川式减脂菜单,让你两周掉10斤左右

先听歌来看S姐的唠叨：此菜单只贴了两周，针对爱吃辣的童鞋。菜单里蛋白质，碳水，脂肪，各种营养素都是合理健康的，对身体只有益无弊！对菜单内容有疑问，可加微信群或者读以前的文章（例如：为啥有时候中午没米饭？第七天的欺骗餐什么意思？等等）

如果你看了我的文章依旧懒得去想每天吃什么，那就严格按照菜单来吃，会有改善便秘降低体重的效果。

如果再增加日常活动量，两周后可以有效减轻10斤左右~

开始之前先读重点

重点1：

本菜单适用于基础代谢为1200左右的微胖界（如何算基础代谢？点击链接    呕心沥血真诚大奉献，教你绝对瘦下来的方法，不买产品不花钱不饿肚子就掉体重，只要你听我的！），基础代谢与1200的差值正负太多的，请酌情增减摄入热量

重点2：

菜单里，早午餐，午晚餐之间确实饿了，可以喝脱脂牛奶，吃鸡蛋白，或者几颗坚果来达到饱腹感。晚餐过后，睡前4小时，除了白水，什么都不要进食！（针对此基础代谢的人群，这个菜单饿肚子的可能性非常小，有时候你以为你饿了，其实就是馋了！分清自己的感受）

重点3：

减脂期身体会流失水分，所以为了不要让水分在减轻的体重里占比太大，需要多喝白水！

重点4：

菜单前一周早餐里的水果，可以互相换，但是不能把第二周的水果，类似，猕猴桃，香蕉这样糖分较重的放到第一周吃！

重点5：

每日菜单可以互换，但午餐与晚餐不能互换！更不要想当然拿其他食物去代替菜单内的食物，想要代替，麻烦读完公众号的文章再来选择拿什么代替~

重点6：菜单里的克数可以估计，多一点点少一点点影响不大（如何估计？点链接  拥有清晰的减肥思路才会瘦~附一日菜单及快速估计食物克数   ）

重点7：菜单里部分菜单在前面的文章里都有做法，可以回顾。没有的，以后每天也会贴。所有的菜都要比以前少油少盐！！！（能自己做尽量选择自己做，S姐也是个上班族，还是每天跑不同地方的上班族，减脂期也是坚持带饭。想改变，首先改变懒惰的思想！如果特殊原因实在做不了饭的同学，直接进群每天咨询周围有什么是可以减脂期吃的！群二维码在下面）

现在开始贴菜单，图片可以直接点击保存

开始记录你的体重吧~记录时间为早上起床空腹一次，晚上睡之前一次，建议全裸（突然想开车~）

明天见~木啊

一切都是为了更好的自己