上次,我这么做的时候,水桶腰就没了……

1. 薏米芹菜粥

将芹菜洗净，切成小段，同大米、薏米一起熬煮20 ~ 30分钟，煮成粥后食用。

2. 红豆杞枣粥

红豆60克，糙米150克，小米50克，红枣8颗，洗净后放入锅中，加水，以中小火煮30分钟。

3. 竹笋银耳汤

先将竹笋300克洗净，银耳20克用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊。锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火煮5分钟，加盐调味即可食用。

4. 冬瓜汤

冬瓜300克，加水750毫升煮汤，可略加麻油、食盐调味，可常饮。

多运动，把多余的脂肪燃烧掉，是一个很好的瘦腰方法。做运动最主要的是坚持，尽可能每天运动30分钟，至少也要达到每周3天、每次30分钟以上的运动量。如坚持每餐饭后散步；平时用爬楼梯代替坐电梯；有时间做瑜伽、摇摇呼啦圈、做一做仰卧起坐或其他伸展运动。下面具体介绍几种运动方法，帮助大家找回小蛮腰：

（1）首先坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；然后两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；当小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。最后尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

（2）脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

（3）腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，可使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

（4）踢腿是一种兼顾“有氧运动”跟“肌力训练”的动作，踢的时候脚要打直，脚要弓脚掌。向各个方向交替踢，踢10下后换边，各边踢完后换脚踢。三个方向为：前方、侧方、斜上方。

（5）双脚打开，与肩同宽，微微屈膝，然后用腰部的力量带动上身，手臂做挥拳动作，下半身要保持不动，连续挥击约5分钟。