30岁后每十年一道健康坎

30岁后每十年一道健康坎

　　30岁后，膝关节开始磨损；40岁后，肌肉群会逐渐减少；50岁后，骨密度会降低；60岁后，摔倒危险明显增大；70岁后，消化吸收功能变差……日前，美国《预防》杂志刊登了美国多位权威专家总结的30岁后需要关注的“健康节点”，几乎每十年就有一个“坎”，这个“规律”有科学根据吗？在这些年龄节点的人该如何安然度过这些“坎”？

　　骨科、消化科、心理科、国民体质监测等领域的专家。专家指出，这些“健康坎”的总结虽然未必适合每一个人，但都有一定的科学依据。

　　30岁后

　　健康坎：膝关节开始磨损

　　提醒：膝关节要“省”着用

        事实的确如此。人到了30岁，关节软骨弹性、厚度都开始不如青少年。“青少年怎么运动，关节软骨怎么磨损都没有关系，因为软骨细胞还可以再生。”

　　“人体关节软骨在十六七岁就已经发育完成。这就意味着此后其新陈代谢能力开始下降，修复能力也开始下降。到了30岁，很多人会出现短期的间歇性的膝关节酸痛、肿胀，而且，如果进行剧烈运动或长时间站立，都会有累的感觉。

　　“从30岁开始，膝关节要‘省’着点用了。首先要注意合理使用膝关节，合理休息，避免剧烈运动，少爬楼梯，游泳、蹲坐起立等都是不错的运动方式；其次，要注意控制体重，体重超标会加重膝关节的负担；　第三，若感觉膝关节疼痛，可在浴缸泡澡或用热水冲淋膝关节等方法缓解。

　　40岁后

　　健康坎：肌肉群会逐渐减少

　　提醒：练肌肉结合有氧运动

　　40岁后，正值壮年，事业忙、生活节奏快，饮食不规律、喝酒应酬多、体育锻炼少，高脂血症、糖尿病、脂肪肝等代谢性疾病开始敲门，结肠应激综合征导致的便秘、腹泻可能会轮番骚扰。

　　在“四十不惑”时，身体还会有一个明显的变化：肌肉量开始快速滑坡，女性受害最大，减少约一半（男人只减少1/3），同时肌肉力量也开始衰退，手臂下的“byebye肉”开始悄悄出现。一个可能的原因是，人体肌肉受损伤时休眠干细胞会被激活来修复肌肉，但老化的肌肉中，一种蛋白即使在不需要的时候也会不断唤醒休眠干细胞，使干细胞群内细胞数量逐渐减少，真正需要修复时无法作出正常反应。另外，肌肉损伤、维生素缺乏、过度饮酒吸烟、思虑过度和压力过重、缺乏锻炼等都是可能的原因。

　　肌肉减少带来的危害不止是肥胖和力量减小，而且还会成为诱发心血管病的“帮凶”，容易发生骨折。对于男人来说，肌肉好比是土地，如果不及时修理，就失去了生命之本，男性荷尔蒙降低，胡子变少、声音变细、小心眼、性能力下降。另外，肌肉少了，关节的负担就会加重，随之产生关节痛，并出现姿势变形，导致腰痛。如果肌肉过早老化，变得松弛，皮肤也必定松弛，肌肉变得僵硬，皮肤也会失去弹性和光泽。

　　40岁后，需要定期检查血脂、血糖和血压。蔬果富含膳食纤维和预防糖尿病等慢性病的多种营养素。每年查一次眼睛、乳腺，每半年做一次牙科检查，女性应每年做一次宫颈癌筛查。运动可以减缓肌肉的减少。哑铃、拉力带等简单便捷的力量训练器械可以锻炼肌肉，达到改善人体代谢模式、提高心血管能力等效果。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。散步、慢跑、骑车、跳绳、健身舞、滑冰、游泳等方式可加快呼吸、心跳，满足肌肉对氧气的需求，增加肌肉关节的灵活性、柔韧性与平衡性。其中游泳为最佳，是保证肌肉年轻化的最好运动。据运动医学专家研究，一个人若只想维持肌肉现状，每周游泳2次即可达到目的，若要提高肌肉功能，则需增至每周3次，如果天天下游泳池则可长葆肌肉青春。

　　另外，瑜伽、普拉提、动感快车等时尚运动也有益处。至于力量练习，一些女性不敢做，误以为会使肌肉变得肥大以致“男性化”，其实大不必担心。因为女性没有男子那样的遗传因子，不会使肌肉肥大。具体项目有举重、跳高、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等，常做可减少脂肪组织，增加肌肉量，使其发达柔软。促进肌肉美一般可这样安排：每星期做3次力量练习，其余时间做有氧锻炼。

　　50岁后

　　健康坎：骨密度会降低

　　提醒：尤要注意上肢锻炼

　　50岁以后，肌肉和骨头受到的来自运动的抵抗力量越来越少。因为很多人在这一年龄阶段体力下降，运动量越来越少。

　　“然而，对于骨头而言，如果不施加力量，其密度就会降低，相反，如果在营养充足的前提下，不断运动，会使骨密度增加。”何二兴说，50岁以后，如果还能够坚持锻炼，不断使用肌肉和骨头，骨头的密度会继续增加，肌肉纤维也会更粗壮。“但关键是，大多50岁以后的人，因为各种原因，动得越来越少。当人体不需要那么多力量，骨密度就会下降。”

　　此外，50岁以后的女性逐渐进入绝经期，随着雌激素水平的降低，女性更容易发胖，骨密度也会降低。“尤其是中国的女性，运动特别少，而骨质疏松又有很强的遗传性，因此，女性要特别注意骨质疏松的问题。”

　　50岁以后的人，要注意坚持锻炼。“值得一提的是，中国人存在着下肢，尤其是腿部锻炼过度的问题，毕竟开车一族只是部分人群。”他说，因此，这一年龄阶段的人尤其要注意上肢的锻炼，可以做一些俯卧撑之类的运动。

　　在营养方面，50岁以后的人都要注意每天补钙，多吃奶制品和豆制品，比吃钙片效果好。    

　　进入更年期后，由于内分泌改变，有可能引起身心变化。女性雌激素分泌减少，对心血管的保护功能变弱，心血管事件的发生率增加。心理上可能出现焦虑、失眠等症状。另外，消化道肿瘤发病的高峰期也从这个年龄段开始。     

　　50岁以后的人如果有高血压，建议服用阿司匹林预防卒中。多吃新鲜蔬菜，尽量少吃酸菜、香肠、火腿等腌制、熏制食物。

　　60岁后

　　健康坎：摔倒危险明显增大

　　提醒：锻炼可使关节老化推迟十年

　　随着年龄的增长，人到了60岁以后，运动系统的反应会明显变慢，由于肌肉长期没有得到锻炼，周边关节也会硬化，防止摔倒的保护性反射越来越不灵敏，人体变得更加僵硬，因此会更容易跌倒，甚至出现骨折。

　　60岁以后，更应坚持锻炼，快走等有氧运动都有助于锻炼肌肉和关节的灵活性，只要坚持锻炼，关节软骨的老化可以推迟十年。但是，由于这一年龄阶段的人，软组织脆性增加，因此，切忌进行足球、羽毛球等运动。此外，60岁以后的人，可借助拉力器等做一些上肢运动。

　　这一年龄阶段的人，应定期检查骨密度，并坚持其他检查项目。

　　饮食上方面，何二兴提醒，要保持营养的均衡，少吃含脂肪过高的食物。65岁以上的老人，应该多吃果蔬并注意蛋白质的摄入，防止营养不良。

　　60岁后，大多老人会面临退休的问题，退休前后生活的改变会让老人感到失落，还有一部分老人可能还需要面临丧偶等问题，这些老人都可能会感到孤独。这种孤独感容易使老人陷入抑郁情绪。因此，老人要懂得适时排遣，同时也可以主动参加一些社会活动，开拓新的朋友圈。

　　70岁后

　　健康坎：消化吸收功能变差

　　提醒：消化道出血不宜喝酸奶

　　70岁后，免疫力、认知能力下降，健康问题更加显现，关节炎、骨质疏松等进一步加重，糖尿病患者并发症可能出现，心血管事件发生几率上升。随着肠道老化，老年人的消化吸收功能也变差，容易出现老年便秘问题。五六十岁开始服用阿司匹林预防卒中，或因支架手术后等原因需要长期服用抗凝药的患者要注意，由于这些药物会削弱对消化道的保护，使消化道出现损伤，合并消化道症状有可能在这个年龄段出现，导致黑便、头晕、呕血甚至便血等。血便、低血压、腹痛、消瘦、食欲不振，反复治疗不缓解，则要提防消化道肿瘤的可能。

　　70岁后，如果遭遇空巢、疾病、经济压力，要当心出现心理、情绪问题。比如，情绪低落附加全身疼痛、胸闷心慌等躯体症状，持续时间超过两周，就可能是抑郁了。她提醒，老年人放开胸怀，遇事不要太过执着，培养自己的兴趣和朋友圈子。

　　到了这个年龄应注重每年定期体检，有基础病的坚持服药，有“三高”的控制好指标，避免并发症。适当多吃富含膳食纤维和抗氧化物质的绿叶菜，酸奶中的益生菌有助平衡肠道功能，对协助治疗便秘有一定作用，但是消化道出血患者并不适合，因为酸奶增加胃酸分泌，对控制出血不利。豆类、苹果和海藻等虽然有助于益生菌生长，但“速度”慢，医生会使用益生菌制剂帮助。要定期进行消化道肿瘤检查，现在检查技术较先进，可以通过粪便潜血试验、检查血液中肿瘤指标等方法筛查。 

　　70岁以后的老人，肌肉萎缩、骨质疏松会加重，这个年龄阶段的人要注意做一些轻柔、缓慢的运动。

2016年版《脏腑机能调整按摩法》订购声明及目录

关于订购2016年版《脏腑机能调整按摩法》的声明

为了尽可能的弥补2008年《脏腑机能调整按摩法》的一些不足，历经几年的不眠之夜，在家人、朋友、同事、同行，出版社刘老师的努力下，新版《脏腑机能调整按摩法》才得以发行，原本初衷宽时再版，临到头来，还是仓促完成，故此，书中仍有弊疵，还请读者朋友见谅，提出宝贵的意见，以期再版时能得以弥补。在此表示衷心的感谢！

在新书的征订过程中，很多朋友提出一些类似的问题，现针对较为集中的问题做统一答复。

1、新版《脏腑机能调整按摩法》是正规出版社出版，还是个人印刷？是全国统一发行，还是个人行为？新华书店和网上能买到吗？

答：新版《脏腑机能调整按摩法》是由中医权威出版社：中国中医古籍出版社出版（上、下册，书重约一公斤，定价，62元）。需要购买的读者，请与作者本人联系（微信号：zfjntz1）。

2、新版《脏腑机能调整按摩法》主要内容是讲什么的？

首先《脏腑机能调整按摩法》是一本手法按摩治疗的书籍，书中把中医理论与传统文化相结合，把手法治疗和心性调节相结合。提出内调脏腑、外畅经络、中开心结的治疗理念，按摩手法只是作者中医思维表达的一个媒介，旨在探讨生命的意义和传播传统文化。所以有阅读过此书的读者，发微信说：“没想到这不但是一本手法简单，迅速祛除疾病的中医书，更是一本看透事物发展的前因后果，充满人生哲理的生命指南。”

3、新版《脏腑机能调整按摩法》可以单本购买吗？

答：新版《脏腑机能调整按摩法》分为上、下两册，只能同时订购，不能分拆购买。

4、问：新版《脏腑机能调整按摩法》与2008年版《脏腑机能调整按摩法》有什么不同？

答：对部分内容进行了修正，增加了图片，更换了两百个单个手法的操作方法。

5、问：看书能不能全部学会治疗疑难杂症的手法？

答：通过购买2008年出版的《脏腑机能调整按摩法》读者反馈，很多人模仿其中手法也治愈过很很多重大疾病，但也有的读者做不出效果，看书能达到什么样的效果，与个人的基础、理解、努力、学识、经历等等有关，相信付出的努力和汗水，一定和收获成正比。只要向着一个方向努力，一定会成功。

6、付款后几天能收到书？

一般来说，本省及北京等大城市1—3天，外省4-5天即可收到，由于目前购书的人较多，工作量大，漏记、错寄在所难免，收不到书的读者，请及时联系，立即为您处理。由于购书者较多，请转款后务必即可告知转款时的姓名、地址、电话和收件人。时间稍长，不但核对起来非常困难，而且容易出现错寄和漏寄。

2016年版《脏腑机能调整按摩法》目录

    目 录

第一章  脏腑机能调整按摩法简介

第一节  脏腑机能调整按摩法的源流及发展

第二节  脏腑机能调整按摩法养生保健祛病的机理

一  脏腑机能调整按摩法与养生

二  脏腑机能调整按摩法与保健

三  脏腑机能调整按摩法与祛病

四  脏腑机能调整按摩法与美容

五  脏腑机能调整按摩法与亚健康

六  脏腑机能调整按摩法与老人养生

七  脏腑机能调整按摩法与儿童智力开发

八  脏腑机能调整按摩法与考前综合征

第二章   脏腑机能调整的理论基础

第一节   阴阳五行

一、 天地本一气

二、 认识阴阳五行

第二节   三才合一

第三节   中气是根本

第四节   脏腑功能论述

一、 五脏

二、 六腑

第五节   内难纲要

第三章  经络穴位

第一节  经络的起源、作用和应用

一  经络的起源

二  经络的作用

三  经络学说的应用

第二节  十二经脉

一  手太阴肺经

二  手阳明大肠经

三  足阳明胃经

四  足太阴脾经

五  手少阴心经

六  手太阳小肠经

七  足太阳膀胱经

八  足少阴肾经

九  手厥阴心包经

十  手少阳三焦经

十一  足少阳胆经

十二  足厥阴肝经

第三节  奇经八脉

第四节  相关穴位

第四章  脏腑机能调整诊断法

  第一节  望闻问切

一  望诊

二  闻诊

三  问诊

四  切诊

  第二节  妇科诊断

  第三节  儿科诊断

  第五章  脏腑机能调整之按摩法

  第一节  基础手法

  第二节 局部操作手法

一、  头部操作手法

二、  胸部操作手法

三、  腹部操作手法

四、  背部操作手法

  第三节 组合操作手法

一、  安神定志术

二、  强心安神法

三、  清肺宽胸法

四、  舒肝理气法

五、  清胃健脾法

六、  调补肾阳法

七、  推腑清脏法

八、  开四关

九、  温通四肢法

十、  推背升阳法

十一、颅压、胸压和腹压调整法

十二、调理任脉法

十三、调理督脉法

十四、点通三阴三阳法

十五、清代按摩经的24式手法

第四节  常见病按摩法

第五节  临床表现及注意事项

一、   气通的表现

二、   注意的问题

三、   瞑眩反应

四、   绝症的判断

五、   禁忌症和适应症

六、   从业的原则与修养

第六章  脏腑机能调整之分筋法

第一节 十二经筋

第二节 局部操作手法

一、 颈部操作手法

二、 腰部操作手法

三、 上肢操作手法

四、 下肢操作手法

第三节 组合操作手法

一、 通三关

二、 面部分筋术

三、 颈部分筋法

四、 腰部分筋法

五、 臂部分筋法

六、 腿部分筋法

第七章   专病论治

第一节   内科

一、   抑郁症

二、   失眠

三、   头痛

四、   肥胖

五、   帕金森病

六、   植物神经紊乱症

七、   重症肌无力

八、   半侧颜面出汗

九、   胃病

十、   呕吐

十一、 梅咳气

十二、 慢性肝炎

十三、 急性黄疸型肝炎

十四、 水肿

十五、 腹水

十六、 肝硬化腹水

十七、 哮喘

十八、 结肠炎

十九、 高血压

二十、 冠心病

二十一、甲亢

二十二、中风

二十三、偏瘫

二十四、慢性肾炎

二十五、胆结石

二十六、胆囊炎

二十七、呃逆

二十八、便秘

二十九、

三十、  慢性前列腺炎

三十一、前列腺肥大

三十二、结胸

三十三、消渴

三十四、系统性红斑狼疮

三十五、尿毒症

三十六、精神病

三十七、失明

三十八、腹胀

三十九、无原因眼睛发红

第二节  妇科

一、  经行胀痛

二、  经行头痛

三、  经行吐衄

四、  痛经

五、  崩漏

六、  慢性盆腔炎

七、  更年期综合症

八、  带下

九、  子宫内膜异位症

十、  乳腺增生（乳痹）

十一、慢性附件炎

十二、闭经

十三、子宫肌瘤

十四、不孕症

十五、皮肤粗糙、痤疮

第三节  痹症

一、  类风湿性关节炎

二、  强直性脊柱炎

三、  颈椎病

四、  椎间盘突出症

五、  坐骨神经痛

六、  骨质增生

七、  腰椎骨质增生

八、  肩周炎

九、  寒邪侵袭导致急性腹痛、腰痛

十、  游走性神经疼痛

第四节  儿科

一、  小儿牙齿生长慢及增高

二、  小儿厌食

三、  小儿腹泻

四、  小儿咳嗽

五、  小儿便秘

六、  小儿夜啼

七、  小儿夜间磨牙

八、  小儿癫痫

九、  小儿哮喘

十、  小儿脑瘫

十一、小儿疳积

十二、小儿智力开发

第八章  诊余随笔

 第一节    脏腑机能调整是一个圆运动

 第二节    中医与胎教

 第三节    手法的变化与五行

 第四节    心性调节

 第五节    砒霜与信

 第六节    脾气与疾病

 第七节    调理疾病与气场的关系

 第八节    手法的补和泄

 第九节    工具与方法

 第十节    行业与境界

 第十一节  探其究竟，一门深入

 第十二节  如何让把握手法的度

 第十三节  是技术治病还是人在治病？

 第十四节  不要让心法成为障碍

 第十五节  学会思考

 第十六节  技术的诀窍

 第十七节  把简单的事做好

 第十八节  调气与引气归元

个人微信号：zfjntz1

公众微信号：zangfutiaoli