秋季晨跑的黄金法则

秋天没有了夏季的酷热难耐，没有了冬季的寒冷刺骨；所谓秋高气爽，正是晨练好时节。

虽然近来每天都是阴雨天，但是下过雨的早上还是可以看到很多出来晨跑的人。晨跑，既能锻炼身体，又能为一天的工作学习带来好的精气神儿。那么秋季晨跑有哪些要注意的法则呢？

热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒。热身的方式可以是轻松跑，时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间。尤其在秋季，早晨温度会比较低，更要做好充足的热身运动，让身体暖起来，直到微微出汗为止。

跑步时候，补充充足的水分也是十分重要的。秋季天干，如果不喝水，在跑步的时候会感到口干舌燥，这时候你再想起来要喝水，说明你的身体已经处于缺水状态了，如此一来你可能跑不完全程，因为你的身体根本扛不住。

很多人喜欢在刚开始跑步时就为自己设定目标，例如5公里或者10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你跑步新手，要想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再开始慢跑5公里。如此一来可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会带来运动伤害。

跑步是所有运动中最经济实惠的了，因为你无须不用像打网球羽毛球或者游泳，还要买球拍和支付费用。但对于跑步来说，鞋子最重要。你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，一定要穿上之后很舒适轻便。特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能缓解你长时间跑步时的劳累和不适。

一般情况下，在充分热身前提下，慢跑20分钟是人身体各项机能开始调动起来的时候。所以，如果要通过跑步来锻炼身体，提高身体素质，至少要超过20分钟，最好是在20至40分钟之内。