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孕期饿得快 孕妈加餐吃什么好

十月韵育2018-06-19 16:55:05

饿了,又饿了!作为孕妇,饿得快确实是让人头疼的难题之一。到了孕晚期,更是觉得饿得快,还没到午饭时间,就发现自己饿了,感觉自己吃了顿假早餐;午饭刚吃过没多久,离下班时间还远着呢,感觉又饿了,不得不来点下午茶;最让人头疼的就是晚上,当你睡下的时候,却发现饿了,怎么也睡不着,不得不爬起来吃点东西。孕妇饿得快很正常,但是加餐也不能太随意,孕妈妈的饮食要遵循少吃多餐,营养均衡的原则。那么,孕妈妈加餐该吃些什么呢?

  

为什么孕妈妈要加餐?

  1、饥饿产生的酮体是脂肪代谢的产物,如果经常饥饿,或者过度饥饿,产生的酮体过量就会引起宝宝中毒

  2、孕妈妈们因为孕期反应及身体的变化,胃口不是很好,正餐的量会减少,但是在两餐之间会感觉饥饿,此时需要加餐保证体力和营养。

  3、为了自己和宝宝的健康,孕妈妈最好饿了就吃,而且要保证孕期足够的营养,营养要均衡。控制少量多样、减少主食和科学加餐的方法,体重不会增加很多。

  4、营养无法保证,会导致胎儿羊水少,生长发育不良,宝宝出生时体重偏低。

  孕妈妈加餐最佳时间:

  孕妈妈加餐的时间要根据三餐正餐的时间而定,一般在两餐之间加餐,或者是正餐之后2.5-3个小时的时候加。建议加餐时间:早上10点,下午3-4点,晚上9-10点。

  孕妇加餐之水果类

  1、吃应季水果

  春季开始,水果开始成熟,孕妈妈要选择当地的应季水果,反季水果新鲜程度和各种添加不利宝宝健康。

  2、变着花样多吃一些品种

  大量的时令水果和蔬菜上市,能给胎儿提供更丰富的营养。多品种选择能补充各类维生素、矿物质、膳食纤维,对孕妈妈和胎儿好处多多。

  【水果类推荐】

  【樱桃】:

  樱桃所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、橘子、梨的20倍,其中的胡萝卜素比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。孕妈咪多食用可补血,也可改善肠胃功能。若孕妈妈春季食欲不佳,吃些樱桃,不仅开胃,对胎宝宝也很有帮助。

  【西柚】:

  西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长,孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。因此,西柚也是孕妈妈的首选水果,春季吃西柚,健康又补身。

  【苹果】:

  苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等物质。许多孕妈咪怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐,对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

  孕妇加餐之粗粮、坚果类

  粗粮中的微量元素非常丰富,对增加营养、缓解便秘也大有好处,目前市面上流行将多种谷物(如黑芝麻、黑豆、黄豆、燕麦)和干果(如核桃、南瓜子、红枣)打成粉,用开水冲泡即可食用。

  基本所有的坚果都适合孕妇:板栗、榛子、腰果、松仁、核桃、瓜子、花生等,不仅味美,而且营养价值很高。

  【坚果类推荐】

  【核桃】:

  补脑、健脑是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用,能增强机体抵抗力。另外,核桃仁还有镇咳平喘的作用。孕期一天吃2-3个核桃对胎儿的骨骼和牙齿发育大有好处。孕妈妈可以把核桃作为首选的零食。

  【榛子】:

  含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、B1、B2、烟酸,经常吃可以明目、健脑。

  【花生】:

  蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

  孕妇加餐之点心牛奶类

  点心类食物中,面包、馒头比饼干好。孕妈咪还需要随身准备一些小点心,饼干等加工食品里一般含有较多的添加剂,不利于健康,孕妈可以备一些新鲜的面包或者点心。

  牛奶是孕妇补充钙质和蛋白质的重要食物,也可以选择孕妇奶粉。鲜奶早晚各喝250ML选择巴氏杀菌奶2到6度保质7天以内的牛奶。不要选择袋装、盒装等普通的常温罐头奶。

  【点心牛奶类推荐】

  【全麦面包】:

  把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

  【脱脂牛奶】:

  孕妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶可以补补钙。每天摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

  【低脂酸奶】:

  酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的孕妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的,而且有助于胃肠健康。

  虽说孕妈妈在孕期要控制饮食,不能让体重增长过快,但也不等于把所有的零食都拒之门外,饿了还是要吃的,孕妈妈自己和宝宝都不能挨饿哟。孕期要合理加餐,不能亏待了自己的胃,让营养跟上步伐,以保证宝宝的健康成长。







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