减脂期到底能不能喝全脂奶?什么是瘦体重?跑步该如何呼吸?

瘦体重广泛的意思就是你的体重—水分—体脂=瘦体重。也就是你的骨骼、骨骼肌、非脂肪的成分重量。市面上比较普遍的是体脂称，但因为每一种体脂称的测量基数会不一样，所以尽量用一个体脂秤来衡量自己的身体变化会更为准确。相对好一点的是一种叫做Inbody的身体成分测量仪，现在大一点的体检医院都会有，数据更多，也更为详细。

通常来讲，五步一呼吸或者三步一呼吸是比较广泛的呼吸节奏，也是一般跑步的运动员常用的呼吸方式。其实呼吸的节奏和大家的跑步步距也有关系，在保持呼吸匀速的同时也要注意步距的大小，保持匀速。只有呼吸和脚同时保持匀速，跑步就会变的很不一样。所以，跑步时的呼吸节奏只要是适合自己的就好。

想要知道这个答案，我们需要先了解全脂牛奶和脱脂牛奶的成分。

全脂奶（100g）的营养成分：热量61kcal  蛋白质3％  脂肪3.2%  碳水5%

脱脂奶（100g）的营养成分：热量33.5kcal  蛋白质3.4%  脂肪0.1%  碳水4.9%

牛奶中的脂肪，是饱和程度比较高的脂肪，所以减脂期间如果奶制品摄入量超过300ml，还是建议脱脂奶。