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解腻又甩肉,比肉还下饭的“刮油菜”送给你!

楼主:吃货小胖爱美食 时间:2020-07-31 16:50:58

假期亲朋相聚、婚礼喜宴,大吃大喝、大鱼大肉的不在少数。油腻的东西吃多了肠胃难免会受损伤。建议大家多做这几件事,让肠道活动起来~


1. 少食多餐,吃早饭



2. 多吃富含膳食纤维的食物




3.每周吃鱼3-5次




4. 少吃高盐油的食物



5. 保持健康的体重 

(过重、过瘦都是不健康的)



6. 每天喝1500毫升-2000毫升的水



7. 细嚼慢咽



8. 常锻炼



9. 适当摄入发酵乳产品酸奶



都知道说出来容易但做起来很难,但为了自身健康,该坚持还是要坚持的。锻炼也并不讲究场所,家里、小区…哪里都可以是“健身房”,不过饮食上就比较讲究了,这时候就需要清肠素食登场。

多食用富含膳食纤维的食物,能够帮助肠道充分活动起来减轻负担,有利于身体排毒、抗氧化、控制体重,每一道都能好好问候你“受伤”的肠胃,赶快学起来~


清 炒 虾 米 卷 心 菜



食 材:

卷心菜、虾米、盐


步 骤:

1. 卷心菜对半切开用手撕小片,洗净沥干;

2. 虾米清水浸泡一会儿,捞出沥干;

3. 起锅热适量油,倒入虾米爆香,放入卷心菜;

4. 拌炒至卷心菜断生,加盐调味即可。


提 示:

  • 卷心菜手撕的比切的更容易入味,更好吃。

  • 便宜、简单还美味!没有虾米,那试试 花生卷心菜 也不错哦。


菠 菜 炒 粉 丝



食 材:

菠菜、粉丝、蒜末、酱油、盐


步 骤:

1. 菠菜择好洗净切段,粉丝温水泡软;

2. 锅内倒水加少许盐,放入菠菜焯烫片刻捞出;

3. 起锅热油,爆香蒜末,倒少许酱油小火烹香;

4. 放入粉丝拌炒至透明色,倒入菠菜大火翻炒均匀即可。


提 示:

  • 焯烫菠菜的水放少许盐,可以让菠菜保持翠绿。

  • 尽量用温水泡粉丝,不要泡得太软,影响口感和味道。


平 菇 炒 蛋



食 材:

平菇、鸡蛋、青椒、葱花


步 骤:

1. 平菇洗净撕小朵,青椒切丝,鸡蛋打散;

2. 锅中清水煮沸,倒入平菇焯烫1分钟捞出沥水;

3. 起锅热油,倒入蛋液炒散,放入青椒丝翻炒至八成熟;

4. 倒入平菇,加盐调味翻炒片刻,出锅撒葱花。


提 示:

  • 菌菇类不管是素炒还是配荤菜都鲜嫩诱人。


希望大家注重自己和家人的日常饮食,荤素合理安排搭配有个健康的肠道,才能品尝更多的美食哦!



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