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一份价值 740 万元的作息时间表!全球公认最健康!

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2017年的诺贝尔生物和医学奖获奖者是三个美国人:



获奖理由是:


Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密,并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律并同时与地球的自转保持同步。


他们的研究表明了,生物钟到底有多重要!


你知道诺贝尔奖金多少钱吗?900 万瑞典克朗,相当于740 万元人民币!所以,以下是一组价值 740 万元的建议:


1.该睡觉的时候就去睡觉,别磨磨唧唧

2.充分利用早上的时间学习和工作,因为此时效率最高

3. 下午和傍晚时健身效果更好




下面是全球公认最健康的

作息时间表


07:30 起床啦


英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。


打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。


喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。


07:30—08:00 在早饭之前刷牙


“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。


08:00—08:30 吃早饭啦


“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。


08:30—09:00 尽量不要运动


来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。插坐菌善意提醒:有些喜欢早上羞羞的小伙伴儿,以后尽量不要运动哦


09:00—10:30 搞定最难的工作


这是学习工作的最佳时间。头脑最清醒,思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。


10:30 眼睛累了,休息一下


看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。


11:00 吃点儿水果


上午吃水果是金。水果的营养可以充分的被身体采纳。请此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。


12:00—13:00 午餐时间


豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃豆类食物。还有在面包上加一些蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。


14:00—14:30 小睡一会儿


雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。


16:00 喝杯酸奶


酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。


17:00—19:00 最佳锻炼时间


根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。


19:30 晚餐少吃点儿


晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。


21:00 看会儿电视放松一下


这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。


22:00 冲个热水澡


“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。


23:00 上床睡觉


23:00上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8.5小时充足的睡眠。


好了,准备洗洗睡吧!


各位,晚安。


火星研报(ID:hxyb188)


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