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支招 熬夜疲惫怎么办?做这三点把精力补回来

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说起熬夜,不管是因为工作还是偶尔的娱乐,很多人都有亲身体会。

熬夜对身体有多方面的损害,熬夜后身体疲劳怎么办呢?

及时做好以下三点,有助于减轻熬夜带来的伤害,将身体调整到最佳状态!
首先,应及时补充水分
熬夜时人往往顾不上喝水,而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替。这些往往会加重缺水对身体造成的伤害。

所以无论是在参加派对,还是辛苦工作的状态,都要确保饮用足够量的白开水,及时补充体内无形流失的水分。
其次,要及时补充营养
最好的方法就是在熬夜后给自己加餐:及时补充各种水果蔬菜。

如蓝莓、芒果、胡萝卜等,能保护眼睛、防止视疲劳,喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等,能养胃安神除烦。

也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶,能滋阴养颜,消除疲劳,增强人体免疫力。
最后,是要及时补充睡眠
熬夜到凌晨三四点才休息,直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏,疲惫乏力。
经常要上夜班、值夜班的人,更应当合理安排休息,减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间。

一般下午不要睡超过3个小时,补觉前一定要充分放松,睡觉前可以用热水泡脚、听听轻音乐,舒缓紧张的神经。
来源:中华养生、中国青年报



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