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脱脂、低脂、全脂,这么些奶到底哪个好?

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楼主


Hi,我是你们的暴所长

--欢迎来到健身疯人所,这里没有出所手续,报警也没用--

相信很多病患小时候都被逼着喝牛neinei

虽然不爱喝还是在老妈的鸡毛掸子下慈爱目光下

咕噜咕噜喝完了,真的是一点也不挑

但现在买个奶像皇帝选秀那么纠结

尤其是在减脂期的病患们

全脂牛奶就像蛇蝎女郎,好喝但是脂肪高

但是脱脂牛奶就像无颜女,贤惠但是寡然无味

或者折个中,选择低脂牛奶?

啊啊啊啊啊!到底选什么?



都是奶,到底什么差别?


看名字就知道它们的主要区别在于脂肪含量。全脂奶中的脂肪含量没有被改变,而脱脂奶或低脂奶都是在全脂奶的基础上去除所含脂肪而得到的。

看到这里,有些病患就要问了,“脱着脱着会不会把其他营养也给甩没了?”不要着急,我们先来看看三种牛奶一杯量(236ml)的营养成分:

从上表可知,脱脂牛奶富含蛋白质,并且热量相对低。另外脱脂牛奶中的钙含量很高,每杯约300毫克,甚至比全脂牛奶更高。

听到这里是不是有种脱脂牛奶真的是太棒了,谁不买脱脂牛奶谁傻逼的感觉。

但是!脱脂牛奶有两个问题。一是经过脱脂这个环节,omega-3脂肪酸大幅降低。omega-3脂肪酸可是个宝贵的好东西,是人体合成各种荷尔蒙及内生性物质必要的营养素。

另外一个问题就是由于热量低,可能不会带来饱腹感,导致身体自发地在其他方面寻求热量补偿。

用人话来说就是喝了脱脂牛奶你还觉得饿然后又去吃了别的,你说这不就是白忙活了嘛!多花了钱,吃的多了,还傻呵呵地觉得“我喝了脱脂牛奶,我能瘦。”



所以到底怎么选?


如果你已经属于胖子届的一员,平时牛奶喝的还挺多,但是嘛你还想控制总热量摄入,那么脱脂牛奶适合你。


如果你体重体型都正常,并且每天也没喝太多牛奶,那么全脂牛奶和脱脂牛奶喝哪种都可以,毕竟两者差异其实也并不是太明显。

如果你在减脂但是自制力又很差,那么你还是喝全脂牛奶吧,我怕你脱脂喝的不过瘾转身吃的更多,毕竟全脂、脱脂之间差的脂肪含量你吃几口零食就补回来了,好歹全脂牛奶还便宜点,省点钱算是做好事了。



本所长巴拉巴拉说了那么多

口水都要说干了

你要是还没恍然大明白

那就别想喝什么了

毕竟你这智商不配喝奶




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