你家孩子午休吗?不午休太吃亏!学会高效休息法,助孩子成学霸

中午做什么事情最好？答案是——午休！但是，不少同学没有认识到午休的必要性与重要性，处理杂事、温习功课、操场打球......把极其宝贵的午休时间耽误了。

其实，打开学霸们的学习秘籍，就会发现，他们都是很会休息的。不会休息，就会陷入越学越累、越累越差、越差越学的怪圈，除了勤奋别无所获，只能是得不偿失。

学生为什么一定要午休？

理由1：学习最怕打疲劳战

学习是一种高强度的脑力劳动，需要时刻保证清醒的头脑，否则难以保证学习效率。我们不能用学习时间的长短来衡量是否用功，更不能通过加班加点拼时间来换取一时的心理的快慰。

中小学生学习离不开养精蓄锐，不能打疲劳战，必须劳逸结合。只有保证足够的睡眠和休息，才能保证有充沛的精力，才能提高学习效率。

中午不休息，一方面会使下午在精神上痿迷不振，提不起学习兴趣，久而久之产生厌学的心理，另一方面还会使晚自习学习效率受到影响，不是打瞌睡，就是看不进去书，甚至还会影响到第二天的学习。

因此，中午必须按时进行午休，哪怕十分钟，都会使下午及晚上的学习效率有较大的提高。

理由2：中午是绝大多数人学习效率最低的时段

因为上午及下午的学习都会对中午的学习产生影响，有的同学为了拼时间利用午间进行学习，其实效果并不好，甚至做无用功，不仅如此，午间不休息还会影响到下午及晚间的学习，对于这样得不偿失的事我们绝不能做。

可以说，午休是“磨刀不误砍柴工”。只有休息好，才能学习效率高和学习成绩好。

另外，学生必须保证8-10小时的睡眠时间，中午休息不仅有助于睡眠时间得到保证，而且还是时间的最合理利用，即让我们在学习效率最低的时段内去休息，来换取其他时段的高效率。

学生午休益处多

益处1：缓解学习压力

高压下的生活，想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的有效方法。午休一会儿，能够帮助人们保持心境平和，缓解情绪波动及压力，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。

益处2：提升学习效率

过于疲劳的人午睡之后，学习效率能够提高不少。不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。

益处3：增强记忆力

多项研究对午睡进行系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确。午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。

益处4：提升创造力

学习时间长了，容易走进“死胡同”，同一个问题怎么也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息和大脑运作恢复正常，全面打开你的思路，让你迅速走出僵局。

益处5：消除小毛病

研究表明，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。养成午睡的习惯，孩子的抵抗力越来越好，头疼脑热这些影响学习的小毛病再不会动不动就发生。

谁不午睡，谁就吃亏！

10分钟顶2小时的午休方式

有的同学说，那些中午能回家的人还好，可以在家小憩一会儿，我们这午饭都需要在学校解决的，实在是没条件午休，想躺没地儿躺，趴在桌子上，过不了多久就手麻脚麻，而且脑子一团乱麻，满满的焦灼，感觉更累了。

在此推荐几个午休方式——

方式1：午休要选对时间

，怡然得享92岁高寿。他曾经说，“正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”睡得短不要紧，关键是时间点：11时至13时。这是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。

方式2：10分钟就够

如果没有条件躺下来睡，就在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，不要再去想还有什么作业没做，还有哪个知识点没懂，喜欢的女生有没有在看你……抛开这些杂念，专注数自己的呼吸，感觉一下空气充溢到身体里，一点一点在身体里扩散弥漫的感觉；还可以想象一下自己正身处大森林或者海边，闲适美好。用10分钟时间，打造一个完美的小憩。10分钟后，保证你一身轻松，焕然一新。

方式3：伸一个懒腰

小憩之后起身，伸个懒腰，能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。

其他快速恢复精力的方法

方法1：发呆5分钟

发呆是最简单的减压方式。

研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

 

方法2：吃零食

 

课间吃点健康零食，既放松身心，还可补充营养。

不妨储备些零食，在上午10点或下午3点下课期间给自己来个短暂的“歇息”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

方法3：晒太阳

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在课间感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒10分钟就可以。

方法4：和同学分享有趣的事

欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学分享一件趣事，或看看漫画书等，都可以瞬间降低体内的压力激素。

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