都说多喝牛奶对身体好
可是你是否掌握了
喝牛奶的正确方法呢?
还有人说喝牛奶可以美白
但是你是不是喝了这么久
也没见婴儿肌在哪里?
那是因为你不知道这些!
牛奶+黑芝麻
补 钙 乌 发
缺钙的时候你是不是第一反应想到骨头汤?其实黑芝麻才是补钙排名第一的食物,每100g牛奶的含钙量约100毫克,而黑芝麻的含量高达约800毫克。虽然黑芝麻含钙量高,但是很难吸收,只有将牛奶和黑芝麻一起饮用,才能达到补钙的效果哦!
同时黑芝麻中含有丰富的氨基酸和蛋白质,可以补血益肾,对骨骼、头发都有很好的滋补功效,是最平价的营养品。
牛奶+燕麦
瘦 身 减 脂
你可能还不知道吧,牛奶加燕麦饱腹感很强,热量还低,是减肥餐的不二选择!
燕麦中含有丰富的谷物维生素,还有助于降血糖、稳定血压。
落落建议大家,选择原味燕麦加牛奶煮熟后食用。不要购买调味后的燕麦片饮品,减少糖类的摄入,食用健康的谷物才能瘦身养颜。
牛奶+水果
美 白 嫩 肤
虽然果汁中含有果酸,和牛奶混合后会发生沉淀,但是一点都不影响牛奶的吸收,也不会改变牛奶的成分,毕竟胃酸的酸性更强,牛奶喝进胃以后也照样能消化吸收。
牛奶和新鲜的水果搭配能让你摄入更丰富的维生素C。
/ 推荐搭配 /
牛奶+草莓,鲜嫩的草莓刚上市,用草莓搭配牛奶做成水果奶昔,可补充维生素C,增强身体免疫力,预防感冒。
牛奶+西柚,西柚中维生素含量丰富,还含有大量的叶酸,可以预防孕期贫血和胎儿畸形,正在备孕的准妈妈们可以多喝西柚奶昔。
西柚汁还能缓解咽喉肿痛,减轻咳嗽、咳痰。新鲜西柚果汁中,含胰岛素样成份,被誉为天然的降糖药。
▲图片来源:https://bettermeforlife.com
牛奶+姜汁
活 血 驱 寒
秋冬驱寒活血最佳的饮品,就是姜汁牛奶。姜汁性温,可发汗解表、驱寒暖胃。生姜汁搭配热牛奶,祛寒活血、养颜美容,冬天再也不怕冷,排除湿气、气血足。
牛奶加姜汁,还是我国广东珠三角地区的特色甜品,又叫“姜撞奶”。快来和落落学一学姜撞奶的做法吧!
材 料
全脂鲜奶 / 小黄姜 / 砂糖
做 法
1. 将姜去皮切块,用料理机打成姜汁,过滤姜末留下姜汁。
2. 将鲜奶放入锅中,加热至70摄氏度左右,可加入少量白砂糖调味。刚刚煮沸冒出气泡时,即可关火。
3. 趁热将牛奶倒入装有姜汁的碗中,约10分钟左右,热牛奶遇上姜汁便会凝固成奶冻状,这便是所谓的“姜撞奶”。
▲组图来源:https://redhousespice.com
如何选购挑选牛奶
/ 健康成人、儿童 /
建议喝全脂牛奶。全脂牛奶中含有的脂溶性维生素更多、含钙量也更丰富。有些姑娘怕长胖,只喝脱脂牛奶。其实100g全职奶中也仅含有3g脂肪。脱脂奶除去了脂肪的同时,营养和口感也大打折扣。因此,儿童和健康人群,都应该选择全脂牛奶。
/ 中老年人 /
建议喝强化了维生素A、D成分的高钙奶。中老年人肠胃吸收功能减弱,钙和维生素流失明显,因而需加强维生素A、D的摄入,可选择专为中老人设计的高钙牛奶。
/ 高血脂、肥胖症患者 /
建议喝低脂奶或脱脂奶。这类人群不能过多摄入脂肪,特别是饱和脂肪酸,脱脂牛奶有利于控制热量,减少脂肪负担。
/ 乳糖不耐受人群 /
建议喝低乳糖牛奶。有些人一喝牛奶就拉肚子、肠胃难受,这是因为他们消化道内缺乏乳糖酶,因而无法消化牛奶中的乳糖,针对这种情况可选择添加了乳糖酶的低乳糖牛奶。
/ 胃溃疡患者 /
不适宜喝牛奶。约有60%的中国人有胃病,中老年人群中有慢性胃炎、胃溃疡的人也不在少数。胃溃疡患者胃酸过多,牛奶与胃酸作用后会凝固,加重消化负担,刺激胃酸的分泌。
如果您本来就有老胃病,还是避免饮用牛奶。
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