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安利20种低卡小零食,减脂不能靠挨饿!| 健身餐

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减脂期都知道要正餐不宜太饱

早、午、晚餐最多都只能7分饱

对于刚开始减脂期的小伙伴

这是相当TOUGH的过程

一旦忍受不住饥饿感

就会使用洪荒之力去暴饮暴食 

减脂期我们需要加餐去过渡饥饿感

更好地控制总热量摄入

那么问题来了?

加餐是不是只能吃水果?

还有没有其它口感和味道更好的选择?

X老湿告诉你,当然有!

接下来22款低卡小零食

让你的嘴巴不寂寞!


   食品    


1

龟苓膏



100克/41千卡



不要加蜂蜜包,龟苓膏是个好东西,低卡而且女性身体好。




2

全麦法棍



100克/253千卡



这个看配料也知道有多么的健康了,想吃东西时吃一片,口感比较一言难尽,但是对于减肥控制饮食的人什么都好吃不是嘛 可以当零食也可以当主食。




3

捷森玉米片



100克/380千卡



他们家的玉米片配酸奶真的是好吃到不行,口感又软又有点酥脆,特别奇妙。可代餐,或者看电视时泡上一小碗代替其他零食。喝了酸奶,又满足了口腹之欲。




4

海蜇丝



100克/7千卡




看剧可以拌着吃~调料少加一点!

看看反面的成分表,每百克7千卡不到!慢慢吃完的满足感跟吃了一顿饭一样…




5

醋昆布



100克/102千卡




酸酸的、脆脆的,卡路里还是很低的!




6

日本豆乳饼干



一袋2枚80千卡




这款威化饼健康指数还OK,含有黄豆粉,低卡不甜腻。管不住自己嘴的妹砸,可以买这款威化饼解解馋哦。营养成分:热量332kcal、蛋白质1.2g、脂肪4.7g、碳水化合物8.1g。一袋2枚80千卡,切记少吃几包。




7

维维嚼益嚼水果大豆营养棒



一支27克大约117千卡




很饱腹,含量营养较全面。




8

中粮山萃每日坚果



每包25克126千卡




减脂期每天也需要补充一点有益脂肪。




9

Tarami低脂果冻



零千卡!




Tarami 有很多特色果冻,是撕开舔一口汁水就知道好吃的那种!用一个大勺子挖着吃,口感爽滑,内里包着 Q 弹的椰果,口感和味道都值得给个高分!

有葡萄、蜜桔、酸奶三种口味。不同季节还会出限定款,比如秋冬的柚子、夏天的芒果~想把它家的果冻都试一遍!




10

Asahi朝日布朗尼



每块 33 千卡




推荐不吃甜食会死星人这款低卡布朗尼!

它可是巧克力界的低脂黑马~比常见的 30g 的巧克力,热量足足少了66大卡!

口感上比市面上别的低脂巧克力香甜一些,小久觉得甜度正好~硬度非常适合牙口不好的人,但是比较干,吃完一粒,很容易反复喝水,可能这才是这款布朗尼的成功的秘诀!总之,推荐给减肥的甜食控喽!




11

远藤制馅黑糖蜜汁果冻糕



0千卡!



浓郁香甜,Q弹口感,忌糖和忌热量都可以放心食用。




12

澳洲 Weet-bix 全谷物饼干



每份(15 克 / 片)53 千卡





无论是充当早餐、零食,还是晚餐,X老湿都很推荐这款全谷物饼干~低脂、低纤维、高蛋白,而且富含维他命 B 族以及铁,强大的不要不要的。根本没有拒绝的理由!看着就很健康有木有!


口感扎实略粗糙,嚼起来一股麦香味,绝对优秀的低脂零食!吃两片就饱了…干吃,泡牛奶,泡酸奶,它都能妥妥的驾驭~





13

克恩兹香蕉脆片



1包(40 克 )100 千卡




脆又不会太生硬

温柔的香蕉味

忍不住回购

这款的配料只有香蕉、白砂糖、食盐等

心理上还是比较能接受的

一包只有40g

不知不觉就空袋了

完全不用花心思想怎么保存了





14

无糖巧克力(可可脂含量75%以上)



1块(10克)/64.6千卡




不过再怎么健康,巧克力的热量和脂肪含量也都摆在那里,胡吃海塞肯定是不行的,每天10克刚刚好。 So,每天吃10克以内可可含量高于75%的黑巧克力妥妥的。





15

栗子仁



1包(60克)/ 100千卡 



一包的脂肪竟然只有1.5克

X老湿已经忽略不计了

100千卡的热量又算得上什么呢?

最贴心的的是完全不用剥壳

不说了

X老湿又要出门买一包了






  冲泡  


16

丸三豆奶 


每瓶 52 卡


在低卡豆乳界,它可以称得上健康又美味的一号大将啦~高蛋白、低碳水、零胆固醇 ,热量还只有普通豆奶的一半!


有原味、抹茶、香蕉、拿铁、橙子五种口味供选择。X老湿最喜欢原味der~味道香浓,就像现磨豆浆一样。推荐给豆制品爱好者~





17

伊藤园乌龙茶


又是0千卡!


除了水和美式咖啡外,茶类是最不会有负罪感的饮品~


喝过的那么多款瓶装茶饮,这款伊藤园乌龙茶是比较讨欢心的~茶味浓郁,也不会太苦。重要的是,这款除了11mg 的钠,其他指标全是零!





18

德亚脱脂纯牛奶

1盒(200克)/70千卡


比一般的纯牛奶喝起来要香甜,搭配好时纯可可粉口味和巧克力奶差不多!热量还超低!





19

好时纯可可粉

每份(5克)/20千卡


这个是natural版没有添加其他材料(还有一个special dark版的,更香但营养价值没这个高)单吃比较苦,推荐大家和奶粉拌在一起,再加点蔓越莓果干和燕麦奇亚籽一起吃!




20

黑咖啡

每份/6千卡


雀巢醇品1.8g一包的,又苦又酸啊,喝完就啥食欲也没了啊!





根据最新版《中国居民膳食营养素参考摄入量》,轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是 1800 千卡,男性 2250 千卡。


零食不超过一日的十分之一比较适宜,对于多数人也就是 200 千卡,比这个再多的量很可能影响正餐或者需要在正餐中减少一部分热量,当然了如果你可以增加运动那也可以再多吃一些。


(想将零食收入囊中的同学可以在后台回复零食的对应序号,即可获得相应食品链接,吃得愉快~)






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