温
馨
提
示
今天 星期三 2018年5月2日
晴 13~24℃
多云
五一已过
对于和小编一样的上班族们来说
假日之后就又到了收拾心情的时候了
其实昨天下午小编已经默默地
感受到“假期余额不足”的苦恼了
以至于今天早上
闹钟响起的状态是这样滴
请不要打扰我与床的约会
我还想要再睡五百年
由于略有磨蹭,出门有点迟了
还有5分钟啊
还有4分钟啊
还有3分钟啊
还有2分钟啊
还有1分钟啊
……
先让我缓缓!
此时无声胜有声啊……
“分割线”以上的这些“症状”
你是否也一样呢?
如果回答是肯定的
那么恭喜你
你的“节后综合征”又双叒叕一次发作了!
别发愁,小编已经为各位读者老爷们准备好了对策!
每逢长假过后,大家对“光阴似箭”都会有进一步的体会,不知不觉中,大家都已经结束轻松悠闲的假期,返回到各自的工作岗位上了。不想上班、身心萎靡、情绪低落、胃口差等症状也频频侵袭着上班族,“节后综合征”出现,还能好好上班吗?节后综合征到底应该怎么破?
工作的疲惫和劳累会产生巨大的压力,大家都盼望有集中休息的时间,所以大家用假期休息的时间尽情放松解除压力引起的焦虑。很多人继续留恋放假轻松的感觉,进入不了工作状态,所以在头几天甚至是一周左右的时间会出现注意力不集中、焦虑等现象,也会产生一些抑郁情绪,紧张或者觉得自己无从下手、茫然的感觉,这些表现都是由于过度放松引起的。
节后综合征都有什么“症状”
应该怎么破?
五一期间,人们忙于聚会、娱乐,常常熬到深夜不睡,白天补觉,结果一上班烦恼就来了。很多人节后出现反复失眠、早醒,同时又有情绪低落、精神不振等症状,严重的甚至影响工作。
此时不妨遵循“睡眠健康新七点”原则,为自己创造一个良好的睡眠环境,调整睡眠习惯,缓解睡眠紊乱和疲劳。
1、在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗。
2、放舒缓的轻音乐或者是英语光盘。
3、睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操。
4、白天尽量不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物,如果实在想喝,要在下午5点之前喝。
5、尽量早休息,在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。
6、睡前1小时~2小时,喝一小杯牛奶或红酒,有助于睡眠和养颜。
7、睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,放上精油,生姜和薰衣草,可以让身体和大脑放松。
由于节日里进食了过多的高脂肪、高蛋白食物,所以胃肠道的负担较重,容易出现积食、腹胀、排气等现象。虽然恢复正常生活后,这些症状逐渐会得到缓解,但对于职场中人来说,在办公场所突然排气,还是非常不雅和尴尬的。要避免尴尬,可试试以下方法。
1、空腹喝一杯温开水
进食过多肉类、鸡蛋、油炸食品等蛋白质含量高的食物,会使肠道发生食物滞留。滞留的蛋白质在消化道内被分解后,可产生大量硫化氢,也就是类似臭鸡蛋的味道。因此建议每日晨起,空腹喝一杯温开水,以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间。
2、多吃一些养胃、促消化的食物
消化不良会使毒素停留在肠道,重复吸收。节后应多吃一些养胃、促消化的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。
3、喝一杯酸奶
可在每天下午3点左右喝一杯酸奶,帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。
生活作息紊乱、运动减少,会使人精神萎靡。
增加一些户外活动,可消除倦怠症状。但是由于目前的天气乍暖还寒,所以此时比较适合进行节奏和缓的运动。
年轻人可选择游泳、瑜伽、跳健身操等,老年人可选择放风筝、散步、慢跑、打太极拳、踢毽子等。每天1次,每次持续20分钟~30分钟。
如遇到雾霾天气或天气不佳时,应避免室外运动。建议进行一些室内活动,或者做些家务劳动,也可以达到同样的锻炼效果。打扫房间40分钟或擦地板35分钟,消耗的能量相当于快走30分钟,或爬楼梯15分钟,或中速跳舞25分钟。
“节后综合征”终于有方可解啦~
快去告诉朋友们!
让你的朋友跟你一样元气满满吧!
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如果没有那段痛苦不堪的日子,或许就没有现在的他。人生或许就是这样,只有走过最灰暗无光的日子,生活才会慢慢地好转,世界才会更加温暖地靠近自己。
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