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孕期和哺乳期需要补充哪些营养剂?超详尽!快转给准妈妈们吧~ 晓晶话育儿

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文/晓晶,宝贝女儿童童9个月。以后每个周六,都在这里分享孕期保养+育儿干货哦~


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吼吼吼,为了证明我的推荐客观真实,

先来爆个照~


△ 这是我孕7个月和童童出生15天的照片。


孕育一个健康的宝宝,

离不开各种营养素的支持。

一个孩子从胚胎到婴儿再到长大成人,所需的营养太多太多,骨骼发育需要钙、智力发育离不开铁、大脑和视网膜发育少不了DHA......


这些营养靠食补,有很多客观因素限制。

准妈妈仔细计算自己每日饮食中摄入的有效营养,根据实际情况额外补充,很有必要。


孕期营养是孩子健康的基石,

孩子的健康关系到一家人的幸福指数。

(不是孩子不好带折磨我们,是我们孕期没有好好善待自己)

我孕期按时产检,

严格按照医生的建议服用营养补充剂,

女儿马上十个月了,全奶粉喂养,身强体壮、不挑食、不矫情。

△ 刚出生的童童,

眼睛已经睁开了,头发超级浓密。


△ 这是出生72小时的童童,已经很美了,皮肤很白。


以下罗列的营养素,结合了深圳、东莞专业产科医生的建议,大家可以参考噢:




1、孕早期每天喝一杯豆浆。


豆浆中含有丰富的大豆异黄酮,可以有效的补充母体的雌孕激素含量。我孕早已孕酮特别低,甚至需要保胎,医生给我的建议就是每天喝一杯自制豆浆补充大豆异黄酮。


孕早期多摄入一点大豆异黄酮,可以有效降低流产的风险!


建议大家买一个豆浆机,晚上睡觉前将黄豆浸泡好,早上起来丢进豆浆机里就能喝到新鲜、健康的豆浆啦!




2、孕13周开始,牛奶必须每天喝一杯。


一杯牛奶所含钙质是一碗排骨汤的20倍!

请记住:骨头汤补钙是谣言。

牛奶中含有的优质蛋白与钙质任何食物无法比拟。


孕妈妈可以去超市买超高温灭菌乳,也就是常温液态纯牛奶,保质期长达几个月甚至一年;也可以选择巴氏杀菌乳,那种放在超市冷柜里的新鲜纯牛奶,保质期较短。包括我在内,更多的孕妇还是选择奶粉,购买、储存都要便利很多。


我孕期买过专门针对孕妇的孕妇奶粉,我的个人食用体验一点不美好,喝孕妇奶粉营养过剩,脂肪全长在自己身上了。我的闺蜜也一样,我们一提起孕妇奶粉就不开心。其实很多普通的奶粉孕妇也可以喝!


①苗条型孕妇,我推荐Arla milex全脂奶粉,Arla是全球最大的有机奶粉生产商,Milex在丹麦还是特供奶。纯纯的鲜奶喷雾干燥而成,每100g奶粉脂肪含量22.5g、蛋白质14.5g、叶酸70mg,奶味香浓、口感嫩滑,与喝新鲜的纯牛奶无差别。



②如果担心全脂奶粉会长胖,那就去买脱脂奶粉吧。市面上很多乳制品企业都有推出脱脂奶粉,我现在正在喝的是丹麦Natur Drogeriet有机脱脂奶粉,每100g奶粉中脂肪含量低于1.5g,蛋白质含量约33g,蛋白质含量是普通奶粉的三倍!能够帮助人体增强免疫力,提高人体机能,很适合怕胖的孕妇。奶粉罐子上有丹麦有机认证标志和欧盟有机认证标志,安全可靠!(减肥人士,有胰腺疾病的老年人也可以喝)





3、孕期、哺乳期全程都需要补充维生素。


很多微量元素我们无法从食物中获取,而这些微量元素在我们身体里有着各种微妙的作用。

市面上很多针对备孕、怀孕女性的综合维生素,成分大同小异,都是叶酸加各种维生素和矿物质。


备孕、怀孕期间补充叶酸能有效降低胎儿神经管畸形和唇裂胎儿的出生率,人人要吃,至关重要!


维生素和矿物质能省略吗?


不能,缺乏这些微量元素也会给身体带来不适,情绪急躁、皮肤粗糙、牙龈出血、脚气病、佝偻病、贫血及很多不明原因的身体不适症状都是因为缺乏维生素和矿物质。


我从备孕到分娩每日食用综合维生素,最直观的感受就是,免疫力提高很多,不那么容易感冒了!我从备孕直到分娩都没有感冒、服药。


买孕妇维生素大家选择可靠的购买途径,选择合格的品牌即可。


我吃的是丹麦Livol孕妇综合维生素,每2片含400mg叶酸、27mg铁以及维生素A、维生素D、维生素B6、烟酸、泛酸等12种维生素和10种矿物质。每天温水吞服2片。Livol的知名度不算很高,它来自北欧最大的保健品集团Orkla,安全性还是很高的。





4、孕妇从孕10周起需额外补充铁元素。


绝大多数综合维生素里的铁含量都不是很高,无法满足孕妇的需求。孕育一个孩子需要三桶血,靠消耗孕妇自身的铁元素供给胎儿,妈妈和宝宝的健康都得不到保障。


孕期缺铁、贫血不是小事儿,缺铁可能造成母体贫血、心脏及各器官功能受损、增加妊娠高血压综合症的发病率、对胎儿供养功能低下、影响胎儿宫内发育。


我服用过两款补铁产品。


左边是德国铁元口服液,玻璃包装,一瓶500ml,开封需冷藏,每天早晚空腹喝10ml。口感酸甜但还是避免不了一股铁锈味,早起空腹喝一口冰镇铁元真的不太舒服,甚至会加剧孕期恶心和反胃。遇到外出旅行或工作没法带着铁元出门。


我后来吃的是右边这瓶,丹麦GraviJern铁片,每天一片,补充50mg铁元素,里面含有VC可促进铁的吸收,预防便秘。铁片只需温水吞服即可,食用、携带都很方便、没有任何不适。


补充50mg铁元素啥概念呢?相当于吃200g猪肝,妊娠反应之下胃口已经很糟糕,每天吃200g猪肝真的可能吃到吐!


生完宝宝以后还要补铁吗?

当然,哪怕你不需要哺乳。


女性产后气血大亏,我们只是看上去和从前一样,实际上身体的损耗不可估量。90%的女性在产后4-6个月开始出现脱发,根本原因就是气血不足。坚持补铁能缓解产后脱发,产妇待产褥期结束,恶露排干净以后即可开始补铁。




5、钙片也是产科医生提醒我一定要从孕13周开始补充的营养剂。


孕妇在孕早期钙的标准供给量为800mg,孕中期为1000mg,孕晚期需达到1200mg,牛奶及食物中含有一定钙质但远不能满足孕妇需求。孕妇可以根据日常饮食大概估计钙质摄入量,不足标准供给量时额外吃一点钙片。


很多孕妇都有食用钙片便秘的现象,

我孕期吃过两种钙片,没有明显便秘反应,大家可以试试。

(孕期便秘有很多原因,不要全赖钙片,更不要因此放弃补钙噢)


推荐一:家得路天然孕钙C,每一粒含钙800mg,还有120mg针叶樱桃精华,每天吃2粒即可。孕妇需要补钙也不可以过量噢,钙质摄入过量有可能造成胎盘钙化。


推荐二:Unikalk钙片,每一片含钙400mg,含维D200IU。别小看了这200IU维D,能有效促进钙质吸收,无论补什么,吸收是关键!和Livol孕妇维生素一样,也是Orkla集团出品。


——这两款钙片我都食用超过三个月,均没有出现一吃钙片就便秘,停服就不便秘的现象。


不光是孕妇,哺乳妈妈也需要补钙,

妈妈钙质摄取不足会导致奶水中钙含量低,给孩子的生长发育带来影响。


(为什么很多母乳宝宝个子不如奶粉宝宝高?因为哺乳妈妈不喝牛奶、不补钙,甚至没有给孩子补维D!)




6、产科医生交代我从孕13周开始一定要补的还有DHA。


DHA俗称脑黄金,它是神经系统细胞生长及维持的主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,对胎儿视力和大脑的发育至关重要!孕妇和哺乳妈妈每天需补充最少300mgDHA噢。


从日常饮食中摄取DHA并不容易,每天吃核桃和深海鱼也不一定能摄入足够含量的DHA,额外补充便捷、有效。


我的推荐也有两种,

我孕期服用过家得路的DHA,每一粒含DHA200mg、EPA7mg、Omega-3 228mg,每天吃2粒,一个月的花销大概需要近600元。它的缺点就是价格略高。


下图这款Pikasol深海鱼油的性价比会更高一些!


每一粒含DHA220mg、EPA300mg、Omega-3 600mg,孕妇和哺乳妈妈每天吃2粒。对比这两款补充DHA的产品你会发现,二者EPA的含量差很多,EPA是什么玩意儿?它俗称血管清道夫,能维持血管良好的弹性与通透性,协助降低甘油三脂,还可以预防动脉硬化。选择Pikasol深海鱼油补充DHA每个月的花销不到200元。


它依旧是丹麦产的。

大家得问了,为什么我那么钟爱丹麦的食品、药品?,比欧盟标准还要高!对于孕妇、哺乳妈妈、婴幼儿来说,安全性比知名度更重要。


关于哺乳妈妈补DHA也是大家讨论得多的一个问题。


DHA最先发现于母乳当中,母乳中的DHA含量哪里来?取决于妈妈日常饮食当中,含有DHA的食物有多少。


一个每天吃深海鱼的哺乳妈妈和一个天天吃辣椒炒肉的妈妈,母乳质量能一样吗?毫无疑问,通过食补摄入营养是最佳方式,当饮食中的有效营养不足时,不要偏执地抗拒营养剂。


对,孕期、哺乳期每天吃辣椒炒肉、喝排骨汤孩子也能长大,可孩子所需的营养是有标准的,我们每日摄入的营养是能估算的,真的要无视差距置之不理吗?





孩子的生长发育不可逆,

每一个阶段都需要我们严格把关营养摄入,耽误了,影响一辈子。


不要对保健品、营养剂嗤之以鼻甚至深恶痛绝,这些不是药,只是借助科学技术提取的浓缩营养素,便捷、高效更利于吸收。


日益快捷的生活方式里,我们承受着高压力、高污染,食品安全大不如从前,饮食结构单一是绝大多数家庭的常态。安全可靠的营养剂、保健品是现代人保障健康最可行的方式。我们处在最美好的时代,这亦是最残酷的时代。大家都在透支健康拼命挣钱,然后花钱买保健品吃。不如回家种田?你我都不会甘心,人生的美妙在于体验不同的生活状态,不是一眼望到头。


孕期、哺乳期所需的营养剂都在这里了,

不能更少,无需更多。


祝每一个准妈妈度过美妙的孕期生活,

拥有一个健康可爱的天使;


愿每一个伟大的哺乳妈妈,

在爱孩子的同时呵护好自己的健康。


本文所提及的品牌均不涉及广告,均为作者亲身体验测评。

本文版权归新景界旅行及作者所有,不得转载,

但当然欢迎转发朋友圈,高度欢迎~




准妈妈,宝妈们,

你们还有什么想了解或困惑?

欢迎在文章下方留言区留言讨论哦~

下周六咱们再聊。



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