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特别策划 | 夜深了你在做什么~

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楼主


时代在进步,习惯在演变

过去的人天黑就睡觉,现在的人天黑才起床

夜深了,该睡觉了

你还在做什么?



我爱学习派


每天晚上回去先看会自己喜欢的书

然后复习并做老师留的作业

然后预习新的课程

想学习想的睡不着

我要学习学习学习学习

学习使我快乐~



吃喝玩乐派


先去餐厅吃个饭

回到宿舍看会电视

每次睡前都要讨论很长时间

谁去关灯的问题

躺到床上和室友聊会天

聊到一个梗后狂笑不止

然后就睡不着了

哈哈哈哈

我再笑会~



我最漂亮派


睡前梳妆打扮

敷一个美美的面膜

每天晚上都被自己美的睡不着觉

好焦灼哦~



谈情说爱派


能干嘛

撩对象啊~

睡觉前跟对象说晚安

想TA想的睡不着

我能怎么办?



正在熬夜的你们

知道熬夜的危害吗?

接下来小团子就跟你们讲讲

熬夜的危害~



1.熬夜会使免疫力下降,经常熬夜的人们首先可导致疲劳、精神不振,进而造成免疫力下降,感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病更容易发生

2.熬夜对视力有严重影响,熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,会导致视力功能性减退

3.会导致情绪失控,熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生

4.容易注意力不集中、记忆力减退,熬夜之后,因为睡眠不足,脑细胞没能得到充分的休息,于是就可出现头昏脑涨、注意力不集中的现象发生,甚至还可出现头痛,长时间下来会导致记忆力减退

5.容易变丑,不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,所以想要变美的小仙女,别玩手机了,快睡觉吧



知道了熬夜的危害

接下来小团子给大家分享一些

关于摆脱熬夜的小妙招~



1.提高工作效率,能在白天做完的事尽量不要拖到晚上

2.睡前泡脚,每天晚上睡觉前半小时用温水泡脚十分钟能促进血液循环,有助于睡眠

3.坚持早睡早起,不正常的作息时间会让身体各种毛病出来,良好的作息时间可以改善睡眠

4.睡前不要吃过多的东西,晚上吃多了肚子会涨的难受,而且对肠道特别不好

5.转移注意力,洗个热水澡,听听舒缓的音乐,喝点热牛奶等都能提高睡眠质量

6.自我放松运动,让身体感到适当疲惫,调整呼吸,从而帮助睡眠

7.多吃蔬菜水果

8.千万不要带手机上床,这都是血的教训啊!



下面小团子带来一份健康作息时间表

大家注意查收~



健康作息时间表


1、7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
2、7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。起床后,经过一夜,口腔内含有大量有害物质,必须起床后立即刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
3、8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。
4、8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
5、9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
6、10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
7、11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
8、12:00-13:00:你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。
9、14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
10、16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
11、17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
12、19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。
13、22:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
14、22:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠。


夜正浓,此时此刻

小团子不由得裹紧自己的小被子

自己告诉自己

熬夜不好不好...

该睡觉了

屏幕前的你还在干嘛?

别玩手机了

睡吧,晚安,好梦~



安阳学院团委

监  制:赵志毓

图文编辑:王荟娇

责任编辑:邢  如  张全乐  许 萌

投稿邮箱:2215310358@qq.com


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