产后颜值下降?补好气血变女神

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经历了生产大关，总算是平平安安诞下小宝贝，从此登上人生巅峰做个新妈了。But你造吗？生完孩子后，真正印证了人们口中那个“产后大妈”名词，昔日的瓜子脸变包子脸，小蛮腰变水桶腰，水嫩肌肤秒变暗淡黄皮，颜值降的不是一点点，肿么破？

产妇在分娩生产的过程中，会耗费大量的体力和大量的出血，身体会变得很虚弱。如果此时失血的状况不及时改善，不好好补血，不仅仅会影响到产妇的身体恢复，同样也会影响产妇的乳汁供应，影响宝宝身体健康和正常的生长发育哦。因此，产后补血补气刻不容缓。那么，产后补气血怎么进行呢？

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面色萎黄，补铁及叶酸

新妈产后贫血，大多数是由于体内缺乏铁、叶酸等营养元素。因此建议新妈要多吃一些补充铁和叶酸元素的食材哦，以此来补充身体所需的元素。可以通过一些简单的食补进行，如果缺铁严重的话，食补就起不到太大的作用了，建议咨询医生。

推荐食材：蔬菜类（菠菜、猪肝、莴苣）水果类（橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬）肉制品（猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉）豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

推荐食谱：补血养生杂粮粥

准备食材：紫米适量、黑米适量、花生适量、小米适量、玉米适量、红米适量、糙米适量、眉豆适量、赤小豆适量、红糖适量、蜂蜜适量。

步骤

1

将所有材料冲洗干净，入水浸泡过夜。　

2

锅里加足量的清水。　

3

大火煮开后，转小火熬煮2-3个小时。

4

放红糖调味或者放凉后用蜂蜜来调味，即可食用。

【功效】紫米有补血益气、暖脾胃的功效，紫米粒大饱满，软糯可口，营养价值和药用价值都比较高，新妈产后不妨多吃这道食谱，给自己补补气血也是极好的。

香港袁坝驿

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营养价值高，粮食之母——“藜麦”     。

其种子营养价值极高，蛋白质含量是大米的2倍多，尤其含有一般谷物缺少的赖氨酸，可以做为大米等粮食的替代品。藜麦被誉为“谷物之母”，是一种高蛋白，低热量，零胆固醇的“全能”食物，畅销欧美市场百年不衰, 美国太空总署正考虑将它作为宇航员长途飞行时的食物来源。

2

皮肤暗淡，补维生素

维生素是补血必不可少的营养元素，也是制造红细胞的必需营养物质，主要有维生素B12、维生素B6、维生素C。其中维生素B12可以加速红细胞的成熟，制造新的血液，缓解贫血等症状；而维生素B6有助于维生素B12的吸收，增强维生素B12的造血功能；维生素C能有效地维持活化型的叶酸和促进铁的吸收和利用。

推荐食材：蔬菜类（小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜）水果类（鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、猕猴桃）

推荐食谱：金蒜小油菜

准备材料：油菜500克、鲜香菇1把、色拉油适量、鸡精适量、大蒜适量、蒸鱼豉油适量、水适量。

步骤

1

蒸鱼豉油加水，加一点糖和鸡精调成一小碗汁。　

2

大蒜香菇切末。　

3

小锅放水，放点油和鸡精，烧滚后把小油菜烫熟。

4

另起一小平底锅加油，烧热后放大蒜末。放香菇炸成金黄色的酥，马上关火。

5

小油菜煮熟后沥水。

6

小油菜沥水后头朝外码盘备用。

7

趁热淋上调好的豉汁油，浇在中间的叶子上就可以了。

3

皮肤松弛，补蛋白质

蛋白质是补血品中必不可少的选择之一，因为蛋白质是制造人体血红素及红血球的必需营养元物质之一。如果人体一旦缺乏蛋白质，就会造成贫血等症状。因此对于产后贫血的新妈应摄取更多的蛋白质，这样才能起到补血的作用。

推荐食材：奶制品（牛奶、羊奶、马奶、脱脂奶粉）肉制品（牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅肉）蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等）

推荐食谱：鱼胶滋补汤

准备食材：鱼胶、花生、冰糖适量。

步骤

1

将鱼胶泡软。　

2

将花生浸泡。　

3

炖锅中放入适量的清水，然后放入鱼胶和花生。

4

等汤滚熟后，加入少许冰糖调味。

5

即可食用。

【功效】鱼胶具有补气血、养容颜之功效，可用于气血不足、神疲体倦、肌肤不泽、面部皱纹者，产后新妈不妨多吃点鱼胶。

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