℃

多云




五一已过

对于和小编一样的上班族们来说

假日之后就又到了收拾心情的时候了

其实昨天下午小编已经默默地

感受到“假期余额不足”的苦恼了

以至于今天早上

闹钟响起的状态是这样滴




请不要打扰我与床的约会

我还想要再睡五百年



由于略有磨蹭,出门有点迟了

还有5分钟啊

还有4分钟啊

还有3分钟啊

还有2分钟啊

还有1分钟啊

……



先让我缓缓!



此时无声胜有声啊……



“分割线”以上的这些“症状”

你是否也一样呢?

如果回答是肯定的

那么恭喜你

你的“节后综合征”又双叒叕一次发作了!



别发愁,小编已经为各位读者老爷们准备好了对策!



每逢长假过后,大家对“光阴似箭”都会有进一步的体会,不知不觉中,大家都已经结束轻松悠闲的假期,返回到各自的工作岗位上了。不想上班、身心萎靡、情绪低落、胃口差等症状也频频侵袭着上班族,“节后综合征”出现,还能好好上班吗?节后综合征到底应该怎么破?


为啥得节后综合征?



工作压力大成节日综合征主因

工作的疲惫和劳累会产生巨大的压力,大家都盼望有集中休息的时间,所以大家用假期休息的时间尽情放松解除压力引起的焦虑。很多人继续留恋放假轻松的感觉,进入不了工作状态,所以在头几天甚至是一周左右的时间会出现注意力不集中、焦虑等现象,也会产生一些抑郁情绪,紧张或者觉得自己无从下手、茫然的感觉,这些表现都是由于过度放松引起的。


节后综合征都有什么“症状”

应该怎么破?



症状及对策
症状一:失眠或睡不醒

五一期间,人们忙于聚会、娱乐,常常熬到深夜不睡,白天补觉,结果一上班烦恼就来了。很多人节后出现反复失眠、早醒,同时又有情绪低落、精神不振等症状,严重的甚至影响工作。


此时不妨遵循“睡眠健康新七点”原则,为自己创造一个良好的睡眠环境,调整睡眠习惯,缓解睡眠紊乱和疲劳。



1、在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗。

2、放舒缓的轻音乐或者是英语光盘。

3、睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操。

4、白天尽量不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物,如果实在想喝,要在下午5点之前喝。

5、尽量早休息,在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。

6、睡前1小时~2小时,喝一小杯牛奶或红酒,有助于睡眠和养颜。

7、睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,放上精油,生姜和薰衣草,可以让身体和大脑放松。


症状二:胀气或频繁排气

由于节日里进食了过多的高脂肪、高蛋白食物,所以胃肠道的负担较重,容易出现积食、腹胀、排气等现象。虽然恢复正常生活后,这些症状逐渐会得到缓解,但对于职场中人来说,在办公场所突然排气,还是非常不雅和尴尬的。要避免尴尬,可试试以下方法。



1、空腹喝一杯温开水

进食过多肉类、鸡蛋、油炸食品等蛋白质含量高的食物,会使肠道发生食物滞留。滞留的蛋白质在消化道内被分解后,可产生大量硫化氢,也就是类似臭鸡蛋的味道。因此建议每日晨起,空腹喝一杯温开水,以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间。

2、多吃一些养胃、促消化的食物

消化不良会使毒素停留在肠道,重复吸收。节后应多吃一些养胃、促消化的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

3、喝一杯酸奶

可在每天下午3点左右喝一杯酸奶,帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。


症状三:精神萎靡不振

生活作息紊乱、运动减少,会使人精神萎靡。

增加一些户外活动,可消除倦怠症状。但是由于目前的天气乍暖还寒,所以此时比较适合进行节奏和缓的运动。



年轻人可选择游泳、瑜伽、跳健身操等,老年人可选择放风筝、散步、慢跑、打太极拳、踢毽子等。每天1次,每次持续20分钟~30分钟。


如遇到雾霾天气或天气不佳时,应避免室外运动。建议进行一些室内活动,或者做些家务劳动,也可以达到同样的锻炼效果。打扫房间40分钟或擦地板35分钟,消耗的能量相当于快走30分钟,或爬楼梯15分钟,或中速跳舞25分钟。


“节后综合征”终于有方可解啦~

快去告诉朋友们!

让你的朋友跟你一样元气满满吧!





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如果没有那段痛苦不堪的日子,或许就没有现在的他。人生或许就是这样,只有走过最灰暗无光的日子,生活才会慢慢地好转,世界才会更加温暖地靠近自己。



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