一杯酸奶等于两杯可乐?你又被套路了么

这篇文章的开始

要从酸奶说起

如何看酸奶中的含糖量？就是营养成分表中的“碳水化合物”。某品牌的可乐营养成分表上标明100ml可乐中含有190千焦能量和11.2克碳水化合物，文中用来比较的酸奶，每100克含有404千焦能量和14克碳水化合物。

首先，并不是所有酸奶的含糖量都那么高。市面上可以买到的酸奶里，含糖量低于可乐或持平的，绝对有，还都是比较常见的品牌。
其次，可以明确一点，就算含糖量低的酸奶，能量都要比可乐来得高。某品牌的酸奶，每100克的能量几乎相当于可乐的4倍。但这并不代表，酸奶没有可乐健康。可乐能量少，是因为可乐中的营养成分也少。酸奶能量高，因为酸奶中除了有糖，也有脂肪、蛋白质等营养成分。 

有人就说了

我喝的是低脂酸奶

太天真了

所谓的低脂酸奶

其实也是高糖的代名词！

那么我们要怎样喝酸奶

才能既健康又不易发胖呢？

注意酸奶饮料并不等于酸奶

酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴。而酸奶饮料，只是饮料的一种，不是牛奶。

一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。

并非量越大越好

许多人喜欢喝酸奶，甚至把它当成了饮料，每天好几瓶。专家指出，喝酸奶并~非~越~多~越~好，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。

空腹别喝饭后喝

最好不要在空腹时喝含有益生菌的酸奶，一般选择饭后喝效果比较好。

不过现在的酸奶酸度低，糖分较多，加上蛋白质和胶质的保护作用，通常不会对健康人的胃造成大的刺激。但有胃病的人要格外注意。

想喝水果酸奶自己加

如果想丰富酸奶的口味，不妨自己在家添加，果料、果酱、果浆都是经过多道工艺加工的，其天然性当然不如新鲜的水果。

如果想增加酸奶的口味，不妨自己在家把水果切块后放进酸奶。