长期23点以后睡,小心这7个地方先坏!补再多觉都没用~
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尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜，但依旧无法阻挡年轻人习惯于熬夜的步伐。加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同，但一个不争的事实是，熬夜已成为国人生活 “新常态”。
每天熬夜到凌晨，26岁因为一次痛经查出卵巢癌，她做了下面这个12分钟的演讲。
周西：生活没有如果，只有后果和结果▲
2015年，《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。
虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。
人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。
专家告诉你熬夜最毁你的7个零件！
长期熬夜的7重风险
长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢。
由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
人体胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息，会影响其修复。
23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。
人体免疫因子大多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好，有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
不知道有多少人，晚上常常熬夜，或者大吃大喝，我们都知道这样很伤身体，那么到底伤害在哪里呢？
其实熬夜对肝脏的伤害是最大的！因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官，平常吃进嘴里的食物，肝脏要把有毒的部分全部留下来，进行解毒、分解，再排除体外。而晚上是肝脏集中精力的“工作时间”，我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，让肝脏完全超负荷。
我们“坚强”的肝脏从来不会喊疼，所以也最容易被忽略，可是当肝脏真的喊起疼来，问题就非常严重了。所以常熬夜的朋友们，一定要比平常人更加爱护它。
熬夜最伤肝！3大穴位一碰就补肝！
三 阴 交
三阴交穴是脾经的穴，但是肝经也从这儿通过。为什么叫“三阴交”呢？因为“肝脾肾”3条阴经都从这儿通过。所以三阴交穴虽然是脾经的穴位，它也治如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。
大 敦 穴
大敦穴是肝经的井穴； 中医讲肝藏血，所以肝经上的大敦穴能治疗出血症，且主要是下焦出血，像崩漏、月经过多等。处理大敦穴时，经常使用的方法是按摩和艾灸。
太 冲 穴
太冲穴是人体最大的排毒穴；如果是肝气郁结上火，按揉太冲穴是非常必要的！
水里加点料也护肝！
众所周知，多喝水，可以促进新陈代谢，使得体内废物排出，从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。只是光靠喝水来达到修复肝脏、养肝护肝的效果也是远远不够的，聪明的你，要学会给白开水里加点“料”，这样久而久之，让常常熬夜的你，肝火降了，毒素没了，皮肤好了，口气也变得清新了。
红枣水护肝早已不是新鲜事，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒、排毒的效果。 医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收哦。
柠檬一直被誉为是养肝排毒，养颜美白的最好水果。早上起来喝柠檬水是最佳的养肝时机，因为柠檬中所含的柠檬酸可以促使肝脏生成胆汁，帮助身体排除毒素，缓解肝脏负担。
金银花味苦，却是降火清肝的佳品。对口臭和便秘的食疗效果尤其好，它本身就具有清热解毒、通经活络、抗菌、抗病毒的作用，还有美容、减肥、解救之功效。都知道喝酒伤肝，建议喝酒的朋友们可以多喝金银花来养护肝脏。
菊花属于花茶类，用它泡水喝，味道微苦，却是养肝茶类的代表。有着极好的疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。不仅如此，菊花中所含的少量硒元素，也是修复肝脏必不可少的营养物质哦。
玫瑰花茶香气浓郁，入白开水内，滋味甘美，微微淡苦，其实我们的肝脏超喜欢吃“苦”味哦。对于压力过重、心绪不宁儿引起的郁结与肝火的调养效果最好，忙累了一天，喝一大杯玫瑰花泡的水，不仅养肝、安神，还可以帮助我们消除疲劳哦。
额外补充一下：
改善睡眠的佳品
松花钙奶粉-孩子成长的“黄金血液”0-100岁都能喝的好奶粉。
产品说明
钙 奶 粉
松花钙奶粉是第一个含有食用纤维的保健奶粉，成分包含精致破壁松花粉、呼伦贝尔全脂奶粉、生物碳酸钙等。松花钙奶粉中增加了松花粉的含量，松花粉中含有40%的天然膳食纤维，因此松花钙奶粉是我国保健食品中含有天然膳食纤维的保健奶粉。膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。膳食纤维在保持机体健康上扮演重要的角色，它可以：
◇保持消化系统健康
◇增强免疫系统
◇降低胆固醇和高血压
◇降低血糖
◇通便、利尿、清肠健胃
◇平衡体内的荷尔蒙，预防与荷尔蒙相关的疾病
营养全面
松花钙奶粉主要成分是奶粉和松花粉，其中奶粉一直被认为是全营养食品，其营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的天然食品”，人称“白色血液”。而松花粉中含有膳食纤维和多种生物活性物质，与奶粉的营养科学互补，因此松花钙奶粉成功的把奶粉中的营养成分和膳食纤维、多种微量元素有效地结合起来，可称为营养最全面的奶粉，为人体提供全面的营养补充。
松花粉矿物质元素名称含量（PPM）
钾K 3118.8 、铁Fe 129.9、钠Na 516.8、锰Mn 280.7、钙Ca 481、铜Cu 4.3、镁Mg 1427.5、锌Zn 98磷P、3609.1、硒Se 0.1
从上述几组代表性的数据中不难看出，天然松花粉不愧是一个天然微型营养库。
名 称： 松花钙奶粉
净含量： 18袋*20克
零售价： 108元/盒
成 分： 松花粉、乳粉、碳酸钙等
本品是以松花粉、碳酸钙等为主要原料制成的保健食品，具有增强免疫力的保健功能
【保健功能】增强免疫力
【适宜人群】免疫力低下者
【不适宜人群】花粉过敏者
【食用方法及食用量】每日2次，每次1袋，用50-60℃温开水冲调食用
【注意事项】本品不能代替药物；本品添加了营养素，与同类营养素补充剂同时食用时不宜超过推荐量。
产品特色
1，国珍牌松花钙奶粉保健功能确切。它是由国家指定的检验机构测定，食用安全、质量稳定、能够显著提高机体多项免疫指标，具有确切的增强免疫力保健功能。实验证明，每天食用国珍松花钙奶粉2袋，连续服用30天，机体免疫力可显著提高。 2，国珍牌松花钙奶粉配方科学合理。通过配方调整，松花粉、乳粉和钙三者之间的比例更趋于合理，它是集增强免疫、补充营养、补充能量、调节肠胃等功能于一体的保健食品。
3，国珍牌松花钙奶粉中添加了植物脂肪粉，使得产品的冲调性更好，口感更佳。乳粉浓郁奶香、松花粉淡雅清香和植物脂肪粉圆润厚香和谐组合在一起，形成本产品独具特色的口感。正所谓：松花钙奶粉，“国珍”的味道。
4，国珍牌松花钙奶传承了松花钙奶的优点，沿用小规格包装，携带和食用起来都很方便。内包装选用铝塑复合膜，外盒使用热缩膜，保证产品货架期内的质量。
保健原理
1，松花钙奶粉具有增强免疫力的保健功能。它实现这种保健功能的物质基础是什么呢？松花粉中含有的皂甙、多糖、黄酮、核酸、活性酶、多种氨基酸、多种维生素和矿物质等，这些物质可直接增强人体免疫力。乳粉中含有免疫球蛋白、铁蛋白等调节人体免疫的营养物质，与松花粉中的功效万分协同增效，共同实现增强免疫力的保健功能。
2，松花钙奶粉能够全面、均衡补充营养。松花钙奶粉能够为人体提供全面营养素，这些营养素有优质蛋白、必需氨基酸、必需脂肪酸、多种维生素（维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E等）、多种矿物质（尤其是钙）、膳食纤维等。这些营养素配比合适，实现黄金组合，达到均衡补充营养的效果。
3，松花钙奶粉能够补充人体钙质，并且钙的吸收率增加。钙的吸收率增加主要有以下原因：
①松花粉中的氨基和乳粉中的氨基酸及乳糖能与钙结合形成鳌合钙，增加钙的溶解度和吸收率。
②在生产中我们不但控制花粉破壁率（99%），而且还控制破壁花粉的碎度，使破壁花粉粒径更小，避免破壁花粉颗粒的粒径过大而包埋钙质，影响人体对钙的吸收。
③松花钙奶粉中钙磷比调整到1∶6，比例更加适合，更有益于人体对钙的吸收。
④选用超微碳酸钙，钙含量高（近40%），重金属含量低，安全性高，分散性好，特别易于人体的吸收。
4，松花钙奶粉能够促进肠道健康。松花粉含有40%的天然膳食纤维，松花粉中的膳食纤维和乳粉中的乳糖能够协同作用，能够促进肠道有益菌的生长，抑制有害菌的繁殖，实现促进润肠通便的保健目的。松花钙奶粉对婴幼儿和老年人习惯性便秘有一定缓解作用。
5，松花钙奶粉能够补充能量。成人每日需要约2千大卡的热量，每日食用两袋松花钙奶粉，可提供约200大卡的热量，相当于人体所需能量的10%。松花钙奶粉适用于生活、工作节奏快的群体在较短时间内完成能量补充。
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