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关晓彤做了哪些事情把鹿晗留住的?

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      女人24岁时,身体发展达到最旺盛的状态,此后身体便开始慢慢衰老。而工作忙碌、压力山大的生活,让很多女性衰老得更快、更早!

  想要延缓衰老、留驻女人青春魅力?下面7件抗衰大事,24岁就要开始做起了!


1补充纤维素

      这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效显著。


  常见食品的纤维素含量如下:


  蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。


  菌类(干):纤维素含量最高,松蘑接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。


  水果:红果干含量最高,接近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。


2早晨对养生抗衰很重要

  (1)每天吃早餐


  它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。


  建议爱美女性早餐最佳选择:一杯豆浆(酸奶)+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜(其它水果)。这只是个例子,也不是绝对的,可以根据自身的需要组合添加,但最好要保持每天的早餐里面有:1份豆类(奶类)+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。


  (2)不急于起床


  早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。


3每晚按时睡觉

      最好是每天都有规律地睡7~8个小时。


  睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。


  一旦大脑老化,衰老也就无法避免了。


  一般来说,睡眠通常有3种姿势,仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说,最好的睡姿是向右侧卧。


  睡姿不对影响睡眠质量侧卧睡最入眠。


424岁之前稳定的自己体重

      最好保持在健康体重状态,如果要减肥,最好在24岁之前完成。另外,经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,这时在减肥的话,是需要持久的耐心,不能快速减肥。


  由于不良生活方式引起的体重过高或过低都是不健康的体现,会缩短寿命。


  体重在超重水平,会明显增加心脑血管病、肿瘤和糖尿病的发生率。而体重过低说明身体的营养不良,会出现劳动能力下降、胃肠功能紊乱、免疫力低下等问题,女性还会有月经不调和闭经、贫血和抑郁症等多方面的病理表现。


  如何保持稳定体重?


  进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素,食物提供人体能量,运动消耗能量。


  如果进食量过大而运动量不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,增加体重,造成超重或肥胖;相反,如果食量不足,可由于能量不足引起体重过低或消瘦。


  所以,应保持进食量和运动量的平衡,使摄入的各种食物所提供的能量既能满足身体需要,又不会造成体内能量过剩,使体重维持在适宜范围。


5补钙

      女性24岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。中国人的伙食含钙量低,所以每日摄入的钙含量往往不够身体所需。


  所以,还应分外补充元素钙600毫克,才可以满足身体所需钙质需求。


  含钙食物:牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。


  常见的几种钙源中,以碳酸钙的元素钙含量最高,高达40%,大大高于柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氢化钙等。


6服用维生素c和维生素e

      维生素C是一种水溶性维生素,也是人体最容易缺乏的维生素。维生素C有分解皮肤中黑色素,预防色素沉着,防治黄褐斑、雀斑发生,使皮肤保持洁白细嫩的功能,并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。


  因此,补充足量的维生素C是非常明智的,对改善人体健康水平有非常重要的作用。


  人的衰老与体内自由基对机体的损害、脂质过氧化物的形成及免疫功能降低等有关。维生素E,能消除体内自由基,稳定脑细胞膜,维持神经肌肉的兴奋性,并能减少脑组织内脂褐素的产生,改善皮肤弹性,减缓机体衰老。


  每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。


7优质性生活

      性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的越多,你就越年轻。


  每周有至少三次活动的夫妻,要比一周只有两次性生活的成人看上去年轻10岁。从中体验到的快乐是保持人年轻的最关键的因素。


  对人的心理状态也是一种良性的促进因素。是最强烈的愉快,它激发了某些化学成分的生成,如荷尔蒙。规则的与充满爱的,对于保持一个人年轻的状态是必不可少的。





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