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“青”学· 周末驿站——如何科学、高效减肥

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如何科学、

    高效的减肥

HAPPY 2018'S NEW YEAR


爱美之心人皆有,随着天气的转暖,减肥成为了越来越多小伙伴的追求目标,今天我们就来谈一谈应该如何通过饮食科学、高效的减肥。

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很多人会采用节食的办法来让自己变得更瘦,但是作为科学而又高效的减脂,我们并不推荐。因为在一开始,节食会带来身体能量的亏空,为了维持正常运转,身体会消耗自身的储备能量,脂肪,包括肌肉。所以会迅速变瘦。但是长期或者反复采用这种办法,身体得不到应需的能量,起保护机制便会产生应激反应,降低代谢水平,减少身体消耗,从而使每天所需要的热量降低。此外,身体也会有意识的去储备更多的能量来应对未来更坏的情况,因此脂肪也变得更加容易堆积。

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饮食搭配表

早餐:脱脂奶粉+无糖燕麦+鸡蛋

中餐:瘦肉+蔬菜+杂粮饭

锻炼后:香蕉/蜂蜜水+鸡蛋

晚餐:瘦肉/鸡蛋+蔬菜+无糖酸奶


这里只是简单列举,食材可自行搭配,重要的则是烹调方式和每餐分量。还一个关于鸡蛋每天不能多吃的说法,这里需要说明的是鸡蛋黄里含有些许脂肪,但是和大多数人每天所摄入的油脂相比,其带来的胆固醇升高的危害可以说是不值一提,而其中含有的大量营养如卵磷脂、蛋白质、维生素等更是我们所需要的。


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针对有时候的特定要求,再说两个减脂秘籍:

减肥秘籍一:简易版碳循环法

一般以三四天或者五六天为一个循环,在循环内每天碳水化合物的摄入上可以采用低、低、高或者低、中、高的办法,来控制身体的碳水储备。


减肥秘籍二:简易版生酮法(慎用)

通常来说为期两周,包含准备期一周和正式期一周,在准备期内每天逐步降低碳水化合物的摄入,然后开始一周的零碳水摄入。


以上两个是运动员减脂备赛期间经常用到的可以迅速减脂的方法,笔者曾经在比赛前搭配生酮法在三天内体重降低了12斤,高效,但不够科学,所以不做过多讨论。

人体是一个精密的整体,并不是机器,不可能要求它对外形随时做出改变。长期的坚持才是科学高效减肥第一要义。最后,希望各位小伙伴都可以拥有一个健康、美丽的身材,同时也拥有充沛的精力去迎接美好的生活,投入到每一天的工作中去。


本期供稿:姜震

本期编辑:张晓迪



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