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变瘦丨半年减掉30斤,饮食和心态同样重要

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楼主
 
新来的美少女你们好~
这里是一个二次元技术宅手工厨娘,最近正在研究美妆和护肤,我们一起来聊聊变美的事儿吧~
啊~今天~
就是今天~
终于要来和大家聊聊减肥饮食的这些事儿了~
从2月1号到现在,差不多刚好半年的时间,
我,一个体重逼近72kg的大胖子
终于变成了徘徊在56kg~57kg的小胖子
(身高167cm)

其实这是我第二次减肥,
相比第一次不健康而快速的变瘦和反弹,
这次减肥更加健康和缓慢一些,
但是可以算是没什么反弹吧~

之前有分享过健身操的感受运动装备的部分,
就有很多姑娘问饮食方面的问题,今天就来详细说说吧~

先祭出减肥前的胖子照镇楼

粗壮的大腿和健硕的臂膀,虎背熊腰不是吹的~


长达半年的变身后

穿衣镜有点过分显瘦,真人还是胖一圈儿的啦
脸大概小了个两圈儿不止,
当然,期间化妆技术也进步了不少~

具体围度的变化如下:
腰围:83cm减到67cm
臀围:110com减到90cm
大腿围:62cm减到49cm
膝盖、小腿围:40cm减到34cm

废话之后是正经的了
首先嗷,我不是科学家也不是技术流,其实是一个非常嘴馋的吃货,下面的各种饮食习惯,是我根据自身情况和反复尝试逐渐总结出来的,不一定每一个人都适用,仅作为参考提供给大家~

原则一:少油腻、少零食、少饮料
少吃垃圾食品,一直是我排在饮食的头等大事,减肥到现在,基本上是没吃过任何零食的,M记、KFC大概十只手指数的完,各种奶茶碳酸饮料也是基本没喝过的了~
戒掉这些东西,你会觉得肠胃负担很小很健康~连皮肤也会变好~

原则二:少脂肪,适量碳水和淀粉
我忘记在哪里看过一个调查,说是同样减肥的两个人,一个少脂肪一个少碳水,若干时间后对比发现,少碳水的人虽然开始瘦得快,但是后续情况和稳定不如少脂肪的人~
我在第一次减肥的时候,基本是戒断了主食的,前期瘦的确实很快,但随之而来的是起色会变得很差,面色枯黄,也没什么力气,很容易出现瓶颈~
这次减肥,我变成了适当(以前的一半左右)的碳水和淀粉,尽量少的脂肪,并没有再出现面色枯黄无精打采的情况~

原则三:多吃蔬菜,水果适量
我是一个无肉不欢不太爱蔬菜的人,但是这次减肥,让我逐渐开始爱上了蔬菜~ 好处什么的不需要赘述了,最直接的一点吧,会在一开始减少饭量的情况下,尽量减少便秘的可能性~
水果的话,不要指望用来代餐,有的水果糖分还是很高的,适量就好,选择一些不那么甜的水果~
说了一堆可能大家有点蒙
拿我的一日三餐来举个例吧

早餐
脱脂牛奶250ml
一个鸡蛋、一包青汁(可选)、两片全麦面包
有时候再加半盘水煮西兰花
这里安利下我尝试过各种牛奶面包和青汁后觉得最好吃的
1、光明优倍0脂肪鲜牛奶
2、桃李醇熟全麦面包
3、山田农园青汁

午餐
主食只吃以前的一半
蔬菜多吃
肉尽量吃鸡、牛和鱼
周末午餐
工作日便当
最近几个月养成的习惯就是周末在家的午餐一定会鱼虾,加上一个凉拌豆腐或者其他青菜~
不方便吃鱼的工作日,就是以比较清淡的炒菜和凉拌菜为主,加一点儿肉解解馋~
没空做饭的话,吃的最多的是冒菜~虽然冒菜很油腻,但是好吃啊!!!让我解解馋吧嘤嘤嘤~
晚餐
尽量五六点之前吃完,分量是之前的一半
不吃主食,多吃蔬菜

基本上我就是水煮青菜加点儿醋
或者一个香蕉一个苹果
再或者做便当的时候偷吃几口菜几口饭~

加餐
白开水
减肥还没成功,并没有什么资格加餐,喝喝水就算了~

解馋餐
减肥很痛苦!吃货减肥更痛苦!
所以我一般每两周会有一顿解馋餐
定在任意一天的中午,想吃啥吃啥
别太过分吃到第二天都消化不了就好~!

饮食的部分暂时就这么多了~
大家有任何问题欢迎留言~我会再解答的~
最后,重要的事情说三遍!
吃得少也要做运动!
吃得少也要做运动!
吃得少也要做运动!


下面聊聊严肃的减肥心态问题
我经常会收到类似这样的留言:
“如何快速的减肥啊?”
“我吃减肥药可不可以?”
“半个月我能瘦掉xx斤吗?”
“我不想运动,不吃饭可不可以瘦?”
……

姑娘们,请认真看完我下面的这些话好吗?


一、减肥不是一件几天就能完成的事情
除非你基数本来就很小,只是想减个一两斤…
大基数减肥本来就是一件很痛苦的事情,如果非要在很短时间迅速瘦下去,可想而知对于身体的伤害有多大!

后面的反弹也是很可怕的,我就是这样走过来的!健康第一!减肥第二!

PS.减肥药,更是想都不要想的事情!

二、坚持一件事,会让人变得很好
一直以来,我都是一个三分钟热度的人,爱好很多,但很少有能够坚持下来的,这半年,大概是我坚持一件事情最久的了。
我渐渐发现,坚持一件事会让人变得更好,更加努力去为了某个目标而努力,其实到现在我每天都要做很久的思想斗争才去运动,但是运动完,就会开心地想——我又坚持多了一天呢!
我相信,任何一个有毅力去坚持减肥的姑娘,都会在之后,有同样的毅力完成更多事情让自己变得更优秀~!

三、每自己漂亮和健康的时间更久一些
我从来不觉得瘦成一道闪电很美,女生有一点肉肉的其实很好看~ 但是这里的“肉肉的”≠“肥胖”,尺度很重要~
当对于健康出现影响的“肉”,就不再属于好看的范畴,减掉一点肉,不要给自己的身体太多压力,让健康和漂亮都持久地更久一点~ 人也会变得更自信~

噗,这次还是说了蛮多废话和鸡汤
罗里吧嗦地分享完了,希望对你们有帮助~
最后放上我的体重记录,摆正心态,坚持下去吧~

END

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