健身前吃什么 才能「无负担」又有劲儿

眼看下班该去健身房了，肚子饿到不行，纠结吃还是不吃，吃吧，怕长肉，不吃，锻炼起来没劲儿~

不要纠结，饿了就加餐，加快新陈代谢，才容易瘦。

但是对于上班族，如何「机智」「快速」「健康」的加餐呢？

那就要看你给自己留多少时间了。

 

3 分钟

 

香蕉

 

香蕉是健身前水果的最好选择。

健身前吃香蕉能保住更多肌肉，在一个强度大的有氧运动后，你一定会掉肌肉的，这也是为什么教练不让我们空腹做有氧的原因。

负能量食物

 

什么叫「负能量食物」？食物的热量低于咀嚼该食物所消耗的热量，导致热量的吸收成为负数。说白了就是消耗热量＞ 吸收热量。

夏天常备苹果，胡萝卜，葡萄，黄瓜这些负能量的水果。

 

但是要控制糖分的摄取量，所以不管什么水果都只吃半个。

7分钟

一杯美式咖啡 + 一片粗粮面包

咖啡不单单是提神的效果，还能够增加肌肉力量，也就是常说的爆发力。

 

能够帮助你突破正在健身时的「瓶颈期」，在你运动到三分之二时间的时候，最难坚持，咖啡就起作用了。

蛋白质减肥奶昔 + 一片粗粮面包

从来不喝咖啡的，可以备一些「蛋白质减肥奶昔粉」，不是单纯的蛋白质粉，而是蛋白质奶昔粉，超模早上和健身前都会喝的，我看他们都是喝「Propuo」「明治」这两个牌子，有好几种口味。

一杯酸奶 + 一片粗粮面包

大家可以在办公室常备一包粗粮全麦的黑面包，比如「Pita」「Jason」等这些国外的牌子，健身达人必备的靠谱碳水化合物。

加餐的话，一片就好。可以自带半片火鸡肉，一个蛋白，一起吃。

10 分钟

脱脂牛奶泡燕麦

很多人早餐吃这个，其实也是加餐的选择。买一包即食燕麦放着。下班前一小时，泡牛奶吃。

水果奶昔

在办公室有食物调理机的前提下，你可以选择更全面的补充蛋白质和膳食纤维。

食材

选择一两种颜色接近的水果，无糖脱脂酸奶

做法

1：切好水果，并留一点备用

2：直接将酸奶和水果放在搅拌机里打碎

3：榨好后，加上坚果和刚才剩的水果

你可以头一天晚上准备好，放在冰箱里，第二天带去上班喝。

15 分钟

半碗能量 Rice bowl

最后一个压轴的，一碗能量 Rice bowl，这个可以和水果奶昔一样，放在睡前或者早上起来准备就好。只要半碗就 OK 。

食材

藜麦，黄瓜，鹰嘴豆，毛豆，葵花籽，橄榄油

做法

1：藜麦用电饭煲煲好，黄瓜切条。

2：盛出来，将鹰嘴豆，黄瓜，毛豆，加两滴橄榄油搅拌，撒上葵花籽。

3：最后用玻璃瓶装好，放冰箱。

当然，不管吃什么加餐，都要遵守以下原则：

1：易消化原则，尽量选择软的食物

2：不要过饱，5 分饱就够

3：健身前半小时加餐，这个是黄金时间

4：拒绝气型饮料，比如什么可乐雪碧

5：避免高脂，辛辣，刺激性食物

最后，运动千万不能饿着肚子，正确吃，才能事半功倍。