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美少女们快拒绝节食减肥!吃下这五种东西,就能让你越吃越瘦!

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要想减肥,有些人就通过节食来控制,很多人坚持不到一天就放弃,简直是太痛苦了,今天,小编想告诉你们,想减肥不需要节食,只需对症下药!




一、维生素 B1

1.缺乏原因:减肥时粗粮和动物性食物摄入如不足

所有的哺乳动物都缺乏内源合成硫胺素的能力,在体内也不能大量储存,需要外源的硫胺素来维持体内稳态。而减肥时通常都不能摄入足量的含有 维生素 B1 的食物,所以推荐服用一些补剂来维持体内的营养平衡。


2. 上榜理由:参与身体能量代谢,促进体内糖原的燃烧

维生素 B1 的主要活性物质是物质代谢和能量代谢中具有关键性的物质基础。此外,维生素 B1 对促进食欲、胃肠道的正常蠕动和消化液的分泌等也有重要作用。


3. 食物来源:动物内脏、肉蛋类、谷物类、豆类及干果类

维生素 B1 含量丰富的食物有谷物类、豆类及干果类。动物内脏(心、肝、肾)、瘦肉、禽蛋中含量也较高。日常饮食中 维生素 B1 主要来自谷类食物,但随加工精度的提高,维生素 B1 含量逐渐减少。加攻及烹调可造成食物中 维生素 B1 的损失,其损失率为 30% ~ 40%。


4. 食物含量:



5. 每日推荐摄入量:成年男性的 维生素 B1 推荐摄入量为:1.4mg/d成年女性的 维生素 B1 推荐摄入量为:1.2mg/d



二、维生素 B2

1.缺乏原因:采用高蛋白膳食模式来减肥

蛋白质的摄入量决定了机体对 维生素 B2 的需求量,而维生素 B2 在体内没有办法长期储存,采用高蛋白法减肥的人群,对于 维生素 B2 的消耗较快,很容易缺乏。


2. 上榜理由:参与身体能量代谢,并影响铁的吸收利用

维生素 B2 是维持人体正常生长所必须的因素,参与药物的代谢,有助于维持肠粘膜的结构与功能,影响铁的吸收和转运过程,并且 维生素 B2 也可能参与视觉对暗适应的调节能力。


3. 食物来源:蛋奶类、肉类、谷物类

维生素 B2 广泛存在于动物与植物性食物中,包括奶类、蛋类、各种肉类、内脏、谷类、蔬菜与水果中。奶类和肉类提供相当数量的 维生素 B2,谷类和蔬菜是中国居民维生素 B2 的主要来源。


4. 食物含量:



5. 推荐摄入量:成年男性的 维生素 B1 推荐摄入量为:1.4mg/d成年女性的 维生素 B1 推荐摄入量为:1.2mg/d



三、钙

1. 缺乏原因:减肥时乳制品摄入不足

很多女性在减肥的时候,为了避免额外的热量吸收,往往会拒绝摄入乳制品,而乳制品是人体膳食钙的最佳来源,并且人对钙的需求量也是比较大的。


2. 上榜理由:能够促进脂肪和蛋白质的代谢

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分,并参与多种生理功能,对于减肥人群来说,钙离子参与调节生物膜的完整性和通透性,对脂肪酶和蛋白质分解酶的激活等都起着重要作用。


3. 食物来源:奶类和豆类

牛奶及其制品是膳食钙的最好来源,鲜奶乳钙含量介于 1000~1200mg/L,脱脂奶粉更高一点。大豆及其制品也是钙的很好的来源,豆腐钙含量为 110~140mg/100g。注意等量的钙,以少量多次的方式摄入则可增加钙吸收率和吸收总量。


4. 食物含量:



5. 推荐摄入量:成年男、女性的钙推荐摄入量为:800~1000mg/d


四、左旋肉碱

1. 缺乏原因:完全吃素的人可能缺乏

左旋肉碱是否发挥效果要看人群,因为人体中左旋肉碱的来源主要是两部分,一半是自身合成的,一半是从动物性食物中摄取的。对于经常运动和完全吃素的人群,有可能缺乏左旋肉碱,而一般的人完全不用另外补充左旋肉碱。


2. 上榜理由:促进脂肪燃烧代谢

左旋肉碱,是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,能将脂肪 “ 搬运 ” 到线粒体,脂肪在线粒体内被转化成能量,从而促进脂肪燃烧。


3. 食物来源:红肉、牛奶及其制品

很多节食,尤其是 “ 戒肉 ” 的朋友可能发现在运动瘦身的初期,减脂效果不错,但过不了多长时间,减脂就很容易进入 “ 平台期 ” ,这与左旋肉碱在体内储量下降有着直接或间接的关系。注意国家从来没有批准过用左旋肉碱来作为减肥的药物成分,目前国内批准的减肥药物的成分只有奥利司他。至于如今市场上广为销售的左旋肉碱等,只能算是保健品成分。


4. 食物含量



5. 推荐摄入量:一般来说简直人群每日需要 1-5 克 的左旋肉碱,来保证脂肪的充足燃烧。



五、膳食纤维

1. 缺乏原因:粗粮和蔬菜水果摄入不足

很多餐馆在炒制蔬菜时都会加入大量的食用油,导致很多减肥的人不敢去吃这些蔬菜,而膳食中的粗粮有摄入不足,很容易引起膳食纤维摄入不足的问题。


2. 上榜理由:增强饱腹感,吸附脂肪,减少脂肪吸收

膳食纤维本身是没有热量的,但它可以在胃中吸水膨胀,增强饱腹感,“ 欺骗自己的胃 ” 。这对于那些爱吃零食、爱吃夜宵的朋友尤其有用,可以更好的控制食欲,减少热量摄入。


3. 食物来源:粗粮、蔬菜、水果

因为膳食纤维的口感差,颗粒粗、涩,因而很多人在烹饪时会舍弃纤维部分,如香菇蒂、水果皮。不爱吃粗粮,饮食偏精细的朋友往往缺乏膳食纤维,从而更容易引发色斑、痔疮、结肠癌等问题。


4. 食物含量



5. 推荐摄入量:建议我国成人膳食纤维的摄入量为 25~30g/d。



除此之外,以下几种食物,可以让你健康地吃成一个瘦子!


酸奶



酸奶绝对是无人不爱的绝佳饮品,不仅可以促进消化,还可以显著减少体内脂肪比例。除了减肥,还有超强的美白效果。


玉 米


玉米这种可爱又美味的东西简直就是个宝物。富含丰富的植物纤维素,有助于加速毒素的排出,并且能够产生饱腹感,吃完以后就不会再想多吃别的东西啦!


鸡胸肉


鸡胸肉这类低卡路里的纯蛋白质块,非常适合需要瘦身的朋友。烤完鸡胸肉,再配以沙拉酱或者其他自己喜欢的调料,切成小块做早餐,卖相好,味道更好!


燕麦片


早餐喝燕麦片已经成了很多人的饮食习惯。燕麦营养既丰富,又没有过高的热量,配合牛奶或水果吃最佳。一般来讲,口感粘稠、没有甜味的燕麦比较好。


鱼 肉


如果实在忍不住想吃肉,那就多吃鱼肉吧!鲜美可口,低热量,富含丰富蛋白质,煮食最为健康。让你在享受美食中轻松地瘦下来!

  


红豆薏仁


很多人一定都有一个毛病——虚胖。全身浮肿,看似胖实则并不健康。红豆薏仁搭配煮粥、或者磨成粉泡茶,消除水肿、改善体寒立竿见影。


苹 果


再没有比吃苹果更健康、也更简单的饮食塑身方式了。苹果爽脆可口,营养极易吸收,热量却低的可怜。每天一到两个苹果,减肥美容一步到位!


黄 瓜


一根黄瓜的含水量高达96%—98%,堪称减肥美容利器。夏天就要来了,黄瓜生吃熟炒皆可,榨成黄瓜汁清凉可口,想必也是极好的! 


食 醋


食醋功效良多,醋里富含的氨基酸能够干扰脂肪的形成,起到消耗脂肪的作用。平日做菜多放些醋,促进消化作用也是杠杠滴!



西兰花


西兰花富含极高的维生素C,在美白、抗衰老、减肥、抗癌各方面都是一把好手,无论出于什么目的,多吃西兰花一定是益处大大的~



冬 瓜


冬瓜减肥法自古就有。冬瓜不含脂肪、利尿排湿。尤其在夏季多吃,可以清热解暑,消除身体水肿哦!


青 菜


想减肥?所有带叶子的青菜通通少不了!青菜的好处就不必多说了吧,补充水分和维生素,美容保健、解毒消肿,一年四季都必不可少。

当然,减肥也必须要在保证营养的前提下进行。多吃以上食物,再配合适量的运动,才能塑造一个活力四射的健康美人!


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