增强免疫力居然这么容易!记住了,做对了,再不去医院

相比于白米饭、面粉等主食，粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体，提高免疫功能。

粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。为了节约时间，使杂粮粥的口感更好，烹调前最好将其泡一泡。

牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白和铁，蛋白质及铁摄入不足会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生。

需要注意的是，成年人一周最多吃500克红肉。

菌类富含的菌类多糖有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力，从而帮助提升免疫力。

来自佛罗里达大学的研究人员通过研究表明，连续四周每天吃香菇，可以有效增加机体的免疫力，同时也会降低炎性反应。

缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，人体对外防护的第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。

而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素，可在体内转换为维生素A。

肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞，是人体最大的免疫器官。经常摄入含有益生菌的酸奶，能够维持肠道内的菌群平衡，保证肠道健康。

营养专家范志红指出，只有那些经冷藏的、新鲜的低温酸奶，才能有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌；而常温酸奶可以保存6个月之久，因为经过灭菌后是不含活菌的。

抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。

富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等。

阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，多晒太阳，可有效增强人体免疫力，防止感冒等疾病乘虚而入。

上午十点左右晒太阳最好，此时空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和。

每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。

加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

在休息时间可以看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。

从中医学来说，用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴，能补益中气、调理全身气机；

从现在医学来说，胸骨后有胸腺组织，是人体重要的免疫器官，敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。

摩擦小腹产热，也能提高免疫细胞的活力。可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹，此法不仅可增强T细胞的活力，还可愉悦身心。

可以进行健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等运动，但不要太过激烈或时间超过1小时，否则身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。

另外，靠运动提高抵抗力不是“临阵磨枪，不快也光”，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。