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小肚腩、水桶腰太烦人?这6招实用技能,让你的腰腹轻松瘦一圈!

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楼主


马上到年底了,

又到了验收减肥成果的时刻了,

你的小肚腩、游泳圈还在吗?



在这个人人都“炫”腹的时代,

没有盈盈一握小蛮腰,

也没有平坦紧实小肚子,

怎么敢说自己瘦了呢?



也许你会说,

朋友力荐、达人强推、专家建议……

各种瘦腰腹的方法都试过了,

却总不见成效!

这究竟是为什么呢?

有可能你的方法用错了!


5大常见的瘦腰腹误区,你中了几条?


转呼啦圈能瘦腰?

转呼啦圈的确可以燃烧一部分热量,但瘦腰效果其实并不理想,如果为了效果而增大呼啦圈重量、延长运动时间,很可能会适得其反。腰部没有骨骼和强大的肌肉群来保护脏器,且当你用坚硬材质的呼啦圈在腰部猛烈转“圈”时,过度坚硬的呼啦圈,可能伤害你的脏器。不仅如此,长期转呼啦圈撞击腰部,可能造成髋关节损伤、腰椎间盘突出等伤痛。



练腰腹就能瘦腰腹?

腰粗只瘦腰?肚子上肉多拼命练肚子?以为这样轻松就能瘦?局部瘦身不可靠。身体脂肪的消耗都是全身性的,想要局部塑形,只有通过跑步等有氧运动,在燃烧全身脂肪的情况下,再搭配局部的力量训练才能实现。



戴束腰带能瘦腰?

戴上束腰带,视觉上好像瘦了,但脱下束腰带,肥肉顿时原形毕露。长期使用束腰带束缚腹腔,不仅使血液循环受阻,导致肠胃功能紊乱,对食物的消化、吸收能力降低,而且束腰太紧会妨碍呼吸,影响肺活量,造成人体供氧不足,出现头晕等症状。



瘦腰霜和瘦腰乳能瘦腰?

大多数瘦腰霜、瘦腰乳中含有辣椒素,擦拭后短时间内会让你腰部产生灼热感,可加快血液流速、扩张血管,但瘦腰霜、瘦腰乳等减肥产品只能刺激皮肤表层,并未对人体的脂肪细胞产生任何作用,所以起不到减腰腹的作用。 



节食能瘦腰腹?

饿肚子时,明显感觉肚子变小了,以为自己瘦了?你被骗了!这其实是胃排空的状态,你只是表面上看上去肚子小了,其实脂肪还在身上!另外,节食会导致供能不足,影响人体各个脏器的功能运作,不仅如此,节食会导致蛋白质摄入不足,会降低人体基础代谢,让你更容易长肉。



怎么做才能让腰腹赘肉消失?


腰腹赘肉多不仅影响美观,而且会危害你的健康,究竟怎么做才能摆脱腰腹上烦人的赘肉呢?


保护肠道健康

益生菌能抑制肠道内有害菌群的繁殖,有益肠道健康,可以避免因大量毒素堆积导致便秘而使腰腹变胖。那么哪些做法可以增加体内的益生菌,减少有害菌群呢?


▲ 多喝酸奶 

日常生活中,喝一些原味或无糖酸奶,能快速方便地补充益生菌。另外,需要提及的是,购买酸奶时,一定要选择配料表上添加菌株名称的产品,防止买了根本不含益生菌的含乳饮料。



▲ 多吃富含益生元的食物

益生元是帮助益生菌生长的一种物质。益生元种类很多,可溶性膳食纤维就是其中一种,如燕麦、豆类、苹果等食物中含有丰富的可溶性膳食纤维,多吃这些食物能帮助益生菌的增长。



康宝莱牌草本膳食纤维粉以可溶性纤维为主要成分,对肠胃温和,助益肠道健康。足够的膳食纤维能产生饱腹感,有助身体减少对食物中油脂的吸收。配合其它产品一同食用,可以达到更好的体重管理和促进胃肠健康的目的。



▲ 饮食要清淡

做饭时添加太多盐、辣椒等调味料,会给有害菌提供生长空间,让你体内的肠道菌群失调,对健康造成伤害。因此,尽量保持清淡饮食。



按摩腰腹

洗完澡后,做一些针对性的腰腹按摩动作,能促进腰腹血液循环,还能促进肠胃消化。正确的做法是:双手伸直,交叠放于肚脐处,掌心向下,略吸气后收腹,双手顺时针打30圈。



改正不良姿势

跷二郎腿、弯腰驼背等不端正的姿态,会压迫到腰背肌肉,容易让你腰部变粗,长出大肚腩。建议大家在站着或坐着时,一定要保持正确的姿态。坐在电脑前时,要挺直腰背,双脚平放在地面,端正坐姿;走路时,要抬头挺胸,双臂自然下垂。



多做腹式呼吸

每天时不时练习一下腹式呼吸,不仅能锻炼腰腹,防止腰腹脂肪的堆积,而且能促进肠胃蠕动,帮助人体排毒。腹式呼吸正确方法是:吸气时,肚子膨胀,肚子向外做扩张运动;呼气时,肚子收紧,肚子向内做收缩运动。



不要久坐

很多上班族工作繁忙,经常一坐就是一整天。久坐不动会影响血液循环,造成新陈代谢水平下降,导致热量消耗减少,使脂肪更容易堆积在下半身。建议每隔1小时起身去室外活动10分钟,或者利用办公室凳子做一些拉伸。



进行适量运动,帮助燃脂塑形

经常进行一些适量的有氧搭配无氧运动,不仅能锻炼心肺功能,促进脂肪的燃烧,而且能锻炼肌肉,提高基础代谢。建议每周进行3-4次的有氧运功,如慢跑、游泳等,每次保持在40-60分钟为宜。同时一周应进行2次以上的力量训练,可以有针对性地挑选一些练腰腹的动作,如卷腹、俄罗斯转体等,收紧腰腹线条。



瘦腰收腹不见成效,

先看看自己是不是用错方法了!

想要快速消灭腰腹赘肉,

就得下定决心,

坚持80营养+20运动,

你也能拥有紧实完美的腰腹!



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